Привет!
Давно наблюдаю за твоим дневником, читаю, изучаю...))
У нас одинаковые изначальные данные, может быть глянешь мой дневник, подскажешь мне что-нибудь?Буду очень рада!

Неа )) я люблю в горку ходить. 6,5 км в ч, в макс.горку
интенсивно после силовой нельзя - только во вред.
Интервалки иногда устраиваю, по утрам И вот тогда уже бег, вплоть до 16 км в час

А если протеин с амино?

Natasha96,
жди

melnica,
Маритжан, как здоровье?

А зачем?....

Мартинбэк,
отлично
только меня сегодня связали по рукам и ногам как кавказского пленника Маритжана , затащили в машину и отвезли домой. И сказали в зал носа не совать Что бледная, заплаканная, холодная, бледная и вообще никакая
Так что "И был вечер, и было утро: день шестой. Без тренировки"
Марина,
я сторонник бцаа, мне они здорово помогают удержать мышцы на кардио.

ололоооо, все смотрим, все завидуем

В моем дневнике уже обсуждали. Решили, что лучше протеин

Как на счет ходьбы у тебя?

чего это?

а вобще, тебе партийное задание чуть позже скажу )

А))) Так надо так и писать - ВСАА, ибо под аминокислотами некоторые еще понимают комплекс аминокислот.
А сие вещи то разные
Вот и я не поняла.....

А у ВСАА и протеина и случаи, и цели разные. Сложно сопоставлять.

Ой, Марина, я запуталась совсем в этом спорт питании.
Случай у меня клинический , мне бы мяса немного для начала. (Надеюсь melnica простит за то, что в ее дневник влезла во своими вопросами).

у нас погода слезливая, в день хожу не больше 8-9 км и то, не как кардио

Грустно, Миш, грустно

заинтригована.
Полагаясь на интуицию - чиркануть что-то для фитфана
Марина,
но всё равно, меня нельзя особо слушать. Я в зале - без году неделя, а правильное питание проверила на себе не несколько лет, а всего лишь несколько месяцев
OXYgen,
мясо от протеина или бцаа же не растёт =) в зале рабочие веса надо увеличивать и обязательно закрывать окно после треньки

таак, видимо не тока в питании косячу(((
melnica, ты когда начинала, как по многу прибавляла вес? На каждой треньке? А кг скоКа?

Начиналось всё в сентябре с гантелек в 1 кг, аж как вчера помню) Были пресловутые бары в 5 кг, и шарики в 1,5 кг Так продолжалось до января примерно, а потом понесло. Стала брать сначала 2 кг, 3 кг и так далее. О штанге в 55 кг или жиме 120 кг и подумать не могла, тогда с баром приседала скрипя сердцем
Постепенно добавляю веса. Пытаюсь это сделать на каждую группу мышц через тренировку. Иногда с вздохом или смехом убираю этот новый вес, ибо больше 4 повторов сделать не могу, и жду до лучших времён
Руки, плечи, грудь - +1 или +2 кг
Ноги, спина - по +5 или +10 кг

Ключевое слово здесь - питание)
Иными словами - белки творога и протеина ничем не отличаются друг от друга.
Просто протеин легче и проще развести и выпить, в нем меньше жиров и он быстрее усваивается. А мясо растет и от самого мяса - причем ничуть не хуже.
ВСАА - вообще только скорая помощь для предотвращения потери мышечной ткани в результате нагрузки.

ЖжОшь, я к ней и подходить-то боюсь пока
-вот это результат!!!
Я в смите пробовала присесть с пустым грифом в 25 кг. Куда там. 4 раза только встать смогла сама. Думала там и останусь((( Да и вообще у меня с приседаниями не гуд, техника никакая. Поэтому пока только жим оставила, но и в нем топчусь на 30кг (больше 2*15 рабочих не осиливаю)вот уже две недели. Верх как-то лучше идет, хотя и одни кости))).

нет, не угадала ) всё намного проще )

OXYgen,
надо с углеводами чтоли подружиться) я как стала их больше есть, так результат улучшился

Я наконец добралась до зала Народу было прилично (ну наконец-то!). И народ был приличный. Сразу видно - мужики серьёзно работают на массу, а не пресс качают да треплются; очень приятно позанимались, на приседах подстраховали и... +5 кг

1. Жим 15(40)+12(80)+10(100)+8(120)
2. Приседания 15(20)+12(30)+10(50)+8(60)
3. Выпады 15(2*8)+12(2*12)+10(2*14)
4. Подъём на носочки 15(20)+15(20)+15(20)
5. Подъём ног в висе 10+10+10 ( было больно.. рукам! поручни не мягкие, а железные)

Сегодня высадилась на километра три-четыре раньше своей остановки, а на сэкономленные деньги купила творожка умей вертеться, ага-ага

супер ))


пока никто не видит

ps мой наказ выполняется?

Ps как у Оруэлла: "Большой Брат следит за тобой!"
так ты ведь ещё тут