Всем привет))
Для начала - спасибо за вашу поддержку и советы!
Досье: Над собой уже как год бьюсь. Долго уже разбираюсь в правильном образе жизни, что это такое и с чем его едят)) Изучала себя, писала пищевые дневники, подбирала питание. А кг не уходят(( Поэтому очень нужна реабилитация в виде вашей помощи!)

С сентября хожу в тренажёрный зал, укрепила иммунитет, перестала болеть, давление улучшилось, выносливость и настроение тоже )) Бегу туда 6 раз в неделю, вот уже 5 месяцев как.

Помогите разобраться с режимом тренировок и питания!
Обычно занимаюсь 15 мин на аэробных тренажёрах, 30 мин упражнений, 50 мин групповой аэробики, 15 мин опять аэробной нагрузки и 15 мин растяжки. Появились выдержка, гибкость, мускулы.
А изменений в количестве жирка так не замечаю, вроде остался вместе с килограммами! Что я не так делаю?

Привет!
меню давай для начала)

С питанием всё страшно((
Меню в студию за последние три дня:
18.01
утро - кофе
перекус - какао из автомата (
день - 150 гр 0,5% творога + 2 мал.яблока
вечер - овощное рагу из моркови, горошка
19.01
утро - творог с вишней
перекус - конфетка
день - куриное филе + капустный салат
вечер - Яблоко и кусочек сыра
20.01
утро - яблоко и пломбир (на улице -3, проспала первую математику, в самый рааз)) )
перекус - кофе
день - куриное филе + капустный салат
вечер - мисочка нарезанных яблок, солёный творог со сметаной

Завтракаю примерно в 6-30, обедаю в 14-00, а ужинаю около семи-восьми, ложусь спать не раньше часу-двух ночи из-за учёбы

Бейте меня тапочком по голове(( питание жутко неправильное. Но метаболизм, видимо, замедленный, потому что как только я начинаю больше есть, сразу на весах растут цифры((

это за один раз что ли всё?

двумя)
Ну сама-то как думаешь, что не правильно? )

лучше по мягкому месту, голова тебе еще пригодится иначе такой рацион останется на всю жизнь.... он и правда ужасен...


дело не в том, что ешь больше, а в том, что ешь не ту еду и не в то время, в какое нужно. и приемов пищи очень мало

Да, я просто обожаю мой клуб ) просто так получается: "Надо разогреться на тренажёре". "Покачать ноги-руки-живот тоже" (обычно чередую, например, руки+живот, или ягодицы+руки), "Ой, сейчас же аэробика начинается, почему бы не сходить?", "Как не хочется уходи-ить, пойду-ка вниз на тренажёры, ну хоть 15 минуток, как раз журнал почитаю", а растяжка - это святое))) я всё на шпагат хочу сесть, это самое трудное для меня, я по определению не гибкая. Всё бьюсь, бьюсь, а ещё 10см точно осталось(((



отсутствие завтрака, редкие приёмы пищи, всякие какао во время учёбы или конфетки, когда угощают)) Иногда вообще за утро-день ничего не успеваю съесть, а вечером прихожу и думаю, что вообще не есть - ужасно, и ем. Вот жирок и нагрянывает, как снег на голову(

не понятно, что не так( потому что я совсем не худая

это как???

вобщем так:
такой объемный тренинг направлен больше на выносливость, а не на сжигание жира... почитай про интервальный тренинг у меня в ЖЖ. там 3 статьи про него... Рэйчел Косгроув - спортсменка - хорошо написала, всё как есть. обязательно найди ее у меня там


вечером нужно есть. просто надо знать что именно есть без вреда для фигуры и для пользы организма.

Это ставишь перед собой журнал, включаешь музыку, начинаешь работать на тренажёре, читаешь статьи и рассматриваешь картинки))) если, конечно, не бегаю.
Это как-то плохо влияет на качество тренировки?



Познавательно! Получается, что так заводится механизм расщепления жиров? Я сама начала чувствовать, что монотонные аэробные тренировки уже надоедают, кровь разгоняется, а приятной усталости нет. Завтра буду пробовать
Время тренировок можно оставлять таким же?



а какое правило и какие продукты выбирать? я обычно придерживаюсь - 3-4 часа до сна, ничего горячего и сладкого.
Вечером иногда замечаю за собой - бегу на кухню, завариваю чай, а возвращаюсь ещё и с яблоком, или хлебцем, или чем-то таким

нет слов....



ну как ты читала, скажи мне??? все 3 статьи прочитала? если не нашла, скажи, я тебе прямо ссылками дам...
интервальная тренировка на то и интервальная - короткая и сверхинтернсивная - блевать в конце тянет... сорри за подробности )))

Статья Рэйчел Косгроув не загружалась. Теперь прочитала
ААААА!! После таких новостей страшно становится, насколько неверно я тренируюсь(( главное и в зале никто так не делает. Столько вопросов!
1. Как совмещать интервальную нагрузку с силовой?
2. На аэробику лучше не ходить?
3. Заменить её, например, йогой?
4. Сколько максимально раз в неделю можно так заниматься?

разделить по дням. если выдержишь, то 3 интервальных, 3 силовых в неделю. если сложно, то можно одну интервальную (или силовую) заменить групповыми занятиями, например.

можно, но не систематически. иногда заменять интервальную или силовую (см выше)

лучше поздно, чем никогда )))))

melnica,
и приведи питание в порядок. можно убиваться в спорт-зале, но при неверном питании всё усилия пропадут даром. твой результат на 80% это питание!

журналы и железо - вещи несовместимые.. если хочешь результат, конечно...

а в один день можно интервальная-отдых-силовая?


эхх, трудно это)) но после сегодняшнего появилась уверенность, что всё смогу, всё достигну спасибо большущее))

постараюсь отчитываться, что и когда съела за день) а то самой не получается корректировать

не желательно.
а) можно утром интервалы, вечером обычное кардио. но днем надо отдохнуть.
б) или в дни силовых, можно в конце силовой тренировки сделать кардио (бег на дорожке) минут на 15.
или а) или б). и то и другое будет слишком.

совсем разленилась и счастливо проснулась в полдень )

менюшка на сегодня:
13.00
белковый омлет с молоком
0,5% творог, 50гр+15% сметана, 10гр
14.30
яблоко, 75 гр
16.00
курица, тушеная в собственном соку, 120 гр
салат из кит.капусты и вар.свеклы, заправленный кефиром
17.00
ещё раз 0,5% творог, 50гр+15% сметана, 10гр
Итого: 536 ккал (не верится что-то, хитрит программа!), Б-56,3, У-19,8, Ж-22,6

Сейчас на тренировку ) что после неё есть?

сразу после нее белок обязательно...
по возможность не затягивать и сделать белково-углеводный прием пищи как можно быстрее, пока открыто белково-углеводное окно (это не более 30-40 минут после тренировки)
ps добавил в ЖЖ новую статью - почитай

творога надо 0,1%.сметану выкинь и забудь.Можно дабавить кефира 0,1% и корице.Очень вкусно.Сама творог не очень любила,а теперь прям вкуснотища.

грудка,вареная в собственной воде :)

свеклу осторожно,пока лучше не надо,так же и морковку.Лучше помидоры,огурцы,разную капусту,перец,стручковую фасоль,брокколи и т.д.Кефир надеюсь 0,1%

так откуда большему то взяться?.. кошмар. и на этом У-19,8 отработать тренировку...

не получилось, через 2 часа после конца тренировки только домой вернулась.
21.30
творог с кефиром - 50гр.
куриная грудка сварилась - 40 гр
и яблоко - 100 гр



Это не приемлемо для здорового человека? просто не очень получается есть больше, я и так наедаюсь(( что-то заменить на углеводы?
Насчёт тренировок: я сегодня интервальные попробовала, но так и не поняла, как долго нужно делать. Бежала минуту 9км\ч, потом минуту 15км\ч, повторила 5 раз. Вышло очень быстро, и силы остались, хоть было достаточно изнурительно и тело горело изнутри! Ну я и пошла делать силовые, на руки-живот. Вот вопрос в чём: сколько интервальными стоит заниматься?

Пингвин,

спасибо за советы, уже исправилась ))

кстати, мои параметры на данный момент - 90-66-93

можно до 2%