У меня вообще хорошие новости...сегодня ехала на работу, встретила соседа по парадной, разговорились о тренировках и тд, он оказывается у себя на этаже соорудил спортзал в холле:) у него там и велотренажер. и штанги, и гантели и чего только нету, а вернее есть всё!!Пригласил меня заниматься у него!!!Сегодня буду звонить ему, договариваться по времени, что да как! Вот оно - счастье!!!!


тяжеловато получается всё тело за раз, думаю, буду разбивать

Ну вот и компаньон! Мечты сбываются, Наташ. Как же без крепкого мужского плеча не женское свое дело начинать)))

тогда и разбить можно, на три дня скажем.

спортзал в моей парадной.не знаю, что может быть лучше?


когда пойду туда - конечно разобью на 3.
вернусь к своей трехсплитовой

вода
кофе с молоком
1 ст ложка льняного масла
овяснка 50 + мед 1 ч ложка+чернослиа 5 шт
миндаль 20 грамм
яблоко 150
тунец 185+салат (огурец, помидор, листья салатап, перец болгарский) +5 г олив масла
яблоко 165
кефир 1% 230г + отруби
творог 200 2% + клубника
творог 200 0%

сосед то я смотрю парень не промах, на Натаху глаз уже положил ))))... гантели-штанги ёпта...ага... расскажи потом, чем вы там занимались ))))))

Во, Мартин сразу суть ухватил! ))))))

я с мужем буду ходить




сегодня забыла еду дома!!
день на твороге((( а вечером треня((( трындец

мои поздравления! Желаю спортивных рекордов, здоровья на долгие года качалки и личного тренера тренажерного зала

Все привет!!
даа, давненько я не писала)))


Друзья, кто у нас тут с образованием?Подскажите, пожалуйста:
у подруги сколиоз правосторонней 1 степени, не заращение дужек тела S1.
Т.е. запрещены любые осевые нагрузки.
С верхом мы разберемся, а вот с ножками что?Что ей делать на ноги/попу?
Спасибо большое!!!

Natasha96,
бицепс ног лёжа
бицепс ног стоя
если есть станок , то голень сидя, можно и самим такое придумать, это блин на бёдра положил, а под ноги подставку
гак машину лёжа можно использовать для голени
разгибатель ног сидя тренируем верх бедра
разные отведения ног назад в стороны через нижний блок
жим лёжа в гак машине
хаммер жим лёжа
может ёщё что то

тяга чтоли?я как понимаю - тяги ей нельзя


тяга чтоли?я как понимаю - тяги ей нельзя

sergayme,
а жим в смите нельзя?почему именно в хаммере?

Natasha96,
бицепс ног стоя

sergayme,
ааа, елы-палы))) я такогое не делала никогда))))
ферштейн!!

а что с жимом платформы?

В новом зале вот такой тренадер на бицебс бедра...т.е. сидя. Я всегда делала лежа. А тут вообще не врубаюсь, что с ним делать, ничего не получается, нагрузку не чувствую в бицебсе бедра!!Что-то делаю не так((

Нагрузку значит больше и не отпусквй в конце движения, то есть мышца должна быть постоянно под нагрузкой.

Natasha96,
А это разве не на разгибание тренажер - на переднюю бедра? Может спинка опускается горизонтально и валики можно отрегулировать, тогда будет обычное сгибание.

Электродрель,
нет, на разгибание такой




нагрузка идет на переднюю часть бедра, а должна-то на заднюю!

да нет конечно))))

Натах, колени под верхним роликом, ступни - кладёшь НА нижний ролик (чтобы он был под щиколоткой). Спец. ручкой поднимаешь ролики в положение "горизонтально наверх" и фиксируешь - попроси кого-нибудь показать, где она. У тебя ноги получаются - прямо, параллельно полу. И уже из этого положения - с усилием - опускаешь вниз.

То есть то, как он на фото - это состояние "чтобы сесть". В рабочем состоянии - нижний ролик у него вместе с верхним - параллельно полу.

Надеюсь, так понятно.

Natasha96,
А нет картинки с человеком?
А поняла, сгибаешь только сидя из распрямленных же ног?