Расчет по углям у меня таков сегодня: каша с утра (силовой сегодня нет - отдыхаю, поэтому вечером ее не будет) и 3 яблока (в общей сумме они около 600 грамм)..думала хватит..Больше фруктов не брала с собой((( Только овощами могу "догнаться"

Купила я себе какао как-то...Несквик не знала я, что его низя. Так что стоит оно в углу:)
Надо же самое обычное купить, да?
А так у меня уже слюна потекла, вкусно думаю!!!!!!!!!!!

ага =)
я покупаю "Золотой якорь". Несквик - это не какао, это помесь сахара с дрянью, я выкинула просто (стояло невесть откуда), а в банку как раз обычный какао пересыпала =) очень удобно
Просто по БЖУ/к эти 15 гр ну вполне себе ничего, имхо, можно... Но может, я ошибаюсь? пусть меня поправят!
но ведь и в творог какао добавляется... А тут - если с сахзамом, оно сладко получится (просто так на воде - это ужасная горечь ), и 15 гр это дофига, с чашечкой кофе утром, если не каждый день... Попробуй =) вдруг понравится!

Гейл,
обязательно попробую!!!спасибо!

перебор по жирам у меня сегодня....миндаля употребила аж 70 г!

23.08.2011

Жрёмс...

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
Итого за прием: 150 75,0 15,8 0,0 1,5
8:30 Овсяная крупа 70г 70 214,2 8,4 4,2 35,7
Итого за прием: 70 214,2 8,4 4,2 35,7
10:45 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
11:15 Большая кружка 300г 300 108,0 8,4 3,0 12,0
Итого за прием: 300 108,0 8,4 3,0 12,0
12:15 персик 150г 150 64,5 1,4 0,2 14,3
Итого за прием: 150 64,5 1,4 0,2 14,3
13:15 масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
томаты 160г 160 36,8 1,8 0,3 6,1
перец болгарский 150г 150 40,5 2,0 0,0 8,0
куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
Итого за прием: 745 349,8 44,1 10,1 20,6
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
16:30 персик 150г 150 64,5 1,4 0,2 14,3
Итого за прием: 150 64,5 1,4 0,2 14,3
17:30 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
Итого за прием: 180 181,8 30,6 3,2 2,7
19:15 Овсяная крупа 30г 30 91,8 3,6 1,8 15,3
Итого за прием: 30 91,8 3,6 1,8 15,3
20-45 ВСАА-Силовая-ВСАА

22:30 Syntrax 100г 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого за прием: 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого: 2095г
1473,4кк 140,8г 36,3г 139,5г
38,8% 22,7% 38,5%

а мне нравится =/

а я и не сомневалась, что тебе понравится

Жрёмс дальше...

24.08.2011

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 Syntrax 100г 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого за прием: 100 120,0 23,0 1,5 3,0
8:30 Овсяные хлопья на воде 63г 63 192,8 7,6 3,8 32,1
Итого за прием: 63 192,8 7,6 3,8 32,1
10:45 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:15 Большая кружка 330г 330 118,8 9,2 3,3 13,2
Итого за прием: 330 118,8 9,2 3,3 13,2
12:15 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
13:15 масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
салат 70г 70 11,9 0,4 0,1 1,6
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
куриное филе вареное 165г 165 252,5 50,2 5,8 0,0
Итого за прием: 640 383,3 54,4 11,5 14,4
15:15 грейпфрут 300г 300 114,0 3,0 0,6 33,0
Итого за прием: 300 114,0 3,0 0,6 33,0
17:15 Творожный сыр Валио 2% 200г 200 160,0 26,0 4,0 4,0
Итого за прием: 200 160,0 26,0 4,0 4,0
19:15 Овсяные хлопья на воде 25г 25 76,5 3,0 1,5 12,8
Итого за прием: 25 76,5 3,0 1,5 12,8
20-30 ВСАА-силовая-ВСАА

22:00 Syntrax 100г 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого за прием: 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого: 2023г
1475,3кк 152,5г 37,2г 138,6г
40,6% 22,5% 36,9%

нат, а что такое ?

"няня, где же кружка?" АС Пушкин

вот это:

Natasha96,
Обожаю большую кружку, по мне так самая вкусная кисломолочка у них! мням!

и стоит 15 руб. =)

Natasha96,
Ога, только не всегда бывает в наличии 1% кефира, стоит 2,5 или 3,2 оч нужно оно мне, потому приходится переплачивать и брать саафсем другое нужной жирности :(

однозначно! кефир/ряженку только их и покупаю.
когда они только появились, я все ждала, что они тока поначалу такие вкусные будут, чтобы привлечь покупателей, а потом, как и все остальные "испортятся". А они только ассортимент расширяют и расширяют и все такие же вкусные!... обожаю

Гейл,
мне и них консистенция нравится!!!

очень нежный кефир!!

Нат, а фруктик после силовой не ешь? потому что поздно?

Когда как!По выходным, когда силовая утром - всегда ем, а в будни по-разному.

25.08.2011

ЖРЁМС, ГОСПОДА!!!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого за прием: 100 50,0 10,5 0,0 1,0
8:30 Овсяные хлопья на воде 62г 62 189,7 7,4 3,7 31,6
Итого за прием: 62 189,7 7,4 3,7 31,6
10:45 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
11:15 Большая кружка 330г 330 118,8 9,2 3,3 13,2
Итого за прием: 330 118,8 9,2 3,3 13,2
12:15 яблоко 280г 280 103,6 0,6 0,8 22,4
Итого за прием: 280 103,6 0,6 0,8 22,4
13:15 масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
салат 70г 70 11,9 0,4 0,1 1,6
куриное филе вареное 175г 175 267,8 53,2 6,1 0,0
Итого за прием: 650 398,6 57,4 11,8 14,4
15:15 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
16:15 яблоко 165г 165 61,1 0,3 0,5 13,2
Итого за прием: 165 61,1 0,3 0,5 13,2
17:15 Творожный сыр Валио 2% 200г 200 160,0 26,0 4,0 4,0
Итого за прием: 200 160,0 26,0 4,0 4,0
19:15 Овсяные хлопья на воде 20г 20 61,2 2,4 1,2 10,2
Итого за прием: 20 61,2 2,4 1,2 10,2
20-15 ВСАА-силовая-ВСАА

21:45 Syntrax 100г 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого за прием: 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого: 2102г 1427,0кк 140,0г 36,0г 130,5г
39,8% 23,2% 37,1%

Ох, Наташ, смотрю я на твое это ежедневное "жрем-с" и умиляюсь...

у меня раскладка по ккал с понедельника:
пн - 1673 (должно было быть 1800, но творога вечером не случилось, поэтому так мало)
вт - 1908
ср - 1755
сегодня снова силовая, так что 1800 минимум.
Прошлая неделя была 1649, 1825, 1770, 1783, 1845, 1953 и только в вс - 1300, потому что я встала только во втором часу дня =) отсыпалась за пятнично-субботний заезд и просто не успела до вечера впихнуть в себя столько еды.

Третья неделя на 1700-1800 ккал. Полет нормальный. Контрольный завес-замер - после КД, скорее всего, следующий вторник.
Вот и посмотрим, кто у нас там жрет-с то!


сегодня у меня треня заканчивается в 21.30-22. С собой - большой хороший вкусный банан.
Для инсулинового скачка, а значит - лучшего усвоения усталыми мышцами последующего поступления белка.
Но хозяин - барин.

Галь, вес стоит на месте...стойко ем на 1500, посмотрим, как дальше дело пойдет!Страшно, но я держусь!!!

вчера, к примеру, фрукта просто не было(( Апельсин как-то не айс, чистить там сидеть, поэтому без него. А так, прошу заметить, этот барьер я тоже по-тихоньку переступаю, ем фрукт через раз. Но скорее всего буду просто протеин пить после трени на молочке 0,5

Чего страшно-то =)
сама говоришь, стоит вес! Смотри, попривыкнет организм, снова добавлять придется! а то ведь для тебя и 1500 - ни черта не норма, особенно учитывая, что худеть тебе давно не нужно. Догоняй! ;)
(это не страшно, это чертовски вкууусно!)

ага, и гробишь результаты тренировок =)

когда мы занимаемся на силу, у нас не стоит цель сжигать жир. Сразу после трени - мышцы истощены и устали. Гликогена нет. Съев фруктик, ты даешь резкий всплеск инсулина, НО! химия процесса такова, что у организма в приоритете - дать срочное питание мышцам и запасти гликоген в печень, а не накопить жира (какой там накопить с 1го банана!! мышцам бы хватило!!). Вот почему, смысла бояться этого несчастного фрукта - нет.
Да, получив протеиновый коктейль, организм также возьмет свои и заполнит мышцы гликогеном, но медленнее. А при фрукте: инсулиновый всплеск также даст команду всем клеткам лучше впитывать все нутриенты, в том числе - и белок из протеина!!!

тут бояться надо не фрукта, а его отсутствия. Потому что ты сама себе вредишь. Впрочем, насколько я поняла, лактоза из молочки действует по тому же принципу, поэтому наверное так тоже можно, да.

А вот я от халявной возможности сожрать спелый банан в 10 вечера НИ ЗА ЧТО не откажусь!