у меня дней 5, да также в принципе, поэтому я хочу сделать вот так:



я тоже к тому же они отстают

Я довольна на все 100% таким разделением.

1. Присед узкий
Жим (низкая постановка)
Разгибание (+иногда сгибание - суперсетом)
Икры стоя
Икры сидя

2. Присед-сумо
Жим (высокая постановка)
Мертвая тяга (у меня румынская)
Выпады в Смите/с гантелями/штангой/шагами - энивей, под настроение
Сгибание (+иногда разгибание сс)

если остались силы, на добивочку: сведение (приводящая)+разведение (попу выносит намертво, хотя она и к этому моменту уже почти мертва ).

Если честно, обе тренировки - на максимум силы, выползаю еле живая
в №1 у меня ещё плечи, но довольно тяжко(( вот почему хочу их отдельно...

У меня гдо тоже дней 5, поэтому и хочу во вторник тяжелую, в субботу среднию.

угу и что ты через 3 дня, во вторник делать будешь? ;)

Впрочем, попробуй. Я точно знаю, даже если попа уже не болит, неделя нужна минимум. Под штангой тут же, махом ощущается, что на деле ни фига она не готова.

посмотрю, как пойдет как говориться.

Наташ прости за флуд

По поводу разведения. Есть секретик, как ее делать))) Убивает нахрен. Делать самым последним упражнением.

Обратная пирамида. Садимся, попой упираемся в спинку, а саму спину выгибаем - как на фото
20 с самым тяжелым весом с маленькой амплитудой (ноги максимально разведены, все время находятся в напряжении, в статике) не надо их до конца сводить, буквально амплитуда движения 20см
20 с чуть меньшим (техника та же)
20 с еще меньшим - тут спину уже держим вплотную к спинке!Т.е. классикой

Делаем без перерыва 20+20+20, затем перерыв и так 3 сета

Попа просто убивается. Вот такой вот секрет)) Главное сидеть как показано на фото (на посл раз классикой). В общем не знаю, понятно ли обьяснила

Просто нереальная
Это то,к чему я хочу прийти в итоге.

lisa olea,
придешь!
Она,кстати,чемпионка по ЖЛ))

обязательно!
Везде свои
А где можно прочесть про неё?

я не владелец дневника, но отвечу, т.к. давно подписана на нее ВК))
Татьяна Лесова
Кстати, Natasha96, а на последних ее фотографиях тренировок ягодиц не ты ли там??

я часто заправку делаю: йогурт-горчица-бальзамико-чеснок-перец. Тож попробую с карри

shulya-1986,
яяяя!)

итак,сегодня:

Пресс
В висе 3х20
В тренажере с весом 20кг 3х20

Присед
1-разминочный с грифом
2-30х12
3-40х10
4-50х8
4-50х8

Выпады со штангой
20х10 на каждую ногу - 3 подхода

Выпады в Смите (1 нога на скамье)
20х10 на каждую ногу - 3 подхода

Жим с широкой постановкой ног на внутр пов-ть бедра
40х15 - 3 подхода
сразу 15 р с узкой

Разведение в тренажере
Обратная пирамида
20х54,20х47,20х41 (вроде 41,не помню чето)
- таких 3 подхода

Слушайте,дома тыква лежит..что с ней сделать?Может посоветуете чего?

какая ты внезапная
Спасибо

Ба!, тоже мне "секрет"!

Я делаю чуток иначе. Оно у меня всегда саааамое последние в день "попы". Делаю обратной пирамидой: с 50 или 55 кг начиная. 10 раз. Скидываю на 1 блин, 12 раз. Скидываю ещё на 1 блин, 14 раз.
Без единого перерыва. 10-12-14-16-18-20. Дохожу до 20 повторов, делаю подход, потом на этом же весе уже делаю вот как ты пишешь: отклоняюсь вперёд и всё также без перерыва еще 2*20.

Убивает попу намертво)) Но сил хватает не всегда. Иногда - тупо нет времени.

феншуйные оладушки, в кашу её, так потушить - это первое, что приходит на ум)))

сделай тыквенно-творожную (пшенную) запеканку. Очень вкусно - тыкву (грамм 400) отварить в молоке, слить, взбить блендером с пачкой творога, добавить 2 яйца и запечь в духовке. Ну и специи там всякие, конечно. Если вместо творога пшенную крупу добавить, то тоже няммммм)
как раз сегодня буду есть)

cicily,
оооо,думаю тыквенно-творожную запеканку сделаю!!!

Гейл,
ну не все же знают!Я вот вообще ненавидела это разведение и не понимаю,че там сидеть вообще))) А потом показали,КАК надо!!!

Тоже так делаю, одно из любимых на добивочку
Я и сведение дропсетом делаю.


Ммм обожаю пшенную кашу с тыквой

Сегодня внеплановый выходной!Выспалась!)

11-00 Овсянка 60 + скуп прота туда же
12-00 Миндаль 20
13-30 Стейк лосося 240 + рис 50 + овощи (масло)
15-00 Тренировка грудь-трицепс
16-30 ВСАА Глутамин банан Прот Синта 6
18:00 Курогрудь 170 + греча 30 + овощи (масло)
21-00 творог 200 + кефир 50 туда
23-00 Спаааать

что за цыплячья порция?
Угли, Вы где? АУУУУУУУУ

myakishhh,
мысли мои читаешь. Посчитать бы это меню. С виду красиво, хоть картины пиши, но ощущение, что опять мало.
В этот раз похоже на такое хорошее поддержательское меню. С чего тут расти - непонятно.