Вот-вот, кстати!!Про женщин-то ничего..


а как же ВСАА?
Я ими закинусь и спокойно кардио делаю


Конечно :)
Завтра напишу, что мне составят! Сегодня иду пока по старой программе!


Никогда не думала, что соглашусь с этим, но чёрт возьми, да!Именно так!

Ноги с попой просто убиты.....

ОГо!!! Поздравляююю
Новый этап в твоей "карьере"?))))))

Как с работой дела? Влилась в коллектив?

Чем убивала, расскажешь?

Тренировка была следующая:

ВСАА

10 мин дорожка в горку

1) Приседы

1 подход с пустым грифом х 20раз
2 подход 10кгх15раз
4 подход 20кгх15раз
3 подход 30кгх13раз
4 подход 40кгх12раз

2) Суперсет Сгибание/разгибание
по 3 подхода х 20 раз(на сгибании 15кг, на разгибании 22,5(2 подхода, третий увеличила,блин забыла скока там,чувствую - могу больше!!В след раз сразу этот вес возьму)

3) Суперсет Сведение/Разведение
по 3 подхода х 20 раз (22,5кг)

4) Жим ногами в тренажере
30кг х 18 раз
40кг х 15 раз
50кг х 10 раз

5) Пресс
подъем ног на гориз скамье: 3х15
скручивание: 3х20

6) Дорожка в горку 10 скорость 6,0км/ч - 20мин.

ВСАА
Протеин

11.07.2011

07-30 Вода
08-00 Зел чай
08-35 43г овса (БЛИН, ТАЩУСЬ ОТ НЕГО!!!!!!!!!!!!)+Витамины
10-30 Кофе
11-45 Яблоко 150
13-20 138 курогрудки+салат,огурец,помидор
16-00 Яблоко 165
17-30 Творог 330г 0,1%
19-30 Творог 170г
22-00 Белки
Баиньки


Может быть сегодня сделаю кардио, если да, то питание поменяется немного - после творога в 17-30 ничего не будет, кроме белков ночных.

________________________________________________________

Сегодня ехала на работу, навстречу шла девушка с офигенными накаченными ногами....такой квадрик...мамочки мои.....ващееее.....Заметила, что теперь всех людей оцениваю по-другому..Смотрю, вычисляю, кто качаецо а кто нет

а я за собой заметила, что пи*дить стала много про: в этом много сахера, в этом жиров, это на вечер лучше съешь...
мне скора по голове точна настучат)))
"дорогой ...*пни миня по голове, а то что то я запе*дилась"

ой ,про это я вообще молчу....как понесет порой...

А еще мен просто начинает трясти, когда народ про диеты начинает мне втирать, или про то, что я что-то не так делаю -ем и тд

а у меня все и думают что на диете....систЕр мой ваще затыркала меня))) У тя мосг разрушен...грит....как так не жрать в ДР вкусности..

меня веселят вопросы "А так вс. жизнь надо теперь есть?Пожизненно?"

Меня вчера мой уламывал на пиццу...пришлось время тянуть))) када часы работыу пиццы закончилось)))
Канеш...пива обпился и на хавчик пробрало....хэх...и чо с этим делать

Про сей продукт кто-нить может что-нить сказать?

http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/protein/rem_line_whey_1500_g
/

Таж фигня. Извращенки?

Ага. Мож посоветует кто что. То "поедем шашлыка поедим", то "давай пиццу закажем", то " мне туту пацаны тарашку подогнали, давай по пивасику". Трындец. Сплошная проверка на прочность

змеи соблазнители

да походу.
Я и мужиков терь оцениваю по-другому


у меня то же самое.Каждый день!

Не задумывалась пока. Меня чет девчонки больше интересуют. Ну не в смысле ориентации. Сравниваю все время себя с кем-то.

Гутен Морген!

Итак, вчера после 17-00 творога в 19-30 был протеин и в 21-00 творог 170 0,5%, в 23-00 белки.

12.07.2011

07-30 Вода
08-00 Зеленый чай
08-15 150мл кефира 1%+1ст.л. клетчатки+5 черносливин
08-40 49г овса
10-00 Каппучино
11-45 Яблоко 165
13-20 45г чечевицы+118г курогрудки+1 белок+лук(ежики)+огурец,помидор,листья салата
16-00 Яблоко 160
17-30 Творог 330г 0,1%

20-00 Тренировка
ВСАА-10 дорожка+силовая+20 дорожка в макс горку-ВСАА-Протеин

Перед сном белки

Для роста мышц калорий маловато, мне показалось.

так непривычно переходить на более калорийное меню, даже не знаю\. куда ещё чего запихать!!
Миндаль еще будет 20г

Посмотрю неделю, как организм будет реагировать на 50г овса, потом ещё увеличу на 10г.

Блин, надо на работу установить калькулятор, не посчитать сейчас никак((

Я вот смотрю, как он на 80 реагировать будет

Наташа, сколько в день белка получается у тебя? Считаешь только белок животный и яйцевый, или все подряд?

Да я видела твои порции :)))
По насыщению я сегодня разницы не почувствовала


Порядка 140, считаю всё подряд - крупы, филе, творог, яйца, протеин.
Сегодня еще не считала, ну на глаз без белков ночных 120