даже нужно! одни из самых полезных жиров)

Ура)

Даже не буду говорить, чем я питалась на выходных....ужас просто!
Съедено куча глазированных сырков!(((

Не взвешиваюсь.

Сегодня:
8-30 Вода
10-00 3ст л овсянки
12-00 Творог 125г 0%
13-30 120 курогрудки+огурец
16-00 Яблоко
18-00 Омлет их 3-х белков с овощами
20-00 Творог 200
Перед сном белки

О, Наташа, сейчас вот сижу и смарю передачу с Е.Малышевой Жить здорово, там как раз про рыбу красную говорят. эти жиры в ней содержащиеся, омега-3 жирные кислоты, они оч хорошо предотвращают стресс у человека. Поэтому кушать оч даже полезно!!!!

Хочу разбить тренировку на ноги на 2 дня...но как.....не понимаю((((

приветик.
попробуй разделить так, - квадрицепсы+голень и бицепсы бедра+ягодицы : )

мне кажется, что бицепс бедра хорошо сочетается со спиной, а ягодицы и квадрик монжо отдельной тренькой сделать, со всеми трудоёмкими приседами, жимами.

Спасибо, надо посоветоваться с тренером, как лучше разбить...у меня 2 месяца сегодня как программа тренировок така: 1 день - ВЕРХ, второй день - НИЗ.
Хожу через день. Надо менять программу, а я вообще не понимаю, как чего куда...Как распределеить на неделю грубо говоря программу...Короче мне надо составлять программу с учетом тренировок 4 раза в неделю

Начались КД.
Вот и причина моей трехдневной тяги к сыркам глазированным:)))

21.06.11

08-30 Вода
09-00 Кофе
09-15 Яйцо
10-00 Зел чай
10-30 3 ст.л. овсянки
12-30 Грейп 250
13-30 150 форели + пара соцветий брокколи+листья салата
16-00 Яблоко 180
17-00 100 творога 1,8%
18-00 100 творога 1,8%
20-00 Тренировка ВЕРХ
После протеин (Syntax6)
Перед сном белки

В связи с КД - взвешую через недельку, не хочу пугаться водички лишней:))

Натусь, привет
степпер привезли
Ольке отписала в дневничке :-) Весчь!! Мне понравился. Ноги прикольна грузит

Многовато... Оптимально для результата - три. И тогда можно разделить на группы.
Пусть тренер прикинет.

Можно и 3 - ВТ, ЧТ, СБ, к примеру..
в остальные можно кардио поставить.

Тренера-то и нету у меня, вот в чем вся проблема!Был, да сплыл..
Грудь-бицепс
Спина-трицепс
Ноги
?

Хочется, чтобы на ноги пару раз в неделю была...уж очень люблю ноги качать и боюсь, что раза в неделю - это, во первых, мало, а во вторых, за 1 тренировку больно много получается, на две бы разбить...
Профан я(((
Где Мартин


ооо, привет))
Побежала читать:)

Но сначала пойду пообедаю форелькой))) мммм, давно ей хотела!

приятного...

а я рулетик пошла из индейки кушать, внутри завернут творог вперемешку с чесночком и грибочками....
А фарелькой/семушкой раздразнила млин
нада будет тож замутить

здесь ))) в чем вопрос то?

Natasha96,
где ты териториально обитаешь (чтобы удобно было на треньки ходить)?

спасибаа)))
Покушала, довольная, как слон :)
Это что-то невероятно вкусное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


у тебя тоже вкуснятина какая-то...


о, дипломированный специалист собственной персоной:))))


Живу на Ветеранов, работаю на Петроградке (до 18-00)


я долбанный профан, не понимаю, чё с тренировками делать

экспериментирую Наташ
после неудачных парашных творожников, взялась за рулет, вот тут (по вторым блюдам) мне как то легче, чем в блинах (не ем их ваще просто, ну не люблююю), творожниках, омлетах и т.д....

А у меня уже аккой-то сформировавшийся рацион именно в горячих блюдах...хотя, блюдами это не назвать))) Грудка/рыба на пару, либо они же в духовке :) Либо ёжики из курогрудки - тоже на пару. Вот собственно и всё...
Я, наоборот, испытала невероятный восторг, узнав, что можно готовить блины/оладушки, творожники/херожники и тд и тп. Так что периодически эксперементирую с подобного рода вкусняшками. Я вообще раньше была мясо и майонезо-сыро (от слова СЫР!!) ед и думала, что на сладкое мне вообще пофиг. Ага. Счазззз....Куда-то делась мясоедка Наташа и появилась Наташа-сладкоежка.....Но я её героически подавляю......правда раз в месяц перед КД она сильнее меня.......

про страсть к йогуртам и всяким там Даниссимо я вообще молчу.....

Я вообще в принципе очень много могу съесть. Я ем как мужик. Правда. Без преувеличения. Все мои друзья-мужчины просто офигевают, когда видят, как и сколько я ем.

скажи им- в здоровом теле, здоровый ДУХ!!!

ну это понятно ))) конкретнее можешь? )))



жжоте нах )))))))))))))

Могу очень конкретно!!
Сейчас настрочу, как я занималась 2 месяца.
Хожу через день (день - ВЕРХ, день - НИЗ).

Итак, погнали (не буду писать про разминку перед и заминку после, итак понятно):

ДЕНЬ 1

1) Суперсет
жим в тренажере Хамер/тяга верхнего блока к груди шир. хватом
первый подход - без веса.
Затем 3 х 15р.

2) Суперсет
Разводка гантелей на гориз. скамье/тяга гориз. блока к животу
3 подхода по 15р.

3) Гиперэкстензия
1 подход без веса х 20р.
затем 2подхода с блином 5кг х 20р.

4) Суперсет
Подъем штанги на бицепс/трипсевый жип на верхнем блоке с веревочной рукояткой
3 подхода по 20р.

5) Пресс
Подъем ног 3 х 20
Скручивание 3 х 25

ДЕНЬ 2

1) Преседания со штангой (приседать стала 2 недели назад тока!!!)
1 подход с пустым грифом х 20р.
Далее 17кг х 15р.
22 кг х 15р.
30кг х 10р.

2) Суперсет

Разгибание (23,5 кг)/сгибание ног (15кг)

3 подхода х 20р.

3) Суперсет

Сведение/разведение ног (вот тут с кг проблема...ибо не написаны там они....)

3 подхода х 35р.

4) Жим платформы (ноги вместе)
30кг х 20р.
40кг х 15р.
50кг х 10р.

5) Пресс
Подъем ног 3 х 20
Скручивание 3 х 25

А, теперь, внимание...ВОПРОС! ))))))

Хочу вообще другую программу...Трехдневную..Но ноги хочу разбить на 2 тренировки, чтобы они были 2 раза в неделю, хочу ещё плие делать, выпады...

нет смысла. если хочешь ноги делить, то нужно ходить 4 раза в неделю.

да и зачем тебе их делить? придешь ко мне, убъем их за 1 тренировку, ты потом неделю к ним сама не захочешь притрагиваться

так чё...продолжать также?Разве организм не привык и не надо менять программу?
Или увеличением весов можно решить эту проблему?

А вот в это я и не сомневаюсь :))))))))))

У меня вечная паранойя, что я мало делаю ((((((((