Цитата: Мasha
если белок, то почему нельзя с помидором и огурцом?
вот я тоже думаю, что можно..
хочуууууу фасоооль!!!!
Эхх. скоро 18-00 и в холодильнике стоит, дожидается меня мой любимый творог))))
Выложу на всеобщее обозрение программу, которую мне составил тренер на неделю ( т.е. в этот понедельник я была первый раз в трен зале - до этого 1,5 месяца 4 раза в неделю занималась на групповых, на силовых).
Веса все не помню, к сожалению, хожу пока с листочком...но хотя бы примерно, посмотрите, пожалуйста...
Сказал, что завтра (третий раз) последняя тренировка будет такая, а с понедельника составляет программу.
Итак:
Разминка 15мин кардио
1. Не знаю, как называется тренажер:
Лежишь на скамье, справа две рукоятки (куда можно блины повесить) и как бы поднимаешь их наверх: 0 х (20) , 10 х (20)
2. Разводка гантелей лежа на гориз скамье: 3 х 20
3. Тяга верхнего блока к груди (шир хватом): 40 х (20)
4. Тяга верхнего блока (вроде бы так называется-ноги упираются на платформу) 40 х (20)
5. Гиперэкстензия 20
6. Жим ногами 0 х (30)
10 х (20)
7. Разгибание ног в тренажере 20р.
8. Сгибание ног 20р.
9. Сведение ног 20р.
10. Разведение ног 20р.
Пресс:
Лежу на спине, ноги вверх поднимаю - делаю по макимуму,
На обратнонаклонной скамье подъем корпуса - тоже по максимуму
И на тренажере гипер. - наклоны в сторону ( но тренер сказхал, что увлекаться нельзя, чтобы бока не выросли).
Потом 15 мину кардио
Только не смейтесь над описание :) Я только учусь
это наверное тренажер для тех, у кого 2 правые руки 
