ОК! если я каждый день буду есть на завтрак 2 бутера с сыром где-то через 30 мин поле каши и далее все пойдет по плану, и в этот день будет треня.
Я вот уверена что мне этих 2 бутеров (с белым хлебом и масло и сыром) будет достаточно и я не сорвусь на всякое другое вкусное.

Что прямо не будет НИЧЕГО??? И мона спокойна есть?

для кого писал про то, что:

Martin,
тогда получается и хлеб и сыр можно, но
не каждый день и не вместе, по кусочку, в половину спичечного коробка.

Вроде тогда и можно все, все-таки слишком много "НО" - поэтому я с тобой не соглашусь Martin, далеко не все можно есть.
Или наши мозги еще в конец перестроились на правильное питание.

можно всю жизнь себя во многом органичивать и так и не добиться желаемой фигуры
я вижу основую цель занятий спортом не в том, чтобы все время пихать в себя продукты, которые не нравятся, а в том, чтобы есть что хочется... в адекватных пределах, естественно... и не опасаться за свою фигуру.

сейчас в спорт-лайф ходит девочка, которую я давно знаю (она раньше ходила в мою империю), так вот она ежедневно лопает по 3000 ккал, среди которых и мороженки и курасанчики, но и она и ебашит в зале как проклятая. при этом ее целью не является ни снижение веса, ни набор массы, она занимается потому что это доставляет ей удовольствие и она может есть всё, что хочется

вот! я не одна такая! у меня тоже такие цели =))
Мартин, у меня к тебе вопросик. Очкарикам есть какие нить ограничения в работе со свободным весом? У меня миопия и когда я была беременная, меня заставили притащить справку от окулиста. типа потуги могут спровоцировать отслоение сетчатки и нет ли у меня такой угрозы. Вот. А потуги это те ещё нагрузки, вот я и подумала. спасибо.

какая степень? есть противопоказания при стадии 6Д и более

Martin, у меня стоит диагноз - миопия средней степени. Диоптрии я ношу -5.5 Рожала сама, без КС

12.08.2011

07-30 Вода
08-40 Протеин
10-00 55 г овсянки (еле доехл до работы, думала умру от голода!!!!)
11-30 Яблоко
13-30 160 курогрудки + таз салата + 5 г олив масла
15-30 Яблоко
17-00 Творог 200

потом скорее всего омлет со стручковой фасолью или творог.
белки

съела 65 гр гречки с утра. Та же фигня.
Наташ, скока в ккал получается за день? не мало?
видела твое якобы "пузо" - худеть тебе точно пора давно прекращать, а то дохудеешься, как я =/
пора имхо добавлять еды.

не считала. новый комп поставили, не установить сюда калькулятор.
На глаз мало, ещё миндаль будет в 17 часов, после ничего не писала, т.к. не знаю - если поеду по магазинам, то дома буду поздно, но там по-любому будет омлет из 150 фасоли стручковой + 3 белка, либо творог, но скорее всего омлетик.

Еду стану добавлять как в режим тренировок войду стабильно, думаю, с понедельника начну добавлять.
Звтра поеду за протеином, синту возьму скорее всего, сегодня утром последнюю порцию Даматайза выпила, ещё куплю витамины, которые раньше были, очень уж они мне подходили, месяц прошел, думаю опять их возьму, на сладкое не тянуло вообще, силы были. Так, по спортпиту вроде бы пока все...со следующей з/п изолят приобрету ещё


сомневаюсь. Я 2,5 недели срываюсь постоянно, через день. Жир ещё не успел отложиться просто. Скоро появится


чего-то я сегодня голодная(( итак, изменения:

08-40 Протеин
10-00 55 г овсянки (еле доехл до работы, думала умру от голода!!!!)
12-00 Яблоко 250
13-10 160 курогрудки + таз салата + 5 г олив масла
14-30 10 фиников
15-00 Яблоко 250
15-15 2 огромные госрти отрубей

17-00 Творог 200

сегодня была 4 часа в бане!!!!
Вышло из меня 3 кило воды :)))

ОЧЕНЬ КРУТО!Буду каждую субботу теперь ходить, терлась солью, медом, кофем, шоколадм, и еще кучей чего!!
Делала масса медовый, все ноги в синячках!



09-30 60 г овса
БАНЯ
13-30 200 творога Димитровского
15-00 Грейп
17-00 180 курогрудки+1белок+таз салата+100 фасоли стручковой
19-30 200 Творога

потом посмотрим

баню не переношу, не могу дышать в духоте =(
но после каждой треньки валяюсь в ИК-сауне полчаса потом в душ - скрабиком каким-нибудь шоколадным или кофейным, ммм, обожаю!

приятно видеть боевой настрой =) умничка!

все тип-топ, пицца, чипсы, грильяж, все тип-топ и этот жир наш! каждый день только твой, если сникерс с тобой. Зажевала-оп, смотри!Стильные складки на попе, груди. Всё сожрала?Круто, да!И от пресса ни следа

супер!!!!!! ржу!!!!

15.08.2011

07-30 ВОда
08-30 60 г овсянки, 1 белок
11-10 300 кефира 1%+клетчатка+горсть красной смородины/крыжовника
13-15 182 курогрудки+1белок+трава
15-00 Крыжовник
16-00 Кыжовник
17-00 Творог 200 1,8
19-30-20-00 Творог 200

Наташ
от у тя какая?
Я щас нашла - есть какая то Сибирская клетчатка с ягодами...
а есть какая то Тонкая талия))))))))))
блин...стояла смарела и купила отруби и еще раз отруби (ток молотые) буду отруби с отрубями жевать)

У меня такая!С черникой!


а я жую отруби с клетчаткой

Сегодян поеду за протеином, кто-нибудь слышал о таком?

WHEY (Ристор III сывороточный) — продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает. Недостаточное его потребление приводит к снижению работоспособности и замедлению роста и восстановления мышц.



Белковая смесь состоит из молочной сыворотки, полученной методом ультрафильтрации (КСБ-УФ), и казеина (молочного белка).

Сывороточный белок быстро усваивается и богат BCAA — аминокислотами с разветвлен- ными боковыми цепочками (L-валин, L-изолейцин и L-лейцин). BCAA снижает катаболический эффект и способствует восстановлению после тренировок.

Казеиновый белок расщепляется на аминокислоты медленнее сывороточного и продолжает снабжать мышечные клетки в течение продолжительного времени.

Cмесь этих белков снабжает ваши мышцы аминокислотами сразу после приема и продолжает снабжать их и дальше, что поможет вам нарастить мышечную массу, ускорить восстановление и предотвратить катаболизм.



Кроме белков и углеводов, WHEY содержит важнейшие витамины, необходимые для полноценных занятий спортом:

- Тиамин (B1) играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров, ускоряет и усиливает про- цесс расщепления BCAA.

- Ретинол и рибофлавин (А и B2) необходимы для здоровой кожи и крепких костей.

- Кальция пантотенат (В5) необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот.

- Пиридоксин(B6) участвует в переработке аминокислот, являющихся строительным материалом белка.

- Фолиевая кислота необходима для создания новых клеток и поддержания их в здоровом состоянии.

- Аскорбиновая кислота и токоферол (C и Е) являются важнейшими антиоксидантами.



Состав на порцию (45 г):



Энергетическая ценность 162 Ккал
Белок 30,5 г
Углеводы 5,7 г
Жиры 1,8 г
Незаменимые аминокислоты
Валин (BCAA) 1580 мг
Изолейцин (BCAA) 1465 мг
Лейцин (BCAA) 2430 мг
Триптофан 428 мг
Треонин 1270 мг
Лизин 2098 мг
Фенилаланин 1110 мг
Метионин 482 мг
Заменимые аминокислоты
Аргинин 141 мг
Цистин 475 мг
Тирозин 1104 мг
Гистидин 118 мг
Пролин 426 мг
Глютамин 1134 мг
Аспартановая кислота 705 мг
Серин 310 мг
Глицин 104 мг
Аланин 322 мг
Витаминно-минеральный состав
Ретинол (Витамин А) 0,12 мг
Токоферол (Витамин Е) 1,44 мг
Тиамин (Витамин В1) 0,13 мг
Рибофлавин (Витамин В2) 0,14 мг
Никотиновая кислота (Витамин РР) 1,10 мг
Фолиевая кислота (Витамин Вс) 0,50 мг
Аскорбиновая кислота (Витамин С) 11,9 мг
Пиридоксин (Витамин В6) 3,02 мг
Пантотенат кальция (Витамин В3) 9,00 мг

сейчас придёт Галя и навешает тебе люлей за такое питание

она БЖУ не написала, а мне без них сложно ориентироваться =/ я и так вижу, что мало еды (крыжовник и овсянка! офигеть скока углей наверное), но что я могу поделать? я свое мнение высказала, а девочкам самим решать...