так, спокуха!!

Крыжовник+смородина = 2 стакана!
Ещё яблочко 250 будет
Не считая таза травы ,которую я не считаю!

Вечером каши не будет, ибо силовой нет, завтра будет



изменения:

13-15 182 курогрудки+1белок+трава (огурцы-мопидоры-салат)
15-00 Миндаль (не взвешивала, 15 штучек съела, примерно думаю 20грамм)
16-00 Яблоко 200
17-15 Творог 200 + немножко ягодок в него
Потом буду мотаться, домой приеду будет творог скорее всего ( где-то в 20-30)

22-30 Спать

16.08.2011

07-30 Вода
08-00 Кофе
08-30 60г овсянки+1 белок
10-30 миндаль 10 шт
11-00 300 кефира+клетчатка+горсть красной смородины
12-00 Яблоко
13-30 Котлеты из курогрудки с кабачками 185 г + таз салата + 5 г олив масла
15-00 Яблоко
16-30 200 творога 1,8
17-55 30 г овсянки
20-00 ВСАА-силовая-ВСАА
Протеин
Белки
Спать

__________________________________________________________

Каша в 18-00 - это что-то невероятное!!У меня экстаззз!!

Тяжело вчера очень далась тренировка....хотя и каши много...не понимаю..


17.08.2011

07-30 Вода
08-30 60 г овсянки
10-30 Миндаль 15 шт.
11-00 300 кефира 1% + клетчатка
12-00 Нектарин
13-15 Котлеты из курогрудки (1белок) 180 + таз салата5г олив масла
15-00 Грейп
16-00 Яблоко
17-30 Творожный сыр Валио 2% 200
20-00 Омлет 3 белка+150 стручковой фасоли
белки
спать

Наташ, а скажи, во сколько у тебя заканчивается треня, через сколько протеин и через сколько потом белкИ? Никак не могу сориентироваться... Думаю, может яблоко сразу после силовой заменить на протеин? Окно-то типа белково-углеводное...

нада и то и другое:)

Да я знаю )))) Просто никто не может мне точно ответить, када протеин пить?

нагуглила инфо, выложила для размышления у себя. Решать каждому самому. Я для себя в который раз уяснила, что ага,

Kimi,
Вчерась вообще без протеина была...после трени съела нектарин, прибежала домой и закинула 5 белков.


В 22-00 где-то заканчивается..

Закончилась-в раздевалке пью ВСАА, ем фрукт (самый маленький беру, т.к. потом протеин просто не влезает!), потом оделась - пью протеин по дороге домой.
Короче получаетя минут через 10 после тренировки пью протеин!

А если ты именно про БЕЛКИ ночные, то прямо в кровати!



изменения, бегала в налоговую, немного еда сдвинулась:

07-30 Вода
08-00 2 белка
08-30 60 г овсянки
10-30 Миндаль 15 шт.
12-35 300 кефира 1% + клетчатка
13-30 котлеты из курогрудки (1белок) 180 + таз салата5г олив масла
15-00 Нектарин
16-00 Грейп
17-30 Творожный сыр Валио 2% 200
20-00 Омлет 3 белка+150 стручковой фасоли
белки

итак, здасьте КД!!

Вчера вечером съела Даниссимо. Ну да ладно.

Живот болит ужасно((

18.08.2011

07-40 Вода
08-00 Кофе
08-30 2 белка + 60 г овсянки + Витамины
10-30 15 шт миндаля
11-00 330 кефира + клетчатка
12-00 Яблоко 200
13-15 180 курогрудки + 500 салата (огурцы,помидоры,перец)
15-00 (30) Половинка яблока -гигганта (ЦЕЛОЕ АЖ 550)))
16-00 Вторая половинка яблока-гигинта
17-00 (30) Творог 200 Дмировский 1,8
19-30 Овсянка 30
20-45 ВСАА-силовая-ВСАА

Протеин
Белочки
спать

Наташ, я кроме 8 гр жира из миндаля других жиров не увидела... (ах, да, еще аж 3,6 в твороге!) сколько у тебя БЖУ, если не секрет?

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 Овсяная крупа 60г 60 183,6 7,2 3,6 30,6
Итого за прием: 60 183,6 7,2 3,6 30,6
10:30 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
11:10 Большая кружка 330г 330 118,8 9,2 3,3 13,2
Итого за прием: 330 118,8 9,2 3,3 13,2
12:00 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
13:15 куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
Итого за прием: 730 300,6 43,8 5,2 19,4
15:15 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
16:15 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
17:15 Дмитровский 1,8 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 200 202,0 36,0 3,6 6,6
19:30 Овсяная крупа 30г 30 91,8 3,6 1,8 15,3
Итого за прием: 30 91,8 3,6 1,8 15,3
22:00 Syntrax 100г 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого за прием: 100 120,0 23,0 1,5 3,0
Итого: 2225г 1456,6кк 129,0г 35,8г 153,2г 35,5% 22,3% 42,2%

не считала 2 белка утренние и 2 белка ночные (как раз по белку доберется)

Гейл,
МАЛО ЧТОЛИ???

Ой, забыла Масло оливковое посчитать!
+ещё 5 г масла!

Я прочитала 15 гр миндаля вместо 15 шт...

сорри... это я не доглядела, не ругайся =(

Ну и курогрудь по калькулятору у меня совсеееем не столько жира имеет! 2,3 г жира на 180 гр... а у тебя вдвое больше...

(и овсянку - я сейчас хлопья ем, а в них в 3 раза меньше жиров... >.<)

Вечный вопрос с курогрудью!как ее считать!))) Я уже забила!Как говорила Марина - главное, что это не кусок колбасы!

ага!
я когда начинаю совсем загоняться по милиграммам, вспоминаю ее эти слова... Творог млин и творог! не мороженое же! и не торт с крЭмом.
Помогает =)))

имне)))

15:22

блин, яблоко съедено ,что должно было в 16 часов быть съедено...до творога еще 2 часа почти((( а я кушать хочу((

что скушать?Может чернослива штучек 5?

ой....я даж слова такого боюсь
у меня этот черноСЛИВ, как слабительно лекарство))) сливает всё без остаттка

Tati,
А я обожаю его, он у меня как конфеты, надо прятать :))

ну да, есть у него такое с-во :)

Наташ, чернослив одновременно с миндалем кидаешь в рот....и ......пусть весь мир подождет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

эххх

Короче налила себе чаю пока что. До творога осталось 1 час 25 минут

я про яблоки забыла, заточила их с опозданием в 23 минуты, зато теперь сижу считаю минуты до орехов... еще целых 15...

дожила до творога!!!он бесподобен!!!!