художник из меня фиговый Но суть я постаралась отразить))))))))))



PS хороший тренажер на изоляцию, на самом деле.


да, именно так.

Гейл,
Галя!!!Все понятно!
Спасибо большое!Завтра попробую!

Приветствую Вас, друзья!
полгода здесь не появлялась..в зале чуть меньше - 5 месяцев.
Тяжелое расставание, продажа недвижимости, куча похорон...в общем, не до чего было...Но, как ни крути, все дороги неизменно ведут на фитфан. За эти полгода и отвратительное питание наброно...хм...не знаю, ск кг, ибо не взвешиваюсь я. Ну так на вскидку - кг 4, не более того.
Сегодня с утра была собрана сумка в зал, взяты деньги - и Спортлайф ждет меня сегодня после работы!
Все с нуля...страшно...как в первый раз прямо...даже не знаю пока, что буду делать сегодня..Нужна ваша помощь, поддержка...
Итак, моё меню сегодня:

08-15 Стакан воды
08-30 2 белка
08-45 Кофе
10-00 Творог 200
11-00 Миндаль 20грамм
12-00 Хурма 250
13-00 Мандарин 2шт
14-00 Курогрудь 160+200 г квашеной капусты
15-30 Яблоко 250
17-30 Творог 200
19-00 Зал

После творог (протеин пока не приобрела)

молодец, возвращайся! это только по началу страшно, но как говорится: глаза боятся....

и мы рады возвращению
а как же:)
умничка,всё правильно сделала.Всё наверстаешь и очень быстро.У мышц есть память
на вскидку мало калорий,и углей совсем нет.Кашки сюда надо.И жиров правильных

Наташенька, ну наконец-то! Как я рада твоему возвращению, как я рада, что все у тебя налаживается. У тебя все получится, ты сможешь, как здорово, что ты опять здесь! Будем как раньше работать вместе


солнышко ты верно попутала, белок на ночь, а с утра? правильно кашка, ну ка вспоминай милая, вспоминай


Еды очень мало Наташик, очень мало. Если честно многие пришли туту к выводу, что фруктами лучше не увлекаться-они не утоляют голод. а наоборот, не важно с низким они ГИ или высоким, малина одна. Я фрукты подключила только после силовой, вот тут они прям в точку, в остальное время-медленные-греча, рис.

Начинай завешивать еду и считать, без правильного полноценного питания, тренировками будешь усугублять только стрессуху. На твоем месте я бы наладила только питание сначала и все пошло поехало бы, сто процентов. В последний раз я худела практически без спорта, правда на работе движуха была.

Приве, Олечка!!!Спасибо!!!
Дааа, будем снова вместе пахать!!


Оль, все помню - всегда ем кашу с утра + 2 белка, проспала, поэтому только 2 белка успела закинуть(((


Крупы, мясо, творог взвешиваю. Вот с фруктами грешна - ленюсь. И не могу блин без них(( Для меня они мое всё!Без яблок родимых я никуда. От всех могу отказаться, но яблоки оставлю

Вчера позанималась...решила недельку походить на групповые силовые (на PUMP), чтоб слегка окрепнуть, а через неделю вернусь в тренажерку, также сейчас через день бассейн. Пока план таков!Скорее всего буду брать индивидуалки, поговорю с Мартином, как у него там со временем, очень бы хотелось, если нет - то хоть попрошу у него рекомендаций, к какому тренеру там обратиться в спорт-лайфе..

Еда сегодня:
08-30 Вода
08-45 Кофе и 2 белка
10-00 Овсянка 35 + 1 курага, 2 черносливины
12-00 Яблоко
13-30 Семга 200 + квашеная капуста 200 ( ниче что я на нее подсела?Готовила сама)
15-30 Яблоко
16-30 Миндаль 20г
17-30 Творог 200
19-45 Творог 200
21-30 Бассейн
белки, спать


спасибо!!!Да, мышцы быстро восстанавливаюсья - это гуд!

Знаю, знаю!!

Natasha96,
Натаха, рада что ты вернулась! Все образуется, все наладится рано или поздно, мы рядом, поможем чем сможем, поддержим, только не пропадай плиз!

Наташка,
Натуся, спасибо большое!

Натуль, ты же вроде с Артемовой занималась. Как она тебе?


ты в какой спортлайф ходишь?

да ладно!с Оксаной что ль?сколько ж ее трени стоят..

Столько же, сколько и у среднестатистического тренера)) не знаю, может с лета что-то изменилось

Приветик!Общалась с Оксаной, но не пришли с ней к согласию по времени(( И чтоб с ней заниматься нужно было обязательно купить еще и абонемент к ней в зал, а он на другом конце города от меня, так что был ваще не вариант.

на Байконурской.А ты?Я подзабыла уже((

Пообщалась с Мартином..блин, нет времени у него на меня(( Пойду к другому Только к кому?Пока хз...буду изучать тренеров наших.

Тудэй

Кофе
Творог
Миндаль
Творог+клюква
Хурма
Курогрудь+кваш капуста
Яблоко
Творог
Тренька
Творог

Тудэй:

Вода
Кофе
2 белка
Овсянка 35+3 чернослива
Хурма
Кефир 200 с отрубями
Курогрудь 165 + шампиньоны 70 + капуста кваш 170
Яблоко
Творог 200
Тренька
Творог
Белки

В субботу записана на персоналку бесплатную, но думаю отменить - нах она мне нужна?Час слоняться от тренажера к тренажеру - только потеря времени. Хочу взять 10 персоналок, ну или 5 хотя б...вот только вопрос - как мне тренера-то выбрать?

Блин...скорей бы уже КД начались...хожу отекшая просто ужас...((((

Наташа не расстраивайся, ты встретишь хорошего тренера, и он тебе поможет слепить ту фигуру о которой ты мечаешь. Известность человека, не всегда гарантирует отличного результата для клиента. Потому что помимо профессиональных качеств, нужно еще человеколюбие и подход к клиенту с точки зрения его индивидуальных особенностей.
Наташ, у тебя калорий пипец как мало! Ты считаешь? ты хочешь себя убить? или жить здоровым образом жизни? где полезные жиры, где?

Наташ, а он тебе точно-преточно нужен персональный тренер? мне кажется, ты и сама все знаешь.

Natasha96,
Натах, какой нафиг тренер? Не думаю что ты все забыла или разучилась. Занимайся сама, потихоньку, потом вольешься в ритм, не трать деньги на непонятных тренеров, ты ж не теряла память чтобы все забыть, давай, сама! Полистай старые записи или тут поищи, не найдешь, я могу скинуть варианты прог, там че нить составишь.

Забыла, заюыла - есть и масло в капусту и миндаль!!!!!!!!!!!Упустила чего-то!!



Блин, мне вот все так говорят...А я не могу..у меня какой-то страх...такое чувство, что я первый раз в тренажерку пойду и даже не знаю, за что хвататься

Понимаю даже, что тренера хочу взять для того, чтобы чувствовать себя уверенней в зале....наверное, надо отбросить эти мысли, перебороть себя и просто пойти..Просто, когда я занималась, отлично выглядела - я и чувствовала себя уверенно...а сейчас мне кажется, что я какая-то квашня жирная, неуклюжая и мне стыдно

возьми готовую программу и работай по ней, будешь точно знать что делать.

Пока делаю кардио+бассейн..Завтра думаю идти на первую силовую после 5-ти месячного перерыва....В субботу специально с утреца, чтоб народа поменьше было...Я во вторник была на групповых силовых, так девочки - это просто кошмар!Я еле ходила 2 дня, сегодня первый день нормально встала с кровати!А раньше помню от нефиг делать бывало зайдешь на эти групповые - так тьфу, на раз-два все сделаешь и не болит ничегою..Страшно подумать, что будет в зале.Все с нуля


Сейчас копаюсь, читаю, изучаю...смотрю, с чего начинала сама в своем дневничке...пытаюсь определиться, подобрать себе программу