Блин.
Мне три недели как упаковка QB пришла.. Съела 2 штуки. На послесдачу крови брала 1, на пожарный перекус, но не пригодилось - положила обратно в коробку...

Куда вы их деваете? О_о

Да я их уже 3 недели не ела) Куда деваю...когда в наличии были я их по 2 шт в неделю съедала

Я в пошлом месяце 1 штучку съела...потом пропали, вот жду теперь!Заказать пока в бюджет не вписывается Хотя надо надо....

Сумасшедшая пятница, успеть бы в зал(( С тренером отменила, на работе аврал..

Кофе
Греча с кефиром
Ананас
Творог 150
Шаурма собственного приготовления:
лаваш
огурец
литься салата
творог 2% валио
форель 60 г
авокадо половина
Куриная грудка (тушеная с карри и кунжутом) + овощи (перец желтый, огурец, листья салата, авокадо)
Творог 200

хз...спать..иль в зал

У меня зимний зажор)) Холодно...хочется только есть, спать и тренить)

Тудей
кофе с грецими орехами
Омлет 2 яйца, 1 белок, фасоль стручковая
Банан
Творог 100
Котлеты из курогруди (150) с бурым рисом+салат из овощей
Ананас
Котлеты из курогруди (150) с бурым рисом
Творог 200 ( скорей всего кексы сделаю)
спать ложусь рано...в 22 уже в кроватке)

после 3-х дней есть и спать, мне ой как захотелось бурной деятельности))) ничего не деланье тоже надоедает...

ты жаворонок? или привычка? все не как не приучу себя пораньше ложиться(

Ladybug,
я вот кто:

ну я же собственной персоной

я хрен знает,как так вышло,но я села 60 кг на 3 раза

Так отлично же!!!

KРУТЬ!

lisa olea,
Marinary,
Сразу почувствовала сильную нагрузку на спину..прям очень спине тяжело - конечно без страховки низачто бы не стала, старшновато было Как вообще девочки со 100 приседают, это же так тяжело именно на плечах удержать этот вес!

Вчера была тяжелая трень ног:
присед 1 разминочный с грифом, далее 30кг х10, 40х10, 50х8, 50х8, 60х3, 60х3
Выпады по залу с 20 кг
Жим 10 с широкой и сразу 10 с узкой постановкой - 3 подхода
Разгибание (в верхней точке пауза 2 секунды) - 3 одхлда
Разведение 3х40 (пирамидой обр)
В качестве разогрева в начале тренеровки пресс

как раз не это самое тяжёлое.
Установить удобно гриф на плечах-дело сноровки и практики.
а вот встать из глубокого приседа со 100 кг уже другой вопрос

lisa olea,
Значит-практика и еще раз практика Я когда к 60 подошла тренер мне так и сказала "Главное-встать))"

тут главное не спешить.Ты должна подлезть под гриф и сильно вдавить гриф себе на середину трапеции и низ дельтовидных,чтоб он неподвижно лежал на нужном месте(мы конечно из-за нехватки ММ на спине ставим все гриф на верх трапеций,что не совсем верно).Важен и хват,чем он уже,тем больше ты контролируешь штангу.Взгляд устремлён вверх,лопатки сведены.в пояснице прогиб.
Сегодня на 13,14 подходах я именно об этом и думала
И вес кстати был 60 кг на 5 раз.

вот блин, а меня тренер пыталась убедить что с широким хватом удобнее((( я то еще думаю что нифига подобного, короче приседать с ней так как я хочу вряд ли получится научится...

lisa olea,
Спасбо!!Все учту!Главное-правильная техника..

Сегодня прямо жор..
Омлет с овощами
Хоебцы с творогом
яблоко
ППловиз курогруди + салат (овощи,авокадо)
ЧЧеоез 3 часа побежала снова жевать курогрудь,из духовки,с корочкой...мммм
Потом слопала 3 зефиринки Поняла,что не удовлетворена,бегала по квартире,искала что бы сьестт сладенького..в итоге через час забабахала протеиновые блины (1 черпак шоколадного+2белка),сделала из них башенку и слои промазала кремом (йогурт 2%+ ванильного прота немного)-сишу,обьелась просто...аж дышать тяжело!
Успокаиваю себя тем,что зефир-не самое страшное)))) Правда сразу за курой еще грамм 30 белка в виде блина закинула...не айс...ну да ладно...Завтра в зал...а я сижу и боюсь сорваться побежать туда сейчас

Прошу прошения за кучу ошибок-опечаток-с телефона)))

может есть смысл присмотреть другого тренера?

Всем привет!
А я скорее всего последнюю неделю с тренером и потом сама буду..Сложились обстоятельства, при которых каждая копейка на счету....печально конечно Как теперь приседать, как жать...кто будет страховать К хорошему быстро привыкаешь(((

справишься, тем более уверена что твой тренер будеттебе подсказывать и без денег