Мартин, Вы серьёзно думаете,что я на фото смогу прочитать мелкий шрифт на банках ? =)) Но вообще чувствуется Вы мужчина серьёзный...у меня в таких ведёрках только порошок стиральный.

До сих пор Explode пьешь?!
Посмотрел вчера на выступающих и почувствовал себя дистрофиком. Martin, как считаешь, летом на массу работать можно? Хотя что мешает?!

нет, я его пил последний раз в октябре )))) сейчас просто новый заказал. причем взял банки с кофеином и без


сам и ответил

Только что жрать еще больше придется.

Только пришла с тренировки....уххх, загонял меня тренер!))))

Руки-ноги трясутся!
Настроения не было сегодня ,а как только переступила порог зала - сразу поднялось!И улыбка до ушей!)))
Со мной уже мужчины здороваются=) Таскают мне блины))))
Я там одна сегодня была из дам))

Сегодня тренер сказал ,чтоб не пила протеин на молоке (я пью молоко 0,5 пополам с водой). Он прав?

Скоро в кроватку, яички уже варятся!!ммм!!!!!!!!!!!

Martin,
какой набор!)))

да

Martin,
эхх, на воде так на воде!

Сегодня:

Проснулась, выпила водички, потом кофе.

Через полчаса проетин (НА ВОДЕ!))))

Пошла в зал, 45 минут кардио+проработала пресс.

Сейчас сижу и кушаю феерически вкусную курицу!

итак:

14-00 200г филе куриного (замаринованного в йогурте 2,5%+чеснок+карри) в духовочке + листья салата ( приправила горчицей)

Потом вообще не знаю, поеду к маме в гости...

Думаю скушаю яблочко или грейп в часов 16-30

А вечером будет творог 330г 0,1%

Вес 54

17:34

Последнюю неделю заметила, что меня не тянет как обычно на сладкое-шоколадочку там, или булочку какую-нибудь (нет, я конечно же с удовольствием слопала бы, но у меня нет чувства меры вообще.Сгорел сарай-гори и хата-это 100% обо мне), а тянет меня на фрукты!!!!Дико хочется какого-нибудь вкусненького фркутика!!
Сбегала на рынок, купила груши и яблоки.
Нарезала себе, сейчас лягу и буду смотреть фильмец и кушать!

На ужин прикупила творог 0,1%

погода клёвая, че не гуляешь то? ))) хотя ветер этот чёртов просто достал уже ))

Да после рабочей недели дома накопилось куча дел из серии стирка-готовка-глажка и тд)))
Решила провести день дома. Сходила, прогулялась немножко! Ветрюга и правда достал уже!

Надо срочно купить какао. Какаю+творог, наверное, очень вкусно.
Только что кушала творог и туда капельку протеина насыпала.Вкусно-то как!!!!!

блин, почему-то не загрузить фото(((

вот вместо какао лучше прот добавляй

Я реально обожралась.
Съела 150 творога с 1/3 порции протеина.Аж дышать тяжело

белка с избытком вышло ))

Martin,
В общей сумме за день нормально)))
Пойду ванну себе с солью и маслами замучу!
Эхх, хорошо же дома одной!))

Завтра танцы ещё...надо порепетировать

лучше чаще, но меньшими порциями кушать )

всех разогнала по углам?

ага)))


Короче, вчера у меня был не то что срыв, мне даже стыдно говорить, что я вчера ела.....


Сегодня:

8-20 Стакан воды

9-15 Протеин на воде

10-15 Кофе

11-30 3ст.л. овсянки+1ч.л. семян льна+2ч.л. клетчатки

12-30Киви

13-30 (30) 150г куриной грудки+салат из овощей

16-00 Яблоко

18-00 330г творога 0,1%

Тренировка

Сразу после протеин.
Перед сном белки.



У меня вопрос.
Если был срыв (как у меня вчера - углеводная загрузка просто))), то как поступать дальше?Как ни в чем не бывало?Т.е. так же питаться и все, как будто и не было ничего?Не страивать себе никаких "разгрузочных" , к примеру, творожных дней и тд?

Наташа, я читала в дневниках у девчонок, Марина советовала проводить день на белках и грейпфруте. 10 белков и 3-5 грейпфрутов (в зависимости от размера) и поделить на целый день. Но такой разгрузочный она сказала можно проводить только один раз и только после обильного застолья в предыдущий день...Сама еще ни разу не пробовала, так что незнаю как переносится...

Нафиг, не буду...
Запарила себе овсянку, сейчас буду кушать.
Сегодня тренировка спина+руки+пресс


А про такой разгруз тоже слышала!

Зачем так грубо? Раз задала вопрос, то наверное хотела чтобы люди ответили???

Ой, вы неправильно интерпритировали мой ответ !)))
Я не в коем случае не грублю, это я себе сказала - не, нафиг...не буду)))

Или вы прочитали как будто я вам сказала "идите нафиг!!!" )))) ?
Ужас какой, это не так)


Я, кстати, когда-то пробовала так. Переносится так себе скажу...мне было голодно и холодно :D

С сегодняшнего дня у меня составлена программа.
Мне её продиктовали по телефону, всё записала, программа двух-дневная (т.е. чередуется день одно-день другое).

Прокомментируйте, пожалуйста, пишу без весов, вечером с весами напишу.

Сегодня такая:

Разминка кардио 15мин

Суперсет:

1) Жим лёжа 3х15
Тяга верхнего блока широким хватом 3х15

2) Разводка гантелей 3х15
Тяга гориз блока 3х15

3) Разгибание рук с бодибаром 3х15
Трипцевые жимы на верхнем блоке 3х15

4) Пресс

Ещё гиперэкстензия 3х20, но не помню, куда её вставлять...

И тут у меня несколько вопросов:

Во-первых, какой перерыв делать между сетами?
а между каждым суперсетом?
Спасибо огромное.Чувствую сегодня всех мужчин в клубе завалю вопросами :))

И получается, что у меня день такой будет, а другой день низ....
В зал я хожу пн-ср-пт...в выходные в основном кардио..
Как быть с тренировками?
Может быть тогда просто ходить через день?
к примеру:

пн - верх
вт кардио
ср - низ
чт-кардио
пт-верх
сб-кардио
вс-выходной
пн-низ

и тд.?
Или как?