не ожидала от себя такого подвига?

в оьбщей сложности съела:
1 мороженое (экзо, сок)
4 вагон виллса

забудь туда дорогу нахрен

ну всё.на месяц забуду точно(((

а ты вообще никогда-никогда не ешь вредную штучку какую-нибудь? Ну...с шоколадкой я тебя, лося такого, явно не представляю..


во-во.
А то мне вчера девочка одна скинула видео с ним, хорошая говорит программа, блин, не смогла и 5 минут посмотреть, имбицилл какой-то, ну до чего же есть мерзкие мужики.фу.


неа, я думала, что не смогу...так, ради интереса решила попробовать последний дополнительный подходик сделать и нате-получилось!!!

а я сейчас не лось жарко, жрать ниче не хоЦЦа, еле-еле минимальный калораж набираю... после экзаменов никак не могу вес вернуть, который был

к сладкому абсолютно равнодушен а вот пииииццу мммм...


ага, у меня он тоже вызывает похожие эмоции


а сколько раз то?

аналогично
Но нам незя...большие багажники нынче не в моде

а ну че? порадуй мужика то своего

вот мне пофиг - всё равно жрать хоца всегда

равнодушна к ней))) вообще и даром не надо. Кому что в общем

мерзкий и скользский.фууууууууууууууу
я б к тамкому тренеру не пошла б

писала ж!!!!!!!!!!И ты ж похвалил ж!
9!

да он и щас так радуеца...так радуеца, что хоть чота еще осталось помедленей грит худей, помедленней...дай насладица моментом

а мой мне не разрешает кардио делать. Хватит говорит - надо мясорастить.
а я всё втихоря делаю Один раз он зашел в зал, ключи передать ,а я спалилась на дорожке

и яя))
А все ВСАА, карнитины у меня витаминчики для женщин...типа волосы шоб не выпадали там...ногти не ломались....
А он особо и не вникает...там по английски написано почти на всех

ах да ж, помню же ж


партизанен

мой-то тоже жрет и всаа, и протеин, и гейнер, и креатин...так что я в открытую фигачу всё.у нас дома такая батарея стоит этих банок


теперь четверг приседы, расскажу потом!!!!

Сижу, уминаю творог.
живот болит(

а у меня сука скис((( щасб тож уминала
жру отруби

Дома их забыла(

Сижу, мучаюсь от живота

Натусь, а скинуть прогу свою можешь? Хотя бы в личку?

Уменя тренировки разбиты на два дня (день верх, день низ), занимаюсь через день. Иногда добавляю кардио после силовой ,но только с ВСАА. Надо менять тренировку ,т.к. задача этой бфла не наращивание ММ, мне ее составляли для рельефа, так сказать...


ДЕНЬ 1

1) Суперсет
жим в тренажере Хамер/тяга верхнего блока к груди шир. хватом
первый подход - без веса.
Затем 3 х 15р.

2) Суперсет
Разводка гантелей на гориз. скамье/тяга гориз. блока к животу
3 подхода по 15р.

3) Гиперэкстензия
1 подход без веса х 20р.
затем 2 подхода с блином 5кг х 20р.

4) Суперсет
Подъем штанги на бицепс/трипсевый жип на верхнем блоке с веревочной рукояткой
3 подхода по 20р.

5) Пресс
Подъем ног 3 х 20
Скручивание 3 х 25

ДЕНЬ 2

1) Приседания со штангой
1 подход с пустым грифом х 20р.
Далее 5 подходов начиная с 20кг и до 50 (15-13-12-10-8)

2) Суперсет

Разгибание /сгибание ног
3 подхода х 20р.

3) Суперсет

Сведение/разведение ног
3 подхода х 20р.

4) Жим платформы

4 подхода (начиная с 30кг и до 60)

5) Пресс
Подъем ног 3 х 20
Скручивание 3 х 25

Фигасе. я б стаким кол-вом повторов загнулась нах давно бы. "В 11 вынос, в два компот" (С) Tati.
Для набора ММ явно дохера.

какая масса Ксюш..мне б вес сначала и объемы снизить.
15-ку по 4 подходу влегкую.
на плечи упражнения по 12 раз - больше нимагу

Эх, кому че не хватает)) Мне б наоборот.
Я про компот и вынос твою фразку влепила, оч она мне нрааа.
Мля, че-та смайлики ставиться перестали. ((