а я люблю с ол.маслом и бальзамический уксусом и горчичку дюжонскую люблю.

с ним ещё не пробовала - оценю:)

да-да-да, именно с дижонской улет!!!!

я как раз тунца купила и думала че с ним сделать!!надо попробовать!

Попробуй!Мне очень понравилось!!!!!!!!!!!!!

Natasha96,
и авокадо еще забыла тогда вообще супер

Обед поменялся))) Забыт дома)) Заказала в офис рис и 2 порции шашлыка из куриного бюста

чо то слабо. Ты растёшь?

Я тоже на глаз смотрю, что маловато как-то. Сегодня начну считать.

По времени смотри как выходит:

09-00 Кофе + яйцо
11-00 Овсянка 60 + чернослив 5 шт + банан
12-00 Ананас (много )
13-00 Миндаль 20
14-00 Куриный шашлык + рис + салат из овощей + авокадо
15-30 Грейп
17-30 Творог 2% + салат + хлебцы
19-00 Трень
20-30 ВСАА, глутамин
Протеин Синта6 на молоке
Дома я в 21-00, а в 23-00 я уже сплю Поэтому в 22 ем творог и спать. Чего еще куда впихнуть?

Встаю в 08-45

Дальше - имхо.


не хватает белка (учитывая, что с пробуждения до сих пор - 1 яйцо и всё)

считай первый белок за день

ну и +авокадо.
Масло в салатах есть? Что-то кажется. маловато жиров.

ну и всё, еда 1 раз в день, остальное перекусы какие-то =/
А должно быть минимум 3 полноценных приёма (на рост).

Хлебцы - имхо, фтопку. Сделай нормальный сложный углвод в это время.
---

в целом, навскидку опять же: нормальное, сбалансированное полноценное меню. На похудение))
Ну максимум - поддержание (но тут надо смотреть, сколько БЖУк вышло, сколько треней и от ООВ отталкиваться).

На рост едят не так.
Обязательно - сложные угли+белки, фруктов много, я бы убрала столько, добавила углей к приёмам, а вот эти перехваты исключила. У меня лично на росте довольно объемные и калорийные приёмы выходят, перекусы я вообще убрала.

Конечно есть!

Обычно с утра каша, по приезду на работу творог, потом обед. Так что да - согласна тут с тобой



Когда нет с собой углей, то ем хлебцы гречневые Dr/Korner

ТОгда ок.

а должно быть - каша с яйцами (любым белком, хоть скуп прота кинь), а творог - тоже с чем-то. Я на хлеб мажу цельнозерновой.

в составе уверена? Если да, то ок.

Я их хлеба ем ТОЛЬКО цельнозерновую Дельбу и финский редко перепадающий. В составе только цельносмолотая / грубого помола ржаная мука, вода, соль.

Щас ещё подсела на хлебцы Ryvita - у нас в Metro есть, а я из Финки притараканила: но там тоже в составе только цельнозерновая мука и вода. Есть такие же +кунжут. И то - ими не злоупотребляю, приравниваю к быстрым всё же углям, и ем ТОЛЬКО с белком (Валио Поларом, творогом etc)

Блин, ну не могу спорить(( Надо мозги перестраивать на рост

В день силовой утром и в обед каша, в дни отдыха утром омлет ем..Если силовая была поздно вечером, то угли уже не ем, а если часов в 19 дома, то разумеется ужинаю угли+белок

Не могу без фруктов. 2 в день ем, много?


Сорри, не указала, каша с белками яиц!!

я на хлебцы

о Dr Korner пока только хорошие отзывы, все едят

не видела, обращу внимание

Ну и вот чо это? ))))
Типичное похуденчество.
После силовой - угли всегда. Иначе какой же это рост? Мышцы травмировала, а восстанавливаться им нечем )))

да не. наверное норм. Я просто на росте очень боюсь быстрых углей. То, что при общем дефиците пролетает, при профиците - когда организму достаточно с избытком - стараюсь минимизировать.

Да и не лезет, чесслово Я так плотно ем 5 раз, что между с трудом что-то помещается.

Но тут я советчик так себе - вот когда наращу чо-нить, кроме жира, буду советовать

Чо мне отзывы Состав давай!)))


тебе надо восстанавливаться на 101%. И даже больше, чтобы расти.
Смириться с тем, что прирастать чууууть чуть жирка тоже будет. На самых "любимых" местах (в тему соседней ветки - у меня это бока и живот). Твоя задача - сделать, чтобы жирка росло действительно минимум. Следить за этим.
Но расти будет. Иначе - это не рост. Или на фарму ;)
А ты пока худеешь. Ну или держишь паритет всяческими способами. Понимаю прекрасно, сама такая, но ... это не рост)

Natasha96,
Я считаю,углей катастрофически мало.Мизерная порция и утром,и в обед+ пара фруктов.Итого максимум 150 гр углей.Серьёзно?
В дни отдыха вообще их почти нет.
Рост контролируется как раз большим потреблением углей,жиры/белки примерно на том же уровне остаются(ну может чуть больше).А так действительно какое-то похудение.

Думаю меньше.
А учитывая, что в основном - из фруктов и хлебцев - ваще грустняшка.

угу. Хотя на росте они там также позарез необходимы - мышцам надо восстанавливаться!

Да потому что на пальцах всё.

Я такая же. А потом просчитала, написала цифры, какие должны быть (130-145 гр белка, 60 жиров и 220-300 углей) и ужаснулась, что ем я совсеееем не так.

Тут без контроля ваще никак. По кр мере. поначалу, пока мозг не перестроится, а то он автоматом на похудение рационы строит

Да я не сказала бы что махонькие, но фото увеличивает и в правду!
Хотя про 3-е место точно подмечено, малявка
Ну и Усманова конечно как по мне так худая всегда была.

Рельефные, изящные, кожа гладкая как пэрсик!

Мне Путрова понравилась, формат у нее такой "американский", и йагодицы крутанские. И Надеждина, опять же не понятно чем она не угодила судьям, наверное слишком женственная

Фотки у меня очень любительские, может выберу парочку.

а зачем вообще различие между днями? у меня что в день трени каша что без трени каши, ведь востоновление идет.



+100

я и на похудение замечала что они мешают, у меня от них аппетит растет.
поэтому в дни без трени одна груша.
в дни трени груша и банан после тренировки.
для меня фрукт это что то типо десерта


это точно.
я тоже написала цифры и под них строю.

различий не нужно

Так их нужно кушать с чем нибудь, например с относительно жирным творогом, тогда нет проблем

это хороший источник углеводов в первую очередь

и в 21 час Банана мало?

лехко)
Состав: Крупа гречневая "Ядрица", СМЕСЬ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНАЯ (в1 в2 в6 РР фолиевая кислота, железо)
б 11,6
ж 3,0
у 52,4

правильно))) пинка мне , пинка!!


ой это я сейчас обьясню)))) Остатки привычки с похудательных времен ну и я просто очень люблю омлет

Да это 100%. Начинаю считать, а то так темный лес, что я там наедаю

я для себя просто четко решила, что чего должно быть, и теперь не отступаю.
ксати 100 гр овсяной круппы я усилила в легкую) и 100 гр риса на обед ушли легко, и я вообще не чувствую себе упоровшейся, просто хорошо вкусно и сытно поевшей.
Просто говорю себе, что верь, а доверие придет позже