|
Цитата: Natasha96 ага, отдельно! я наверное тоже начну на 2 котелка стряпать, а то так далеко мы не уедим на всех этих сметанах и майонезах! но он не против вместе пойти зал! самому ему скучно говорит, а за компанию говорит конечно пошли! ради тебя. хоть звесзду с неба, хоть в зал за штангой   |
|
Цитата: ки я наверное тоже начну на 2 котелка стряпать, а то так далеко мы не уедим на всех этих сметанах и майонезах! Это не сложно, т.к. себе чего-то готовить?Кинул в пароварку или духовку и всё!Само готовиться! Цитата: ки но он не против вместе пойти зал! самому ему скучно говорит, а за компанию говорит конечно пошли! ради тебя. хоть звесзду с неба, хоть в зал за штангой Да, вдвоем веселее)) А мой ходит в зал, только из-за работы он может его посещать утром, а я вечером хожу) Только на выходных вместе |
|
Цитата: Natasha96 Это не сложно, т.к. себе чего-то готовить?Кинул в пароварку или духовку и всё!Само готовиться! Уменя пароварки пока нет! но можно поросить подарить, если хочет чтоб я похудела к отпуску  Цитата: Natasha96 А мой ходит в зал, только из-за работы он может его посещать утром, а я вечером хожу) Только на выходных вместе А мы решили вместе, но со следующего месяца, как я степаэробику добуду по абонименту  Наташ в твоей теме Мартин писал как нужно принимать до и после спортпит. Ты уже во всём разобралась? Поделись как ты пьёш и какой, когда у тебя зал? хочу тоже купить, как начну ходить. |
|
Цитата: ки Поделись как ты пьёш и какой, когда у тебя зал? Я пью протеин и ВСАА. Перед тренировкой ВСАА, сразу после ВСАА + протеин! Тренировки у меня вечером, часов в 9 |
|
Цитата: Natasha96 Я пью протеин и ВСАА. Перед тренировкой ВСАА, сразу после ВСАА + протеин! Тренировки у меня вечером, часов в 9 спасибки  а у меня пока фитнес 3 раза в неделю, но через месячишку дунаю махну в зал |
|
04.06.11
8-00 Вода 9-00 3ст.л. овсянки+1 белок 9-30 кофе 5 ВСАА 10-00 Тренировка 10мин беговая дорожка 1) Приседания: 1 подход 12кг х 20раз 3 подхода 20кгх15раз Приседала впервые, тяжеловато...надо технику оттачивать! Хорошо, была не одна!Буду стараться! 2) Жим ногами 2 (30)х20раз 1 (40)х15раз 3) Суперсет Разведение ног - сведение ног : 3 (13,5) х 20р - 3 ( 15) х 20р 4) Суперсет Сведение - разведение : 3 (не помню сколько кг) х 35р - 3 (не помню ск кг) х 35р 5) Пресс Подьъем ног в висе 3 подхода по 15 Подъем ног на скамье 3 х 15 Скручивание 3 х 25р 4) 5 мин беговая дорожка 11-30 Протеин Syntax6, 5 ВСАА Потом бегала по джелам-делам, жуть!!!ВОт прибежала домой, жду пока свариться обед: 14-30 150 курогрудки+свежий зел горошек+брокколи+листья салата+3ст.л.чечевицы 16-00 (17-00) 115 творога 18-00 115 творога 20-00 Омлет из 3-х белков с овощами Перед сном белки Сообщение отредактировано Natasha96 - 4 июня 2011 14:40 |
|
Цитата: ки ради тебя. хоть звесзду с неба, хоть в зал за штангой как здорово, всем бы так ))) Natasha96, а калории не считала? |
|
Цитата: Мasha Natasha96, а калории не считала? Не, не считала И так вижу, что жиров мало( Вроде так всё нормально |
|
Цитата: Natasha96 И так вижу, что жиров мало( Калорий скорее всего тоже мало... около 800 - единственное не знаю сколько в протеине твоем. |
|
Цитата: Мasha Калорий скорее всего тоже мало... около 800 - единственное не знаю сколько в протеине твоем. 200 в протеине |
|
После вчерашней тренировки я не могла даже ночью на бок перевернуться, как ноги болели:)
Еле передвигаюсь сегодня!На унитаз чтобы сесть хоть за стены держись КРУТО!!!!!!!!!!!!!!!  |
|
Natasha96,
не думаю я что это здорово...или тебе это нравится? загонять себя до такого состояния...сомнительный ЗОЖ...но это всего лишь ИМХО. |
|
mambina, вы не понимаете, это не загон себя, это нормальная работа на нормальный результат. Если вы не чувствуете своих мышц после трени это значит, что то была не тренька а ЛФК =)) Если цель - упругое тело с хорошим мышечным карсетом, то после треньки мышцы,на которые вы работали в зале, должны чувствоваться, иначе зачем вообще в зал ходить?
Natasha96, это по-началу, спустя время ощущения будут другие - вы просто будете чувствовать что мышца проработана. |
|
Цитата: Klukva должны чувствоваться, иначе зачем вообще в зал ходить? это да...но ведь не Цитата: Natasha96 я не могла даже ночью на бок перевернуться, как ноги болели:) Еле передвигаюсь сегодня! чёрт подери - я полгода ходила в тренажёрку,мне известно значение слова крепатура,но сомнительное для меня удовольствие Цитата: Natasha96 На унитаз чтобы сесть хоть за стены держись может уменьшать нагрузку если так больно...? Можно ли избежать крепатуры. Крепатуры можно избежать, если соблюдать следующие правила: 1. Выполнение разминки — обязательное условие перед любыми тренировками. Разминка подготовит ваши мышцы, разогреет их и смягчит нагрузку. 2. Первая тренировка должна пройти в щадящем режиме. В идеале, нагрузка на первой тренировке не должна превышать 10% от нагрузки всей программы. 3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после первого занятия вы осилили больше, чем 10%нагрузки, и это далось вам легко, не стоит на следующем занятии выполнять всю нагрузку. С каждым занятием увеличивайте нагрузку на 10%. 4. После тренировки не забудьте сделать комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление. Это поможет снизить тонус в мышцах. Что делать, если появилась крепатура. Ну, во-первых, не стоит ждать до победного конца, когда боль отступит сама. Крепатура — не повод отказаться от походов в спортзал. А специалисты и медики наоборот советуют продолжить тренировки, но уменьшить нагрузку, тогда боль в мышцах отступит быстрее. Лучше всего заняться йогой, выполнять легкие аэробные упражнения. Благодаря щадящим тренировками кровь в тканях активизируется, и облегчение наступит раньше. Уменьшить боль помогут теплые ванны с морской солью, также можно воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями. Помните, крепатура — это всего лишь временное явление. Не спешите бросать начатое дело, если крепатура появилась. Через неделю-две активных тренировок, вы забудете о том, что боль вообще была. |
|
Цитата: mambina чёрт подери - я полгода ходила в тренажёрку,мне известно значение слова крепатура,но сомнительное для меня удовольствие так это только поначалу так, после того как молочка выводится боль скорее приятная после нагрузок. Эдакое чувство удовлетворения от нагрузок. Без этого чувствы непонятно чем вы вообще в зале занимались. Цитата: mambina может уменьшать нагрузку если так больно...? вес должен быть такой какой она сможет делать в нормальной интенсивности. Слишком маленький вес - теряется смысл упражнения. Слишком большой - у неё просто сил не хватит с ним работать. |
|
Цитата: Natasha96 После вчерашней тренировки я не могла даже ночью на бок перевернуться, как ноги болели:) Еле передвигаюсь сегодня!На унитаз чтобы сесть хоть за стены держись круто!!! вот это ты поднажала |
|
Цитата: mambina не думаю я что это здорово...или тебе это нравится? загонять себя до такого состояния...сомнительный ЗОЖ...но это всего лишь ИМХО. Я ни в коем случае себя не загоняю, не издеваюсь надо собой!! Цитата: Klukva это по-началу, спустя время ощущения будут другие - вы просто будете чувствовать что мышца проработана. Я это прекрасно понимаю, что только поначалу так! Цитата: mambina может уменьшать нагрузку если так больно...? Я просто добавила в свою программу приседания, их раньше не было. С чего мне надо было начинать?До трен зала я ходила на групповые, там приседала с бодибаром (13кг) - мне легко. Первый подход я сделала как раз с ним, разминочный - ну легко мне!Что мы берем следующее?Я взяла гриф, 20кг и приседала с ним!Смысл приседать с 13кг, если мне легко?Какой тогда толк от тренировки? Цитата: Klukva вес должен быть такой какой она сможет делать в нормальной интенсивности. Слишком маленький вес - теряется смысл упражнения. Слишком большой - у неё просто сил не хватит с ним работать. Да, так и есть. 06.06.11 08-30 Вода 09-00 Зеленый чай 09-30 Кофе 10-00 3ст.л. овсянки, 50г творога 12-20 Яблоко 13-30 150 курогрудки+броколи (пара соцветий)+2помидора 15-30 150 Творога 18-00 250 Творога 20-30 Тренировка Сразу после протеин. Перед сном белки Сообщение отредактировано Natasha96 - 6 июня 2011 15:07 |
|
Доброе утро!!!
Вчера на тренировке увеличила немного веса, ухх!!Здорово! 07.06.11 8-15 Вода 8-45 Кофе 9-15 150мл кефира 1%+1с.л. клетчатки 10-30 3 ст.л. овсянки 12-30 Яблоко 13-30 150 курогрудки+50зел. горошка+пара соцветий брокколи+листья салата+огурец,помидор 16-00 Персики 260гр 17-30 Творог 100+5 штучек чернослива 18-30 Творог 100 21-00 Творог 200 Перед сном белки Очень переживаю за свою маму....рост 167, вес 51, ей 55 лет!!!!!!!!Она очень худая!!! И ничего не ест!Ей уже врачи говорят, что вес недостаточный, спросила у нее сейчас, чтобы написала свой рацион, вот что я получила: "ем я так: в 6-00 кофе с молоком и 200 гр творога зерненного, в 8-30 кофе с молоком и кусочек хлеба. В 12-00 кофе с молоком и 250 гр творога зерненого. В 15-00 кофе с молоком и еще что есть и дома то, что есть." Плюс ко всему она ходит в бассейн на аквааэробику, потом на ЛФК, в бани...и тд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Очень переживаю за нее!!!!!Жили бы мы вместе я бы ее кормила, готвоила бы ей и следила, а так!!(( Сообщение отредактировано Natasha96 - 7 июня 2011 17:33 |
vinnipuh3108 ж
7 июня 2011 11:29 #199Цитата: Natasha96 Первый подход я сделала как раз с ним, разминочный - ну легко мне!Что мы берем следующее?Я взяла гриф, 20кг и приседала с ним!Смысл приседать с 13кг, если мне легко? Правильно! После хороших приседаниях попа должна болеть, особенно первое время)) Я сегодня тоже чуффствую свои ягодицы |
|
Цитата: vinnipuh3108 Правильно! После хороших приседаниях попа должна болеть, особенно первое время)) Я сегодня тоже чуффствую свои ягодицы ага :) Я смотрю тут на веса у девочек (в частности у тебя) и я меня прямо уважение к вам))) Вы такие молодцы!!! Сообщение отредактировано Natasha96 - 7 июня 2011 11:41 |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
