У меня сегодня ноги+попа+пресс...
ТАк вот - пока у меня не будет приседаний со штангой, только жим ногами...Сказал, что чуть позже добавим. Это правильно?Я так хочу попу красивую!!!!!!!!!!правда, и так у меня она ничего. но хочется идеальную!

Natasha96,


Правильно, а еще можно плие и гиперэксензию на попу, но только не всё сразу, это попные вариации)))))))))))))))))



Последи за организмом в первый второй день КД, организм не набирает из съеденного, особенно, если кушать утром.

Сбрасывать целенаправленно вес тебе можно и не надо, у тебя проблема в дряблой жировой прослойке, а это только аэробные три раза в недели, не важно просто кардио или интервальное сходить жир будет и так и так. В первый месяц - два очень быстро, потом медленнее. Плюс твои силовые, оставь пока, два раза в неделю, лучше понедельник и четверг.

Ну и за едой следи - это 80% успеха, но по секрету скажу 95%.

Как у тебя сейчас с весом?



Моя мама сказала, что я и из хорошего плохое умудряюсь делать))))
Она права((((((

Я 2 месяца ходила на аэробные, скакала на групповых, параллельно ходила на кардио-тренажерах занималась. Жирок сошел, тело подтянулось и тренер перевел меня в тренажерку. График у меня составлен через день...день верх, день низ..Он сказал, что мне не нужно уже худеть, всё и так хорошо, мол занятий танцами - достаточно.


За этим слежу!!!И согласна, что 95% успеха!!
Только, посмотрев на БЖУ, поняла, что не добираю жиров!А больше есть их боюсь.


Блин, у меня то ж самое (((((


очень не хочется терять мышцы на кардио, т.к. жирка-то немного осталось...как тут быть?
Купить ВСАА?Я уже давно подумываю над этим

Доброе утро всем!

Вчера был низ:

10 минут на беговой дорожке

1) Жим ногами с трен-ре: 30раз без веса (для разогрева)

4 подхода по 20р. (вес 30кг)

2) Суперсет (не помню вес!Бумажка дома)

Разгибание ног в тренажере 3 х 20
Сгибание ног в тренажере 3 х 20

3) Суперсет (аналогично вес не помню)

Разведение ног в трен-ре 3 х 35
Сведение ног в трен-ре 3 х 35

4) Пресс

Поднятие ног в висе

3 х 20

Скручивание

4 х 25

10 минут на велотренажере

19.05.2011

8-00 Стакан воды с лимоном
8-45 Кофе
9-20 Протеин
11-00 (11-30) Омлет из 4-х белков+70г шампиньонов+овощи
13-30 170 куриной грудки + салат из овощей
16-00 Фруктик (пока не решила, что куплю и даже не знаю, чего хочется...)
18-00 200г творога 1,8%

Вечерком дома скорее всего ещё творога скушаю, а перед сном пара белков.

Вес 54

Как ж я хочу такой вес. Хэх....завидую белой завистью.

Когда-то у меня был вес 48))) Надо же было так разъесться....

Но 48 - это было страшно смотреть.

МАя в шоке Чо серьезно? При такой росте? Я даж не представляю как я вот буду выглядеть в 52 кг)))
У меня и так ребра торчать. Все в низ упало))) Как баобаб)))))

ага. От нервово похудела так. Ела после этого 2 года все подряд, макдаки постоянно и тд, и ни грамма не прибавляла

такая же фигня - сверху ребра, снизу живот остался.

От нервов - ет плёха!
Хотя тож так худела, но меньше 57 не опускается.

А я вот думаю, у меня 61 в посл.раз показало, наверно из за КД?
Ну было ж 58!!!!

завтра померюсь с утра снова


зрелище не для слабонервных)))))

Понимаю..., сама боюсь.




Везет же у меня ни в одном зале такого добра нет((((((((((((((((((



Вы мои героине, у вас психика железная, я откаты очень трудно переживаю, и понимаю мозгами, что не подкожка наросла, что это нормально, то вода, то еще какие нибудь причины, а как увижу плюсы, всё настроение на нуле...((((

Я тоже умом понимаю, что это вода, но как цифру больше вижу, то всё - настроения ноль


мне очень нравится, мне кажется, ножки так очень хорошо прорабатываются. К тому же, у меня как раз проблемная внутренняя поверхность бедра, её подтянуть надо!

А у меня хуже Расстраиваюсь мгновенно...и сразу почему то руки опускаются....Я умом не понимаю...и гоняюсь, как так можно? И что не так сделала.



У меня чаще это настроение в минусе((( И еще хрень какуюнить схомячу.....
Я один раз со зла...ну прям псих ваще была. полпиццы забадала. Тока вот чо мне это обжорство даст? Лишние жиры? И все равно не успокоится, только еще плюс и совесть заест-буть она....

Воопщем стараюсь щас себя контролировать.
Мотивации у меня полно, только вот веры нет, что вес упадет. Я НИКОГДА не весила меньше, чем я есть. Уже сложилось мнение, что я просто тетя-лошадь. Особенно на фоне подруг-худышек((((

Скушала омлетик свой!
Какая вкуснотища!!!!!!!!!!!!!

ХЭЛП!!!
Откуда набрать жиров?После 18 будет скорее всегод опять творог, часов в 9, как с работы домой доберусь. Еще овощную смесь по нулям почему-то считает....углеводы и белки (

Пока вот так:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:20 Elite Whey 1 * 100г 100 112,0 22,0 1,5 2,5
Итого за прием: 100 112,0 22,0 1,5 2,5
11:15 яичный белок 4 * 100г 400 176,0 44,4 0,0 0,0
шампиньоны 70г 70 18,9 3,0 0,7 0,1
Смесь 70г 70 18,9 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 540 213,8 47,4 0,7 0,1
13:30 Куриное филе отварное 200г 200 220,0 46,2 2,4 0,0
огурцы грунтовые 30г 30 4,2 0,2 0,0 0,8
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
салат 50г 50 8,5 0,3 0,1 1,1
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 335 289,1 47,3 7,6 3,8
16:00 яблоко 334г 334 123,6 0,7 1,0 26,7
Итого за прием: 334 123,6 0,7 1,0 26,7
18:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого за прием: 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого: 1509г 940,5кк 151,4г 14,4г 36,2г


Б 151,4 Ж 14,4 У 36,2

14:23

Завтра не работаю) Взяла себе день отпуска)
С утра пойду кардио себе устрою, на дорожке, потом по делам, а вечерком у меня силовая - ручки-спинка-грудь=)

Сегодня закуплюсь творогом, очень хочу наконец-то сделать запеканку!!Корицу купила, ванилин осталось и будет мне счастье!
Завтра после кардио хочу проехать в магазин спортпита (я там в прошлый раз скидочную карту оставила, шура блин) и куплю скорее всего себе ВСАА.
Кардио хочется потому что добавить, но боюсь терять свои и так котом наплаканные, только начавшиеся появляться-формироваться мышцы. Точнее, пока что просто мышцулечки :)))

Короче в 20 часов скушала 150г форели

Орехи, оливковое масло

спсибо, оливковое масло у меня 5г в день (в салатик), орехи добавлю. Вчера скушала форель.

Купила всаа!

ВОПРОС!

Сколько пить-то?Я запуталась во всх статьях!
Купила такие:

BCAA
120 таблеток
БЦАА (BCAA)
Multipower


содержание BCAA в упаковке 120 таблеток - 1000 мг BCAA в одной таблетке

Сколько таблеток до и после тренировки?
И до - это за сколько времени?10 мину, полчаса?

И как после?ВСАА скушала и выпила протеин или как?

Очень жду ответа, скоро бежать на тренировочку!
СПАСИБО!!!!

Сегодня:

08-30 Стакан воды
09-00 Стакан воды
09-30 Кофе
10-00 Протеин
11-20 2ст. л. гречи
12-30 Протеиновый батончик
15-30 150 телапии+салат из овощей+2ст.л. гречи(помидор,огурец,зелень,5г олив масла)
17-30 200 творога 1,8%
19-00 Тренировка
Сразу после протеин
Перед сном белки

3-5 грамм одна порция.


минут за 10-15

чувствую себя идиоткой...)))
это сколько в таблетках?

1000мг это 1 грамм )

мдаааа.......приплыли

Сегодня 3 скушаю перед тогда и 3 после)

Martin,
что бы я без тебя делала??
Спасибо

Побежала я!!!

Сегодня:

9-15 Стакан воды
10-00 Протеин
12-00 Омлет из 3-х белков и 1 яйца+шампиньона+овощи
14-30 (15-00) 150 телапии на пару + салат из овощей
17-00 200 г Творожная запеканочка ( творог 2%+ванилин+корица+1 ч.л. какао+1 белок)
А вот что вечером пока не решила, приду с прогулки - определюсь!
Может, запеканку доем!


Вес 53