myakishhh,
спасибо!!Скачаю сегодня!

Доброе утро!

Сегодня у меня будут плечи, посмотрите, пожалуйста, нормально?Может чего убрать/добавить?

Суперсет Жим в смите - Протяжка (на задн дельту)
Разводка гантелей стоя ( обр пирамида)
Жим арнольда ( может поменять местами с разводкой) ??
Разводка гантелей в стороны с разворотом кистей
И добивка не знаю, как назвать упражнение - Арина Варская называет его "Руль" ))) Блин перед собой и как бы крутишь им, как рулем


По еде сегодня овсянка, миндаль, банан, макароны с курой, греча с курой, творог 2 пачка, протеин, овощей много, авокадо,тунец

Я бы арнольда первым сделала. А потом извращайся в Смите уже.

И на заднюю мало. Разводки две аж, а в наклоне нету(

Нат, какой творог покупаешь?

Natasha96,
считать начала?

Вот я тоже Арнольда делала первым, а тут насмотрелась-начиталась - многие первым в Смит идут...Так что пожалуй - да, не буду изобретать велосипед!

Тогда вместо разводка с разворотом ладоней в наклоне сделать?Только сидя на скамье и голову на колени вроде как ты делаешь )))


В основном Валио 2%, который зерненый и Валио 0,3%.
А для выпечки иногда беру пачку самого обычного, но сомневаюсь я в их качестве Простоквашино не могу есть

Ну да, у тебя в целом примерно по 2 на пучок выходит, поэтому второе на заднюю добавить имхо логично.

Понимаю. Сама путаюсь... Я считаю, что тут просто цели/уровень разный.
Я тоже часто такие видео вижу. Но моё мнение твердо как скала: новичкам в первые 2 года в зале база - первостепенна. Поэтому тяжелые базовые на любую группу - сначала, а потом уже изоляции.

Смит - всегда изоляция, поэтому лучше им добивать.

Но ты же знаешь, я тоже тот ещё "тренер" ))) Поэтому просто - моё ХО.

Мне самой комфортнее арнольда в начале, мне кажется, после Смита на Арнольда уже сил не будет

естественно не будет))
это как разгибание на квадры перед приседом делать. Говорят, смысл в этом определённый есть (предварительное утомление), но надо понимать, что после присед в полную силу ну никааааааак не выйдет.
Поэтому я читаю, смотрю, на ус мотаю... и всё равно делаю как делаю)) База-->изоляция.

В общем так делаю тогда...
Жим Арнольда
Жим в Смите - Протяжка
Разводка гантелей стоя ( обратная пирамида)
Разводка гантелей в наклоне
Руль

мне теперь средней мало)))

это на заднюю?
А мож тогда ++тягу штанги к подбородку добавить?
Тогда по 2*каждый пучок выйдет.

Суперсетом жим штанги из-за головы в Смите / Протяжка на заднюю там же

Блин, я уже думаю - убрать может жим в Смите

я бы так и сделала. Нафиг нагружать так переднюю дельту,она итак за неделю нагрузку получает нехилую. Жим Арнольда делает акцент на переднем пучке дельтовидных,вот и достаточно.
Я вообще усиленно работала б над средним.


И что он даёт?

в самом конце - на добивку, блин держим перед собой и крутим быстро как руль - тут и статика и динамика, с небольшим весом, не считать кол-во, сколько сможешь. Убивается нафиг, что руки отваливаются. Я попробовала - мне очень понравилось!!!

Руки в начальной точке - на 9 и 3 часах, крутим на 12 - 6...понятно обьяснила?

Да,но что прорабатывает конкретно так и не понятно.
Меня,если честно,Арина Варская вообще не впечатляет.Скоромный-да,а она просто худая девочка.ИМХО

меня тоже не впечатляет

Это как раз от него упражнение

передняя дельта я так понимаю, может и среднюю цепляет еще.

вы ее последние фотки видели? просто худая девочка??ну-ну.

я тоже использую иногда,жжет отличненько

Почему непонятно-то?
То же самое, что поднятие гантелей перед собой. Суть та же, только в статике.
В целом на добивку вполне себе, имхо.


вот-вот
у меня средняя ещё самая отстающая, поэтому я и волнуюсь

Правильный свет,поза и вуаля.
Я себе тоже могу рельефный живот сделать с кубами на прессе светом/напряжением/нужной позой,но вот в обычной жизни я пока,увы,их не вижу
++