я аж подавилась от смеха!ем же сижу

Natasha96,
у меня инструктор в зале тоже спит и видит как ему сесть на продольный шпагат. Всё лето, пока я на дорожке ходила он мне про свои потуги рассказывал. Так вот между прочим у него какая-то специальная штуковина в которой он фиксирует ноги и натягивает себя. там даже деления есть - 10-ка это полный шпагат, а он пока до 7-ки раскорячился. Я так просто представляла себе какую-то пыточную фигню типа дыбы.

Если уж мне шпагат не дается, может на руках научится стоять... а лучше отжиматься вниз башкой.
Хотя я и нормально то отжимаюсь еле еле

Прям инквизиция.


Я что-то пропустил?! Новая фишка на фитфане? Все хотят сесть на шпагат? Тема похудения уже не актуальна, что ли?

и я сначала я умудрилась складываться пополам. Но... час в день только на растяжку - это минимум. Каждый день. Хотя очень сложно тянуться, когда ВСЁ тело болит после силовой
http://www.gongfa.ru/uploads/images/2/9d000e911f.jpg
Девятая картинка. Когда легко становится - третья :) Для начала.

melnica,
спасибо ,посмотрю!!

Ну короче я вчера дома тянулась, тянулась...сука, а больно это оказывается(

так, сегодня у нас силовай, день 1:

день 1й: ягодицы, передняя и внутренняя части бедра, дельты, икры, пресс

1.жим ногами с узкой постановкой ступней
2.приседания с грифом в стиле «сумо»
3.выпады с гантелями
4.сведения в тренажёре сидя
5.разводка гантелей в стороны стоя
6.тяга у верхнего блока для задней дельты
7.пресс - двойные скручивания на горизонтальной доске 8.гиперэкстензия
9.икроножные - подъём на носочки с грифом в смите

Еда:

60 овсянки
20 миндаля
330 кефира, отруби, клетчатка
Яблоки
220 форели, тазище салат (капуста, кит капута, слата, огурцы, помидоры)
Оливковое масло
Творог
Протеин
Белки

сволочь а))

Натаха, даешь шпагат!

анекдот дня))

- А у меня хорошие шансы сесть на шпагат?
- По сравнению с Русалочкой просто отличные!

:)))

Правильно - мотивируй меня, мотивируй

После вчерашней тренировки еле хожу. Жопа болит и ноги

Natasha96, приветик. в час уложилась или подольше?

привет!Получилось 1 час 15 минут!
Плечи не особо чувствую сегодня, так, с легонца..а вот ноги и попу ого-го!!Мне понравилось!Правда, было тяжеловато

так всегда должно быть : )

я просто выпады никогда не делала, вчера первый раз Я думала, что это легче
А для плечиков я бы ещё одно упражнение добавила..мне мало было 2-х

и на икроножные вчера первый раз в смите делала. Очень понравилось!!!! Начала с 20 - очень легко оказалось, в общем 40 могу на 20 раз сделать

Еда сегодня

Омлет ( 3 белка, 1 яйцо) + шампиньоны, стручковая фасоль
Миндаль 20
Кефир 350+отруби, клетчатка
Груша 300
Тунец 185 + салат (кит капуста, белокачанная капуста, огурцы, помидоры, листья салата, перец болгарский) + ч.л. олив масла
Яблоки (парочка)
Творог 200 1,8
Творог 250 0,3
Белки

А ты хорошо себя чувствуешь с грушей и яблоком из углеводов? Не мало их тебе? Я б наверно помер:)

сегодня кашки с утра не было - ужасно омлетика хотелось с утреца, а так-то я с овсяночкой любимой всегда :)
Ну как сказать...груша 300, яблоки...у меня целый пакет с дачи стоит под носом. Так что думаю не упаду

забыла спросить.
с каким весом работала?
и что бы добавила? - подъём гантелей перед собой или что-то другое?

рано я про плечи свои сказала....после обеда онеи стали чувствоваться...даже дельты!

мать, плечи это и есть дельты)