Есть смысл на каждый совет тренера задавать вопрос "почему?"Возможно она преследует какие-то иные цели

Ребята в зале тебе в помощь

даа, надо срочно знакомиться с народом

просто улыбайся, улыбайся, ля ля ля))))

мне так приятно что мне стали помогать тренера, которые раньше как я считала без денег даже не глянут на тебя, вчера ко мне подошел один, и не смотря на то что у него шла персоналка показал мне пару упров на спину, оч ему благодарна за это.

Здорово!!



А ко мне вчера подошел и спросил "Профессионально ли я занимаюсь?" Мол не видел, чтоб девушки так занимались Мелочь, а приятно Спину вчера и биц делала.
+100 к увеличению силовых показателей)))) Пошла сразу повысила гантель на биц

Оля, я как раз из Почемучек))) всегда задаю кучу вопросов.
тут дело в другом - тренер уверена что мне незачем глубоко приседать и все. она изначально не хотела добавлять приседы в программу тренировок - вместо них жимы и гакк-приседания + немало изолированных упражнений... остальные тренировки были хороши, а вот с ногами все как то странно вышло...

а кому есть смысл приседать она не сказала??
Пока ты новичок,хотя бы год,два,может три обязательно нужно работать с базой.Укреплять мышцы,связки,подготавливать суставы,учить тело работать в том режиме.который тебе нужен.
После уже возможно избегать базы по каким-то личным причинам.
Но ничто так не работает на "свежем" теле,как база.

лифтерам, а мне мол незачем себя гробить... она за мной с недельку наблюдала до того как я заплатила за персоналки (я с ней договорилась, а денег еще не было...), так сказала что дает мне программу не для новичков а пожестче... фиг ее знает
я тож за базу)) а к тренеру пошла дабы улучшить технику... буду еще с ней говорить на эту тему когда выздоровею, не одна она упертая)))

Ladybug,
странно...моя за базу в первую очередь. Да и как без приседа?Это же гениальное по своей сути упражнение..

Это упражнение одно из самых травмоопасных, наряду с той же становой, если есть возможность значительно снизить риск травмирования, то это сделать будет логично.

Любое базовое упражнение травмоопасно.
Конечно можно заменить,но тогда и не ждать такого же эффекта от того же жима ногами или выпадов.
Риск и результат должны быть оправданы.

вообще занятия в зале травмоопасны. как впрочем и вся наша жизнь
я к тренеру пошла как раз чтобы правильно делать упры и минимизировать риск травм, так как исключить его в принципе нереально

Так вот если сравнить эти ожидания, травма возможная, перевесит всё что можно получить положительного, так как она лишает тебя вообще возможности заниматься.

Согласен, но если есть возможность значительно уменьшить риск, то почему бы им не воспользоваться?

Имхо прямо просить что ты хочешь от тренера - то, это и приседы.
А не "программу".
Все уже подготовленные программы как раз таки на новичков, которые еще не знают что они должны хотеть.

Как вариант - она не хочет начинать присед с начала, ведь если он не идеален (чего не бывает) то придется давать функциональные упры еще и работы много.

И еще одно имхо - упры в закрытой цепи самые безопасные для сустовов, поэтому когда вместо упр стоя обеими ногами на полу дают сгибания - разгибания и всяческие изхитрения - я по тихому удивляюсь.

Но опять же - сколько тренеров, столько и подходов...
Для меня жимы - это уже на "дожать" как раз таки, сгиб-разгиб - разогреться и напрячь нужную мне мышцу чтоб потом доработать ее на тех же риседах с меньшим весом, чем пришлось бы делать со штангой сразу (pre exhaustion типа) итд

Они для того и созданы.Подсобка это называется,добить/проработать конкретную мышцу,развить слабые места.

так я и сказала, и то какие группы мышц прорабатывать я выбираю (а то она предложила все мышци на 2 дня разбить - типа верх и низ). я изначально договариваясь о персоналках сказала чего я хочу... про программу я не просила


что такое упры в закрытой цепи?

При движениях в замкнутых кинетических цепях концы конечностей зафиксированы и соединены со снарядом, или нагружены. Прекрасным примером закрытой кинетической цепи служит упражнение Squat – приседание со штангой или движения в ножном тренажере гак-машина. В этих упражнениях ступни являются опорной поверхностью конечностей, от момента начала выполнения движения и до его завершения они закреплены и неподвижны.

Движения в закрытых кинетических цепях всегда компаундные и многосуставные, в таких движениях принимают участие большие мышцы и мышечные группы. При выполнении приседания со штангой помимо мышц агонистов, принимающих на себя основную нагрузку, весь верхний пояс находится в изометрическом напряжении и стабилизирует движения всего корпуса. В работу включаются более 150 мышц.

В закрытых кинетических цепях опорно-двигательный аппарат испытывает компрессионную нагрузку вдоль костей, поскольку силы приложения работают на сжатие. В отличие от открытой кинетической цепи, где работает только один сустав, в ЗКЦ, как правило, работают два и даже три сустава одновременно, что является дополнительным гарантом безопасности, поскольку нагрузка равномерно распределена между суставами. Если опять рассмотреть работу коленного сустава, но уже в закрытой кинетической цепи мы увидим, что анатомически силы приложения воздействуют на сустав более естественным способом, причем фиксированное положение конечности обеспечивает стабильный ход и равномерно распределенную нагрузку.

Все движения, которые выполняются спортсменом в открытой кинетической цепи, имеют одну или несколько незакрепленных конечностей в свободном состоянии. В движениях такого рода очень хорошо видно, что работает только один сустав, а количество мышц, принимающих участие в таком движении, ограничено и не бывает большим.

К такому типу движений можно отнести разгибание гантели из-за головы одной рукой, ходьба, бег, удар по мячу рукой волейболиста или ногой футболиста, удар теннисной ракеткой, толкание ядра, изолированные сгибания и разгибания в коленном суставе. При работе в открытых кинетических цепях нагрузка редко направлена вдоль костей, а чаще вектор силы приложения имеет «разрывной» характер, что значительно травмоопасно.

Кроме того при работе одного лишь сустава сила приложения в несколько раз сильнее воздействует на сухожилие и может его повредить. Можно сказать, что с анатомической точки зрения работа коленного сустава в открытой кинетической цепи невыгодна со всех сторон. Отказываться от изолированных упражнений ни в коем случае не стоит, но очень важно правильно рассчитать силовую нагрузку на сустав и связочный аппарат, чтобы в дальнейшем избежать различного рода травм по типу Overuse. В нашем случае всегда помогут правильная техника выполнения односуставных изолированных упражнений и конечно хорошая разминка и разогрев рабочей мышцы.

Понимание работы опорно-двигательного аппарата в открытых и закрытых кинетических цепях помогают нам лучше понять, и умело нейтрализовать механизм возникновения травм при работе как в ОКЦ, так и при работе в ЗКЦ. Несомненно, работа в изолированных упражнениях должна быть тщательно подготовлена и спланирована грамотным инструктором тренажерного зала. Несмотря на то, что упражнения в закрытых кинетических цепях менее травмоопасны и более подходят атлетам с анатомической точки зрения, проработка отдельных мышечных пучков всегда и во все времена требует только изолированной работы на ту или иную мышцу.

Marinary,
спасибо за такой развернутый ответ)))

заболела((( лежу дома с температурой((((((

Что ж вас всех так скосило
Выздоравливай,Наташик!

lisa olea,
спасибо большое!!Лежу,отпиваюсь клюквой(( Странно вообще..хожу в шапке,тепло одеваюсь..ночью очень плохо спала,всю ночь ужасы снились и какая-то тревожность была-померила температуру 37,8(( Сбивать не стала,а сейчас нету..ничего не понимаю..взяла на 2 дня отгул.Даже мысли о перетрене были..в общем до пятницы дома,а сегодня должны юы
быть ноги Как же плохо болеть(((( Дома никого,в холодильнике шаром покати..даже яиц нет(( Сьела овсянку с протом,на балконе отрыла тыкву,140 г грудки в холодильнике-сейчас запеку все в духовке,а потом,что есть до вечера пока еду принесут-не знаю(( Вроде чечевица еще должна быть