Зато на душе так хорошо-о-о, что отработала косяк!

Марина_,
о дааа
я просто основной комплекс на все мышцы сделала, потом решила добавить: на ютубе отыскала комплекс "10 минут для крепких ягодиц" уровень какой-то там супер продвинутый. Вжариваю с гантелей, тока разогрелась и тут тетка с экрана мне выдает: "на сегодня все, молодцы, выпполняйте каждый день и будет вам щастье!". Я как закричу в ужасе "Это что, ВСЁ???" и запустила по второму кругу
блин, со стороны наверное как психопатка выглядела)))))))))
ну и попа на след день спасибо мне не сказала)))

Гейл,
Молодец! А я из другого теста. Если маленько накосячу, то могу и в зажор уйти. Как здесь кто-то говорил "Сгорел сарай-гори и хата!" Это про меня. Правда незапланированное кардио на след день провожу, совесть ещё не совсем проела

это как я

я и говорила

о нее =)
это точно не про меня. Я могу поддаться минутной слабости, могу схватить и сожарть - а потом подумать
но потом я сгною себя чувством вины и неделю буду на сухом пайке сидеть ну, то есть без единого послабления.
И если уж я осознала, что овсянка не прокатывает - я ее отставила и выкинула наутро (она с утра уже гадость редкостная), а не доела, мол, раз уж наготовила

я вот потому и боюсь за свои результаты... Потому что я накосячу, совесть начинает поедом есть, а потом я вижу - что ничего не происходит, привеса нет (уже почти 2 месяца вес застыл на 1 месте, как вкопанный), и совесть потихонечку успокаивается...
вот у меня тут пиццы-шоколад-пироги, а я нахомячилась абрикосов и черешни =( и ведь обожралась - не в меру, а совесть молчит, зараза... успокаивается тем, что это не пицца и то ладно....

А-а-а, ну здравствуй, друг по несчастью

Я тебе целое послание про кашу вечернюю писала, а потом оказалось,что это я не у тебя наваяла. Переношу...
Natasha96,
Возвращаясь к разговору о вечерней каше перед треней...я всегда ходила в зал утром, а потом график поменялся на работе и получаться стало в основном вечером, так я тоже психологически не могла спокойно есть кашу перед треней в 18-00. А потом вижу-не откладывается, так теперь даже за радость треня вечером- это ж разрешенные угли перед треней и яблоко после!!!! Ну вот когда ещё себе такое позволишь в трезвом рассудке?


И опять с опозданием заметила, что ты уже это прочитала в Наташином дневнике

я уже хочу треню из-за любимой каши
у меня в 22 часа тренька заканчивается...как думаешь - не поздно для яблока?Я обычно просто сразу после протеин пью и всё. А тут смотрю - все фрукт хомячат после

здрасти приехали....
а белково-углеводное окно???
сейчас буду снова Марину (или это из статьи фитфана... не помню уже, у меня сохранено) цитировать, сек...

я протеин сразу после тренировки пью

так что, Наташ, фрукт не просто можно (и в 19, и в 22, неважно), а НУЖНО!!!!
Ничего из съеденного в это время (Б или У) никуда не отложится! так что маст хев!
и про белок после:



протеин - отлично. Но углеводов в нем не хватит на восстановление гликогена в мышцах.


наконец, нашла...
вот что Марина писала по этому поводу:

не кушая фрукт, ты просто теряешь результаты своего тренинга!
так что после треньки - яблоко или даже (да да!) банан - обязательно. Прямо сразу, в раздевалке. Я вместе с БЦАА потребляю, хотя вчера секунд 30 тупила - что первее, БЦААшки или фрукт

Гейл,
буду теперь фрукт...короче, зашла я в раздевалку в 22 часа, съела яблоко. Во сколько протеин пить? Спать я ложусь ран, до 00, в 23 уже сплю в основном

Короче не жизнь, а малина-а-а!!! Я теперь вечерние трени обожаю

А я вот все думаю, что может все-таки после силовой сока виноградного, жалко только что натуральных то нет, а так получается для скачка инсулина он самое то? Да и жидкий быстрее в кровь просочится.

насчет того, во сколько протеин - я не подскажу =(
я никак не могу очередность бцаа и фруктины выстроить... Но судя по процитированному - съела фрукт, и пока одеваешься - попиваешь протеинчик.
Видишь, вообще советуют протеин в соке разводить, типа вообще вместе принимать, но Марина пишет что надо спустя время протеин... Я давно про это окно читала, что для фрукта - 20 минут край (то есть если его съесть через 20 минут - это уже неэффективно, а больше - и вообще вред), а для белка - около часа, то есть белковое окно подольше открыто. Но раз можно бодяжить протеин в соке, то я не вижу смысла делать большой перерыв между фруктами и протеином.
Впрочем, я не спец =( могу ошибаться ((

upd: разумеется, все это справедливо только для силовой трени. После кардио можно только изолят (не протеин!) и то - не раньше чем через 1,5 часа (так писала Марина). Иначе похудания можно не ждать =)

девочки, так это же дохрена углеводов! Для идеального веса в 50 килограмм это 550 мл сока, например, яблочного
а скока яблок на 50г углеводов...


эээ, а нельзя протеин соком разводить? и белки будут и углеводы...

Хз, я уж сок точно пить не буду, т.к. свежего нет возможности, а пакетированные я не приемлю.

А Мартин писал что изолят чуть ли не сразу, смысла через 1, 5 часа его нет пить, потому что мышцы уже улетели, и потом можно обычную еду уже хавать.


я пью через полчаса после фрукта, а через час после протеина нормальную еду

тоже помню такое. Надо у Миши спросить еще раз

буду тогда пить как домой приду. Зашла в раздевалку-съела фрукт-переоделась-домой идти 3 мин и протеин как раз.
Кушать мне уже низя, Оль, я в 22 заканчиваю заниматсья обычно ,иногда и позже!

сейчас специально посмотрела калорийность банана, ну ем банан. Оказывается чтоб набрать 53 грамма углеводов мне надо 250 грамм бананов сожрамкать. Это по-моему много, одним не отделаюсь. А я только один и все!
А если сока то мне надо 300 мл, надо наверное на сок переходить только нет натуры

Изолят можно сразу после кардио пить, он процессы жиросжигания не останавливают. Умные дядьки исследования даже специальные проводили