29.04.11

Начались КД, загибаюсь на работе...как на тренировку пойду сегодня, не представляю...но пропускать не хочу...За часа 1,5 выпью обезболивающее и потопаю...

Итак, менюшка на сегодня:

8-00 Стакан воды

9-00 черный кофе

10-00 150г кефира+2ч.л. клетчатки, витаминка

10-30 1000мг Витамин С

11-30 3ст.л. овсянки+1ч.л. семян льна+1ч.л. клетчатки

12-30 Грейпфрукт

13-30 180г тунца + огурец, листья салата

15-00 Фрукт ( пока не купила, не знаю, какой)

16-00 Яблочко

17-00 Кефир

18-00 250г творога 1,8% + 2 ст.л. клетчатки

20-00 Тренировка

Перед сном 2 белка


Наконец-то завтра выходные, сегодня последний рабочи




день!!Очень хочу гречку и пшенку...даже не понимаю, чего больше:)
Завтра на завтрак обязательно покушаю...пожалуй гречку заварю на ночь!
А ещё я себя завтра побалую печеными яблочками с творогом....Вы читала здесь в дневничке..Хочется чего-нибудь вкусненького)))))))

Почему-то не вставить никак фото (((((((

На обед вместо тунца 250г творога 1,8% + 2чл клетчатки.
Тунца в магазине не было, поэтому и на обед и на ужин творог сегодня.

На перекус купила яблоко Гринни Смит

Отлично позанималась!!!!
На завтрак залила себе 3ст.л. гречки!

Побежала скушаю белочки и скоро спатеньки!

Когда у меня силовая, я стараюсь поесть каши или бурого риса, с овощами. То есть с утра белковый омлет, а кашу на вечер, если сильно ограничиваете себя в углеводах и боитесь перебрать, я пока не парюсь этим. Могу и сутра кашу, и перед силовой. Творог с ряженкой или кефиром не прет у меня перед силовой. Насчет кардио даже не знаю. Обычно делала с утра на голодный желудок.


У меня талия снизилась до 57 см, я до сих пор считаю, что она не четко выражена. Просто когда худела, то худели и талия и бедра, поэтому все сгладживается как-то. Но обруч мне помогает. Его покрутишь, сразу эффект есть. Но многие на сайте считают это пустым, лучше тренька хорошая за те же 30-40 минут. А мне нравиться, только я куручу на пояс и шарфом обмытываюсь, потому что когда жир был, то мягко было, а теперь бьет по костям на спине (хребту). И когда крутишь прямо гореть начинает в области живота, отличный массажный эффект. И кожа хорошо собирается, раньше сильно висела, мечтаю чтоб вообще складок не было. Интересно такое возможно или нет?

К вечеру пища стремится к белковой так и так. Поэтому до тренировки всё отлично, за 1,5-2 часа белковый ужин. И кофейку бы неплохо для выносливости :)
А вот после - зависит от времени засыпания. Лично я - если не успела наесть за день нужное количество белков, пью через час после треньки протеин. Ложусь спать через 2 часа и перед сном белОчки )

melnica,
Ну у меня тк и получается!
В 18 у меня белковый ужин, через часик кофе.
в 20 тренировка!
А перед сном белки кушаю.
Завтра протеин покупаю наконец-то:)))) Шоколадный=)

И нормально как раз получается)

Мне так нравится видеть, как подтягивается тело!!!
Как рельеф пресса прорисовывается!!
Изучаю все дневники и статьи вдоль и поперек, набираюсь опыта! :)

Вообще не знаю, что сегодян есть.
С утра был форс-мажор. неприятности и в итоге с собой ничего нет, кроме творога.

на завтрак было 3стл овсянки ( слава богу она у меня на работе лежит, так что хотя бы завтрак нормальный)

Потом скушала грейпфрукт

Коллега поделился со мной 2 яйцами вареными.

Ещё есть 300г творога.

Сижу и думаю, что есть вообще на обед.
А сегодян еще и тренировка в 20

Всем привет!

Давно здесь не появлялась, приболела и не занималась со среды.
Вчера я первый раз побывала в тренажерном зале!Пришла на свои групповые, а их отменили...ну меня мой молодой человек потащил на тренажеры...Я и так хотела туда переходить через пару недель, ну думаю - пора!
Вчера была общая тренировка, названий не помню, поэтому буду дома и перепишу всё сюда с листочка!

Мне так понравилось!!!!!!!!Я теперь вообще не хочу ходить на групповые!И не пойду туда больше!

Сегодня всё болит!!Поскорей бы завтра и новая тренировка!!
Купила протеин!

Хотела уточнить, как пить его в дни тренировок, учитывая то, что она в 20 часов!После в течение 20 минут?А до?зха какое время?

Итак, меню на сегодня:

8-00 2Стакана воды

8-40 Черный кофе

9-10 Протеин

Вода, вода, вода...

11-30 Овсянка 3 ст.л.

13-30 200г куриной грудки + 1огурец,1помидор

15-00 Яблоко

18-00 Творог 200

Перед сном белки

11.05.11

Доброе утро!

Вчера сорвалась и в 21 час съела грамм 150 салата из свеклы с черносливом и чесноком...заправленный 15% сметаной..БЛИН!

Сегодня:

8-00 Стакан воды

9-00 Чёрный кофеёк

10-15 Вода (почему-то не хочется есть абсолютно)

11-00 50г овсянки+2ч.л. клетчатки+1ч.л. семян льна

13-30 330 г творога 0,1%

15-00 2 белка

Потом уезжаю домой с работы, по делам.

Дома буду в 17-00, сварю себе 150 или 200 курогрудки+салат из овощей

19-45 Карнитин 1000мг

20-00 Танцы

21-00 Тренька в зале
(сегодня будет вторая общая тренировка).
Буду по списочку всё делать, как написали..сегодня буду одна...Блин, как дурочка, стесняюь...там одни мужики....Ну не дура ли, а?

После тренеривки пол-порции протеина

Баиньки




Блин, нужно было в 10 часов хотя бы белки закинуть...а то большой перерый получается от пробуждения до завтрака...((( Не понимаю, что сегодня с аппетитом...обычно с утра голодная как волк

Так, после тренировки не пол-порции, в целая порция протеина. Чего-то я затупила немножко:) Не проснулась ещё, видать

А что именно понравилось? И ты одна или с инструктором занималась?
Мне вот просто понравилось. Меня почему-то не прет совсем. Вижу девченок у нас в зале, которые как белки носятся с одного тренажера, на другой. Некоторые годами ходят, по куче кг тягают. Но у меня такого позитива и энтузиазма нет. Я просто занимаюсь, увеличивая веса время от времени.

Дарума,
Интереснее, чем на групповых!!
Я занималась с инструктором, объяснял, показывал, как правильно делать каждое упражнение, какие именно мышцы работают и тд. и тп...
У нас вообще девушек нет в зале..

Согласна с вами девчонки)) Просто на групповых не всегда правильно успеваешь за всеми и за тренером и ритм сбивается и уже делаешь все как нипоподя)))) А в зале все четко

Приехала домой и в 17-45 скушала 170г куриной грудки+салат из огурца и помидора+2ст л гречи!

К 20 на тренировку...

Я нормально покушала?
Сейчас выпью черный кофе, а после тренировки протеин

вполне ))

Спасибо, успокоил!))
Я полетела!!!!!!!
Час танцев и потом в трен зал!

И это очень плохо. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через два часа после пробуждения. Так обмен будет просто стоять на месте в конце концов.

Видимо вчера как раз было что-то нарушено в питании...

Подряд...
И сколько получилось по времени?

Марина,
Танцы в 20-00 начались, закончились в 21, сняла каблуки и пошла в зал.
Не разогревалась на кардио, т.к. были танцы.
Закончила в 21-50 + 10минут на эллипсе.
В 22-05 выпила протеин.
Только зашла домой!
У меня зал в 2-х минутах от дома :)

Тренер сказал, что в пятницу еще раз сделать такую тренировку, а с понедельника будет составлять мне программу!

Сейчас побегу в душик и готовить обед на завтра на работку (рулетики из куриного филе с шампиньонами в духовке).

Перед сном скушаю ещё пару белков!

Марина,
не понимаю, как вставить цитату (((

По поводу утреннего аппетита - он всегда есть!
Я просыпаюсь - пью воду, иду в душ, выхожу - пью кофе, еду на раюоту, приезжаю и кушаю!Сегодняшний день был исключение, надеюсь, больше такого не повториться!!!

Доброго всем утра и замечательного настроения!

Отвратительно спала...снилась тренажерка:))) В общем не выспалась, приехала на работку)

Итак, меню на сегодня:


8-15 Стакан воды

8-45 Кофе черный и капелька молока 0,5% просто чтобы "забелить" )))

9-10 Протеин

Вода, вода, вода...

11-00 3ст. л. овсянки + 1ч.л. семян льна+2 ч.л. клетчатки

12-45 Киви

13-40 170г куриной грудки+салат из четвертинки огурца, помидорки и листьев салата, заправленный пол-чайной ложки оливкового масла

16-00 Киви

18-00 Творог 330г 0,1%

Домой приеду в 20-00, что бы ещё скушать....т.к. знаю, что проголодаюсь...

Перед сном белочки

Ой, забыла - у меня с собой еще 3 яйца, это на случай диких приступов голода :)))

Если уж очень проголадаюсь, то скушаю белочек

Хотела спросить - кто-нибудь ел фасоль Хайнц?
Как думаете, можно ли её кушать?

Увеличить

Фасоль Heinz (Хайнц) в томатном соусе, 415г (1 банка). 53 руб.
Фасоль Heinz в томатном соусе, 415г.
Состав: фасоль, помидоры, вода, сахар, соль, кукурузная мука, винный уксус, специи

Блин....читаю, и такпонятно, что и сахар тут, и мука, и соль.....

Может быть кто знает какой-нибудь вкусный рецепт фасоли?
Очень хочется фасольки красненькой))
Я любила всегда с лучком, с сосисочками..ну понятно, чтьо нельзя))
А как её можно приготовить по-диетически?

Без сосисочек и зелени туда с чесночком

О боже мой!!!Как сама не додумалась?Спасибо большео!Уже хочу такую фасольку!Сегодня на ночь поставлю замачиваться, а завтра приготовлю!!

А сколько можно будет скушать, к примеру, на полноценный обед, такого блюда? И, как я понимаю, это будет полноценное блюдо?Т.е. нельзя будет добавить в прикуску огурчик или помидорчик?Или можно?

Спасибо большое!!

Хотя - это же белок...по идее можно?
Меня всегда ставила фасоль в ступор ,с чем её можно сочетать.
Знаю только, что с другим видом белка нельзя, тут где-то вычитала :)

если белок, то почему нельзя с помидором и огурцом?