Всем добрый день!
Немножко о себе: Меня зовут Наталья, мне 24 года (будет завтра!)))
До 18 лет излишним весом никогда не страдала, занималась бальными танцами 8 лет, потом с поступлением в ВУЗ бросила и понесся мой вес неумолимо вверх, чего, собстевнно, и следовало ожидать. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Потом как-то вес упал, в 20 лет я весила 49 кг, должна сказатть, что вид у меня был не ахти, синяки под глазами, да и вообще вид какой-то нездоровый. Я не худела специально, кушала, что хотела, но вес не набирался.
А потом я стала пить пиво :) Да будет проклят тот день, когда я его попробовала) За год я поправилась до 62 кг. Спохватилась я летом 2010 года. когда влюбилась и, посмотрев на себя в зеркало, поняла, что это ужас. Лицо опухшее, щёки - мама не горюй, целлюлит...В обем, вид у меня был не ахти. Начала я с того, что бросила пить. Не только мною любимое пиво, а вообще. Было перепробовано много диет, но после них были постоянные срывы и, как следствие, возврат веса + мои нервные срывы...Я решила стараться более-менее правильно питаться, исключила жирное-мучное-сладкое, колбасы, сосиски...Всякие вредности в виде чипсов, сухариков и т.д. К февралю месяцу я стала весить 56 кг.
Месяц назад я купила абонемент в спорт-зал, хожу 3 раза в неделю, пн, ср, пт на групповые силовые занятия. Иногда хожу на беговой дорожке (именно хожу в быстром темпе, а не бегаю по часу).

Результаты на лицо, я заметно подтянулась уже за этот месяц, ноги, живот, попа. Но я стремлюсь в 52, не знаю даже, почему именно такая цифра фигурирует в моих мечтах..

на данный момент мой вес 55 кг.

Распишу свой примерный рацион питания.

Каждое утро я начинаю со стакана воды.

Завтрак:

3ст.л. овсянки, залитые водой + ягоды, или фрукт.
либо
творог 0-2% c ягодами
либо
3 белка яиц (или омлет из белков)+апельсин

Перекус: обычно это какой-либо фрукт, в основном яблочко, или киви, или апельсин

Обед:
Куриная грудка (или нежирная рыба) на пару + рагу или салат из овощей

Перекус: также какой-либо фрукт

Ужин:
Обычно это творог 0-2% ( 200-250г)

Перед сном я выпиваю стакан кефира с клетчаткой.

Тренировки у меня ПН-СР-ПТ в 20-00, т.е. я в 18-00 ужинаю на работе, а потом на тренировку, по приходу домой выпиваю кефир.

Вес стоит на отметке 55кг.
Объемы:
89-65-88

Буду очень признательна вашим советам и рекомендациям, как по питанию, так и по тренировкам.

Заранее спасибо!

А зачем вам худеть ? У вас по цифрам все в норме, может фотку свою покажите -что вас не устраивает ?

Жира много :( Ляжки и животик (
Хотелось бы его ликвидировать)
Т.е. дело в принципе не сколько в весе, т.е. пускай будет 55, лишь бы это был не жир.
Насчёт фото - к сожалению, в данный момент нахожусь на работе, есть только одно фото, поза неудачная, толком ничего не понятно.
Дома сфотографируюсь и вечером выложу. Пока это

Ну изучайте материал ,почитайте дневники других участников. Начать надо с составления рациона (самостоятельно).

Всё уже много раз изучила..так я же написала свой рацион..?

Ещё хотела спросить - 3 тренировок в неделю не мало ли? А то у меня знакомая вообще каждый день ходит, но я всегда считала, что мышцы должны отдыхать от нагрузок? т.е. ПН, СР, ПТ - силовая, а вт и чт можно, к примеру, аэробную

А, ну да. Ну так продолжайте тогда в том же духе.

т.е. я всё делаю правлиьно?
Мне кажется, что нет(((
Почитала другие дневники, где девочки с моими приблизительно параметрами, они там много едят(( Я получается, совсем не ем по сравнению с ними, или ем однообразно ((
Запуталась совсем((
А ещё вчера узнала, что рост у меня 166 :)
Помогите, пожалуйста, составить мне правильный рацион((
С калор.ру скачала программу с БЖУ, сегодня пойду куплю себе весы кухонные...

Пока сегодня на завтрак скушала хлопья 5 злаков ( овсяные, гречневые,пшеничные, ржаные, ячменные) - 3 ст. ложки сухого веса+витамины, пью зеленый чай

Надо взвесить свои продукты, подсчитать баланс бжу. А так не понятно : много вы едите или мало. А по составу продуктов и количеству приемов пищи с перекусами нормально. Другое дело,что вес и так уже маленький и тут либо еще больше урезать рацион, так как организм приспособился (что плохо) или менять физ. нагрузку.

Меню на сегодня:

9-00 2 белка яиц + кофе, витаминка

11-30 45г овсянки + 1ч.л. семян льна

12-00 Витамин С 1000мг

13-10 150г куриной грудки на пару+огурец

14-00 200г свежей клубники

16-00 белок 1 яйца+2 киви

18-00 250г творога 1,8%

20-00 тренировка

22-00 200г кефира с клетчаткой

Как меню?

Я занимаюсь пн, ср, пт
Может быть увеличить кол-во раз и заниматсья через день?
или пн, ср, пт - силовая
вт, четв - аэробная

7-30 Стакан теплой воды

8-00 Белок одного яйца

9-00 Белок одного яйца+1 грейп

11-00 45г каши 5 злаков (овсяная,гречневая,пшеничная,ржаная,ячменная)+1ч.л. семян льна

13-00 100г пангасиуса на пару+овощи на пару (стручковая фасоль,брокколи,цв капуста,морковь)

15-00 100г пангасиуса

16-00 Яблоко

18-00 Творог 200грамм 2%

20-00 Тренировка

22-00 Стакан кефира

кефир на ночь отменить.

Почему?
Т.е. после тренировки ничего не кушать?

Яичные белки ешьте на ночь.

Потому что, во-первых, он стимулирует активную работу кишечника, который как раз таки ночью должен отдыхать. Во-вторых содержит ненужные ночью углеводы.

Спасибо большое за информацию!
Да, я всю жизнь перед сном кефир пью, не представляю своей жизни без него :)
Мне вечером всегда хочется пить((

Может попробуете нежный обезжиренный творог? (Поищите такой в пластиковых стаканчиках - по консистенции похож на йогурт). Протеиновый коктейль на воде можете попробовать.
Хотя я сам когда хочу пить вечером, просто пью воду или чай)))

Творог ещё больше сушит((
а ты склонна к отекам? лично я могу пить чай вплоть до самого сна и не отекаю на след. утро (тьфу-тьфу-тьфу)

Ram_Bo,
Я ем такой))
Домик в деревне 0,1% и Валио 0,3))
очень их люблю вкуснятина. В принципе вы правы, он хотя бы по консистенции похож на кефирчик :)

Вчера обошлась без всего, воды попила вечером

melnica,
Вот именно что склонна!Я когда чуть больше воды выпью, так просыпаюсь опухшая :(

Доброе утро!!

Меню на сегодня:

7-30 Стакан теплой воды

8-00 2 белка яиц, кофе, витаминка

9-30 1 белок яйца + грейп

10-30 Витамин С 1000мг

11-00 45 г овсянки + 1ч.л. льна, магний

12-30 Слива

13-30 200г пангасиуса на пару + овощи на пару 100г+помидорка свежая

15-30 Киви

18-00 Творог 2% Валио 200г

20-00 Тренировка

22-00 Белки яиц (СКОЛЬКО ШТУК??) или творог (пока не решила)


Сегодня с утра сказали. что я вообще худая стала!
Сегодня с утра сделала замеры:

Г-89
Т-63 (-2 см)
Б-88

Я понимаю, что худеть в принципе не хочу! Я хочу убрать жир, т.к. его достаточно

У меня мизерная аэробная нагрузка!Бегать пробовала, тяжело, думаю, может попробовать в парке..т.к. беговая дорожка очень утомляет, хотя на ней могу час чесать в быстром темпе в горку ( скорость 7,5км/ч).

Ещё хотела бы спросить - у меня нет чётко выраженной талии, т.е. она конечно есть, но хотелось бы потоньше) Можно как-то её "слепить"? Я слышала, обруч многим помогает

Дико хочу есть!!!
А следующий прием пищи только в 18-00!
Скушала только что незапланированный белок 1 яйца, ужас, готова слона съесть.
Мне порой кажется, что во мне кто-то живет, я постоянно хочу есть!

Добрый день!!

В субботу всзвешиваалсь - 54кг, была просто счастлива!!!
Но в воскресенье была пасха и я обхелась кулича....в потом в понедельник ещё и пирога покушала...в общем...плохая Наташа!!Очень плохая!!!!Это всё перед КД...неконтролируемое обжорство, но я стараюсь держать себя в руках..

Меню на сегодня:

8-00 Стакан воды

10-00 2 белка + грепфрут (подсела я на него чего-то)

11-30 3ст.л. овсянки+1ст.л. клетчатки туда+1ч.л. семян льна + 3 черносливины туда же (можно так??)

13-30 100г пангасиуса на пару+салат айсберг

15-00 Яблочко (как в рекламе Блендамед прямо)))

17-00 100г пангасиуса на пару

18-00 200г творога 0%

20-00 тренировка

Перед сном - пара белков


У меня такой вопрос - когад у меня силовая тренировка, то я кушаю за 2 часа до неё творог, а после белки яиц, а когда у меня в 20-00 кардио?Как и главное ЧТО мне кушать? (( И достаточно ли для кардио в быстром темпе топать в горку со скоростью 7км/ч ? Топаю, топаю, потом пару минут пробежала в быстром темпе и снова топаю...вот так вот?

Мне тут одна дама пытается доказать, что после тренировки надо скушать шоколадку. И выставляет меня полнйо идиоткой, мол какая я тупая и т.д. Взбесила меня, не могу простО!!!!!!!!!!!!

Тихо сам с собою я веду беседу))))

Вчера отлично позанималась, ножки и попу покачала на славу)

меню на сегодня:

8-00 Стакан воды

8-45 Чёрный кофе

9-45 150 г кефира 1%

10-45 45г овсянки+1ч.л. семян льна

12-00 Грейпфрукт

13-00 100г пангасиуса на пару+салат айсберг (осталось со вчерашнего дня, не доела)

15-00 Фрукт какой-нибудь (в обед сбегаю куплю)

17-00 100 творога 1,8%

18-00 150 творога 1,8%

Сегодня тренировки нету, от метро пойду пешком, 5км.
Дома буду в 20-30 где-то, кушать не буду. Перед сном белки.

Сегодня какое-то непонятное питание...вот что значит с вечера не подготовилась :(

Теперь я в воскресенье и среду буду ходить на танцы Go-Go в своем фитнес-клубе)
На следующей неделе куплю наконец-то протеин.
Остановила свой бывор на Matrix 5.0
Кто-нибудь знаком с ним?