Гейл,
Да да, я уже ощутила на себе такое прибавление ккал :((

Наташка,
на самом деле я всегда так ела, добавился в рацион только стабильно миндаль и вечерняя овсянка!!

Ой девочки, я тоже ккал прибавила. Сейчас КД и отек пошел. а так вроде прибавки нет. Отек сойдет - глядишь может и убавка будет.
Но страшно. Хотя отражение в зеркале нравится, то ли мне кажется, то ли живот потихоньку подтягивается и галифе становятся меньше. Хотя по объемам все стоит.

главное, Маш, добавлять по чуть чуть!!! и не резко. +100 ккал и недельку. Еще +100 и еще недельку. Не надо с 1100 сразу на 1400 - чтобы убедиться, что нет, не работает, вот он привес, ну его нафиг!!
организм привык к 1100! и даже 1200 воспримет с опаской: че й то вдруг? может что то и задержит на время - посмотреть, как дальше пойдет. Но если стабильно и дальше подержать неделю другую, он освоится, поймет, что это - надолго и продолжит нормально худеть, ведь ему все равно МАЛО, дефицит-то мы сохранили.
И так далее! за месяц - добрать до положенного Вам калоража по "норма-минус-дефицит" и только потом ждать результатов!
а если прибавить сразу резко, потом, испугавшись привеса (вот, даже у меня случился! посмотрю как пойдет. но пока не убавлю! )))), резко убрать снова... ничем кроме как лишними кэгэ это не обернется - естетственная реакция организма на стресс как в +, так и в - к калоражу.


знаете девочки, хотя и тяжело себя в этом убедить, но я начинаю понимать, что вот ЭТО - самое главное. А цифирьки на весах - это параноя

так.до завтра выпадаю из колеи.даже стыдно писать ,что я только что съела

и что же это было?!

Natasha96,
не думаю, что перепрыгнешь меня - на завтрак овсянка, банка тунца и 3 галеты)))
вкусно-то хоть было? если утром накосячила, спасай вечер творогом или омлетами))

вкусно?Не сказала бы...удовлетворения не принесло....
а теперь я думаю - на тренировку-то идти?Уж понятно, что кашу я теперь в 19-30 есть не буду!!!!Чё делать-то?После драки конечно кулаками не машут, но....((((((((((((((((((((

Весь ужас в том, что я съела ВСЮ ПАЧКУ
и теперь меня аж тошнит

однозначно ИДТИ!!!! у меня в таких случаях со злости такие тренировки получаются, клааасс!!! А после - избыток морального и физического удовлетворения

думаю, перепрыгнула...230 грамм слопано. Про БЖУ молчу, аж страшно подумать!!!!!!!!!!

первые парочку печенек да!!

время 15-50, что есть далее я не знаю!Творог стух на работе, поэтому я похоже и сорвалась на них((


я вот тоже думаю, что отпашу, так хоть морально легче будет!

а что с питанием-то делать?Тренька только через 4 часа

теперь только тренировкой и спасать)) поджелудочная в шоке от такого количества сахара но было - и забыли! в прошлой жизни завтра обязательно бы устроили разгрузочный день.. например, на яблоках или капусте)))


ну ничего, это же не углеводный запой? один раз хапнули "100 грамм водки"))

думаю, она сейчас выглядит вот так -




я на твороге с кефирчиком любила

Ну и как оно, сластена?
Я вот живу как-то без печенек. И четА не манит даже. А вот чебуреки, самса и прочая кавказская выпечка -эт да. Ой,у нафиг, лучше не вспоминать.

Позанималась на славу сегодня!!руки трясутся!!!

20.08.2011

09-00 Вода
09-30 Кофе
10-00 2 белка
11-00 60 г овсянки
12-30 ВСАА-силовая-ВСАА
Киви
14-10 Протеин
15-30 185 курогрудки+таз салата

сейчас убегаю, вечером поужинаю в ресторане рыбкой на пару с овощами

итак далее было:

18-00 Мисосуп
18-30 150 окуня на пару + 100 кабачков напару
21-20 200 творога
белки баиньки

21/08/2011

09-30 Вода
10-00 Кофе
10-30 2 белка
11-30 70 г овсянки
12-45 ВСАА-силовая НОГИ-ВСАА
14-00 Нектарин
14-15 Протеин
16-00 180 курогрудки+таз овощей
17-00 Нектарин (или яблоко)
18-00 200 творога
20-00 200 творога
белки
спать

Наташа, мне так нравится твоя фигура, ты такая молодец!!Ты моя мотивация к успеху!

Сколько потребовалось времени чтобы прийти к сегодняшнему весу? Плавно ли он у тебя уходил? (а то я наверно раскатала губу к выпускному (июнь 2012) выглядеть как ты ...)

да уж, по жопе тапком точно заслужила )) и гестаповскую тренировку в догонку


самое главное в тему - как раз после исповеди Натахи про печеньки

Думаю для нее это уже не так страшно!Явно ОВ лучше стал.

да..заслужила

2 дня подряд пахала как лошадь!!!!!!Еле хожу, руки-ноги не шевеляться!!!!!



спасибо большое...
За год можно из себя такую красоту слепить!Уверена, у тебя всё получится!
На п/п + спорт тело моментально меняется!

Еле хож после вчерашней тренировки...рученьки-ноженьки как не мои.кайффф

22.08.2011

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:35 Овсяная крупа 55г 55 168,3 6,6 3,3 28,1
Итого за прием: 55 168,3 6,6 3,3 28,1
10:45 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
11:15 Большая кружка 300г 300 108,0 8,4 3,0 12,0
Итого за прием: 300 108,0 8,4 3,0 12,0
12:15 яблоко 213г 213 78,8 0,4 0,6 17,0
Итого за прием: 213 78,8 0,4 0,6 17,0
13:15 масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
куриное филе вареное 180г 180 275,4 54,7 6,3 0,0
салат 80г 80 13,6 0,4 0,2 1,8
огурцы грунтовые 250г 250 35,0 2,0 0,3 6,5
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
Итого за прием: 765 426,4 59,9 12,3 17,8
15:00 яблоко 169г 169 62,5 0,3 0,5 13,5
Итого за прием: 169 62,5 0,3 0,5 13,5
16:15 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:15 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
Итого за прием: 180 181,8 30,6 3,2 2,7
Итого: 1902г 1229,6кк 110,3г 35,0г 111,2г
36,7% 26,4% 37,0%


Часов в 20-30 будет еще либо творог, либо омлет из 3-х белков + 150 стручковой фыасоли.
Ещё не посчитала утром к каше 2 белка, ну и ночные ещё 2 белка

я б углей добавила, это даже по %% видно (я тоже себе высчитываю каждый день %, чтобы ориентироваться ^_^), а так красивенько, с учетом еще творога - вообще хорошо =)

и умница, отработала, так что можешь забыть про печеньки как страшный сон! ;)
----
Наташ, я тут чо подумала, а ты какао с сахзамом не пробовала разводить?
15 гр какао с каплей воды (буквально, 1 с.л.), в которой развести 2-3-..5 - по вкусу - таблеток сахзама?
мне такого количества (15 гр) хватает, чтобы десерт обмазать...
По кк/ БЖУ это получается
55,5 3,7 1,7 4,2
если с кофе утречком? по вкусу реально как чоколатка =)
я не знаю, можно так или нет, но имхо если совсем без сладкого никак, то может это все-таки лучше, чем печеньки-то?