жать не буду, больше никаких отжигов в сто жимов с грудака, сто приседов, 110 становых и иже с ними(((

да, я знаю, мы с физруком говорили на эту тему, он предупредил, что функционалка и выносливость упадут.
Ничё, будем брать аудиторию нереальной обурпительностью, а не скоростью выполнения))

Вчера в ЦПКиО был OpenAir от Yougifted. Несмотря на отвратительную погоду - дождь и ветер - знатно мочканули - и размялись, и бурпанули, и кроссфит с тяжелой атлетикой попробовали)))
Кста, вполне себе интересный парный WOD был. На всё про всё - 5 минут.
1. 20 бурпи/свинги с гирей 16-24 кг
2. выпады в шаге - руки за головой/с гирей 16-24 кг
3. Бег (примерно 200м)
Если осталось время - повторяем по новой.

Кому интересно - немножко фоток и видео в Инсте: 4cicily.

вчерашний самострел. 1-й день КД.

Очень красиво, Даш ! фитоняшка прям Кому там что не понра? По мне так весьма #%#$^able

cicily,
ой это там венки на животе?

Спасибо, Дрелька) по мне так тоже норм, ну уж не прям ужас-ужас))
"крепенькая", как физрук говорит). Он еще много чего говорит, нелицеприятного, прямо скажем. Плюсстопиццот к мотивации. Продолжаем.

Ах да, несмотря на запрет на кроссфит и иже с ним, сегодня сделаю чумовой силовой WOD. Мне на днях вызов кинули. Очередной, гы).
Завтра отпишусь по тренировке и результату. С утра уже морально готова, даже заплелась аки Мэгги Фитцджеральд)


не, до венок мне еще килограмм 5-7))). Но! на следующий день после упорной отработки элементов (флага дракона, например) на боках вены проступают, есть такое.

по питанию - вот еще что - убираю кофе, совсем. Арахисовую пасту сокращаю до 10г на завтрак (в качестве читмила), может наконец решусь и уберу совсем. Ну и капусту белокочанную тоже к херам. Дико печально, я ее нежно люблю молодую зеленую и именно в мае.
Зато добавила вторую порцию рыбы жирной - на ужин. Попробовала скумбрию в пакете для запекания с травками и соевым соусом готовить - обурпительно вкусно, отвал башки.
Так что теперь малосольная форель и паровая скумбрия - моё всё.

Даш, пуз отличный, бедра аппетитные, плечики торчат)
Супер!

Ну ладно кофе, а капусту то за что?

капусту? ну да, бред, конечно)))

Делюсь впечатлениями о вчерашнем WOD'е от Маши Шинкевич. Это просто 26 минут ада, 3 ведра пота и много-много нецензурной брани))). Люди вокруг меня в зале в очередной раз получили культурный шок - не, не от матерщины, а от моей тренировки. Короче, рассказываю:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
взятие на грудь с пола
фронтальный присед
швунг жимовой
выпады на каждую ногу, штанга на плечах
Закончить за минимальное время. Штанга с половиной веса тела.

Рекомендую всем, кто хочет неплохо разогреться за короткое время (ну, относительно короткое))).
И да, сегодня мой любимый анекдот как нельзя лучше отражает мое состояние: Вчера пил с русскими, чуть не помер. Сегодня с ними опохмелялся, лучше бы я умер вчера".
Жопа болит, трапеции и дельты вообще фшоке, на работе не смогла снять майку. Накатило с самого утра . При этом, сижу и радуюсь, что я конь))

ну ты поясни почему, я например не в курсе в какой диете она не катит? За крестоцветность ее чтоли?

Скоро возле меня откроется кроссфит зал, может я тоже начну фигачить. А так пока лениво, максимум круговые просто делаю.

да вот обсудили с физруком питание по группе крови. И оказалось, что палеВо - это моё всё. Я почитала поподробнее, короче, капусту пока в сад. В общем-то я её и так пиццот лет уже не ела.

В это кто то ещё верит?

у меня совпало))

ты эта ... в стан демонизаторов и мифопдражателей не уходи ... не надо ... по группе крови .. по знаку зодиака .. полео .. раздельное питание ... и прочая прощая хренотень, не имеющая ничего общего с реальностью (ну кроме накачки в области жрицепса слюнопеновзбивательной железы для отстаивания своих сказочных интересов ... и набивки карманов создателей таких идей) ... это до добра не доводит ...

Дима жгёт как всегда)))
ну чем вам палеВо-то не угодило? ))) или это не ПП уже? так я могу рациончЕг скинуть для оценки. Да вот хоть бы и прямо щас. Сегодняшний. Разве что без БЖУ и ккал.

завтрак: 2 яйца С0 + 120г белков яичных, кольраби свежая тёртая с ч.л. оливкового масла, 10г арахисового масла, 30г самопальных отрубных хлебцев, чай зеленый с мятой.
на работе два дообеденных перекуса - 40-50г орехов (миндаль+фундук), морковка сырая (много, грамм 400 - 500), 10 капсул рыбьего жира.
обед: скумбрия на пару в пакете для запекания с с/с и лимонной приправой Санта Мария 180-190г (сырой вес), салат зеленый (много травы) + масло оливковое 5г, брокколи паровая 150г, морковь паровая 120г
перекус и предтрен: яблоко грамм на 350, банан. 3-4 финика или курага к чаю.
ужин: форель с\с 150г + салат зеленый (много травы) + масло оливковое 5г. Могу еще кунжутом посыпать или кумином.
перед сном - пол авокадо (около 90г), 15 капсул рыбьего жира.

ИНОГДА в качестве читмила (ПМС или еще горе какое - 30г бри к утреннему кофе, орехам и моркови). Напитки в течение дня - зеленый чай, полчашки заварного кофе, вода.

обидно мне вот за белокочанную

cicily,
дело не в том что это здоровая или не здоровая пища, дело в том что выбор происходит по суеверным принципам.

ыыыы)))) засчитано!))

Не понимаешь ты...
Девочка к "факбл" идет))

Да нет, просто интересно, почему капусту есть нельзя вдруг стало.
Кстати, какая группа крови то у тебя. засвети, мож мы чего не знаем?

1-я группа. Питание под палеВо попадает целиком и полностью.


аааааааа))))) Мишка как всегда на позитив настраивает))) доооо, хочу быть факабл)))))