Протеины, карнитины, ВСАА...а без них - не видать мне красивой фигуры что ли?

Какие странные слова... непонятные...
а вот творог, кура, яйца, рыба, авокадо, грецкие орехи, льняные семки и масло, капуста понятные:)
Я думаю, что все будет и без протеинов и карнитинов. Пусть медленнее, пусть два шага вперед - один назад, но будет!

Ну, я с самого начала старта их не ем и до лета так и поработаю..а там - будем посмотреть..
У нас еды то нормальной нет - бегаешь за ней по всему городу...какие там протеины - шмотеины))

Сафитка, ты выступаешь в категории натураль-бодибилдерш. Тебе эти непонятные слова нельзя по убеждениям )))

Доброе утро, мой кулинарный супердневник! Хорошего дня!;)

на сегодня:
07:10 овсянка 50г
08:30 творог 1,8% 190г + кофе с молоком
10:20 кефир 0% 300г + овсяный блин (сегодня 3 блина из 50г геркулеса)
12:30 форелька 220г + салат + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
15:30 мандарин 150г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 кардио
после BCAA
21:00 омлет белковый + салат из пекинской капусты с соевым соусом.
кста, у меня тоже есть дайкон, можно сделать супермикс)

БЖУ:157\32\150
ккал:1516

cicily,
Подскажите пожалуйста, можно ли съесть 40гр овсянки в 9утра, если утреннее кардио закончилось в 6-00 (в 7-00 выпила стакан кефира с отубями)

Я не она, но, если позволите, озвучу своё мнение: кефир через час после кардио - был всё-таки лишним. Если оно закончилось в 6.00, то в 7.30 можно было бы лёгким омлетом позавтракать белковым, а в 9 уже легко можно и овсянку. ИМХО.

Елочка,

согласна)
или творог Валио 0,3% баночку, потому что мне, например, тот омлет - как слону дробина)

да-да-да)

С дифченками согласна. Легкая белковая пища после аэробной употребляется из-за того, что считается, что после такой тренировки организм еще пару часов утилизирует жиры из запаса, на меньших оборотах, конечно, но все же (бывает, что каждый грамм на счету) и чтобы сделать этот процесс максимально эффективным после него никаких углей в течение 3 часов желательно не употреблять. Хотя здесь же читала (фитфан, кажется говорил), что во время тренировки, дословно "все, что могло произойти уже произошло" и сильно мучить себя голодом выдерживая многочасовые перерывы в приемах пищи не обязательно. А уж каждый выбирает для себя, как ему поступать.
Я редко могу выдержать полтора часа после голодного утреннего кардио без еды.

Девочки, не хочу показаться занудой, а почему нельзя кефир? Из-за жиров или углеводов?

в нём углей больше, чем белка;). Даже в обезжиренном)
кефир можно, но не после кардио:)

Спасибо

йо-хо-хо! Дед Мороз принёс мне первый подарок - КАЛИПЕР)
ща всех коллег обмеряю)))))

Слушайте, хорошие у вас деды морозы... подарки делают ПРАВИЛЬНЫЕ. То мультиварки, то калиперы. А в нашем городишке все конфеты да торты таскают. И не выкорчевать из них мысль, что девочкам можно дарить не цветы и шоколад, а калиперы и гантели разборные.

гантели мне уже дарили

моя новая мечта!

за калипер наверное можно сразу и по морде получить )) Я бы не решился )

Это у тебя фифы с космополитеном вместо мозга просто. есть и нормальные бабы на свете.

доброе утро, Fitfan! как у вас дела?;)

самочувствие не очень, похоже, пришла моя очередь заболеть(. Вчера в зал не пошла, с кровати не встать было - все выходные голова ужасно болела:(.

на сегодня вот что:
07:20 овсянка+хлеб
09:30 творог 1,8% 190г + кофе с молоком
11:00 мандарины 200г
12:00 кефаль 220г + салат овощной + ч.л. масла
14:00 овсяный блин (30г геркулеса) с кофе
15:00 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г
19:00 омлет с салатом

и в люлю пораньше.

БЖУ:149\32\148 может еще кусочек сыррра добавлю для настроения
ккал: 1476

Не время сейчас болеть - война нынче!