небось еще горда собой! Еле ноги таскаешь, но все равно мужественно на тренировку идешь!
Вроде умная Женщина, Даш...

нет, не горда))).
Хотела мыщцы маленько размять после вчерашней тренировки
в субботу попробовала делать пресс на наклонной скамье (подъем ног/подъем корпуса) и поняла, что пресс до этого я никогда и не качала. Болит сцуко так, что ппц. А сделала всего 10 раз ноги и 8 раз корпус. Ничегосебе проба вышла.

cicily , я год назад в зал ходила, так у меня мышцы около 2-х месяцев болели, и постоянно, после каждой тренировки, пока не привыкли!
А потом по-немногу начало попускать))
Ну, а с трениром это конечно вообще прикол!!! Интересно, у него хоть есть какая-то квалификация?

когда я каждую тренировку (через тренировку) прибавляла веса, мышцы болели всегда после тренировки. Не так, как в самом начале, конечно, но приятно чувствуются каждый раз.

девочки, в том-то и дело, что мыщцы у меня болят ТАК, как будто я ваще в первый раз гантели взяла((((. Ненормально как-то болят, ничего приятного(((

это как раз нормально.
Групповые - это вообще ни разу не силовые ;) Ну ничегошеньки общего
А вот теперь ты наконец занялась нормальной тренировкой. Куча молочки в мышцах - вот и болят. Да, по первости так и будет ;) Потом попривыкнет организм и сышцы побаливать будут только чуть-чуть.

Дело не в том - первый раз или нет. Если был перерыв хотя бы 2 недели, то болеть будут. Может нагрузку дала больше обычного. Перерывы сократила. Если с гантелями, то там мышцы тянутся хорошо.
У меня мышцы болят каждую тренировку, хоть я занимаюсь почти год. А ноги со среды отходят только к воскресенью и понедельнику. С четверга до воскресенья болят.... И так каждую неделю.

та же фигня.
Но эта боль - не такая, как например вот сейчас, после месяцчного перерыва и возврата в зал. Я после первой круговой - два дня ползала просто.
Потом ТАКОГО уже не будет. Да, болеть будет, но не так.

Даша же только пошла в тренажерку - считай, начала всё с 0. Вот и болит =) Потом полегче будет

полностью согласна!

Значит правильно отходят)
Я тоже на днях самонадеянно решила продолжить тренировку на следующий день после ног "по расписанию", просто не успела доделать из=за форс-мажора.
КАК же больно было жать платформу после приседов
Но это как раз показатель работы.
Не болят только после периодически повторяющихся монотонных тренировок с одним и тем же темпом и временем выполнения. А так - куда ж от нее денешься, от молочной кислоты то. И чуть руку в сторону, чуть другая техника - и вот уже здрасьте новые волокна)
А если не болит - надо вообще проверить, на месте ли все части тела

Доброе утро удачного дня!;)

сегодня- день отдыха.
меню:
07:00 овсянка 40г
08:30 кофе с молоком+кефир 1% 250г+отруби
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 курогрудь 130г с салатом + ч.л. масла
14:00 яблоко 200г
15:00 яблоко 300г
16:30 творог 1,8% 190г
19:00 тунец или курогрудь с салатом + ч.л. масла
21:30 белки
22:30 в люлю

БЖУ: 148/30/115
ккал: 1322

аналогично.Ноги по 3 дня точно отходят

да вроде на месте. Вот всё болело, а грудь - нет.
Либо вес маленький, либо делала неправильно...

у меня грудь не болела, когда я в хамере делала упражнения. Со свободным весами всегда болит. В общем, не люблю я блочные тренажеры

воооо, я про то же.
гантельки, скамья и вперед. А бабочку в тренажере - максимум для разогреву. Или наоборот - для изолированной проработки уже мышц, но это имхо рано еще.

вес какой брать?

ну бери в разминочный по 3-4 кг. Если совсем ниочем - то в рабочий бери 6-7 и пробуй.
Если в разминочном уже непросто будет, то можно на 5 остановиться для начала.
Мне с 7 кг в каждой руке было непросто, но я и халтурщица во всем, что касаемо "верха"

оххо-хо, очень даже о чем 4-то кило будет...
проблем в том, что во время выполнения упражнения я чувствую только бицепс

Значит что-то делаешь не так.
Он конечно тоже работает: со свободными весами всегда работает не одна мышца, но тут при правильной технике нагрузка на грудь ох как ощущается.

ты что ,Галь?Ей с 3-х я думаю самое то для первого раза