спокуха))) если каша только утром - то 70г (гречка или овёс цельный) плюс белок 100-120г, если в 2 приема - то 40г (хлопья 4-х зерновые) утром плюс творог/салат морковный и 30г (рис) в обед - к курогрудке.

суточные ккал и угли посчитаю точно и попозже напишу

Дашуль, постоянно увеличивать количество сухой крупы, потому что после каши с утра хочется ЖРАААТЬ - для меня не вариант. А вариант - искать другие варианты;)

Блин, Америку открыли

Возьмите обычный среднестатистический обед... Ну, как раньше, сужу по себе:
супчик, тарелочка. Борщик =) Со сметанкой =) На мясце пожирнее, дабы повкуснее))
Кусок мяса, жареный, тоже не грудка явно, с картофаном - жареным на масле.
Потом копмот-сок - в лучшем случае, а обычно - чай с конфетками. ИЛи с пироженками, или с печеньками, или с тортиком. Ну и яблоком зажевать - фрукты же! Полезно =)

Калорийность такого обедца подсчитать или и так понятно? ;) дело даже не в углях-жирах. Я могла шашлыка пожрать с помидорами - тоже только белок+жир+клетчатка - грамм 500-700 в одно лицо - свининки причём.
Сколько я после такой еды есть не захочу?

Есть те же, скажем, 1800 ккал, но разбитые по 600 ккал за приём.

При этом я на себе проверила: никакого "времени на переход" нет. Я уехала в отпуск, где ела 3 раза в день. Привезла с собой кучу протеин-баров, поначалу брала фрукты с обеда на перекусы... Не понадобилось вообще. Максимум - бегала с пляжа часа в 16 часов стакан айрана выпить к бару у бассейна =)
И никаких проблем. А всё потому, что по калорийности каждый приём уходил далеко за... Утро у меня состояло из 1000 ккал из сыра (по самым скромным прикидкам ) и кофе. И 5 часов до обеда я проживала без перекуса)))

Вопрос в том: сколько бы я протянула так, не начав поправляться?
Для меня этот вопрос ключевой.

------------

И кстати. В ложке масла к каше не вижу никакого криминала Но только для стадии поддержания. Такой я для себя сделала вывод.
Смысл в чём? Если мы "обманываем" организм углеводами, жиры он воспринимает только как способ пополнения запасов. Так?
Ок. Пусть каша идёт куда надо, а 5 грамм жира - я так и быть, согласна, отправить в жир. Осозннано.
Сегодня - 5 грамм жира в каше, завтра - 1 кусочек шоколадки 10 грамм (пусть они тоже, скажем, все идут в жир, прямиком), послезавтра - не стану выковыривать морковку из тушеных овощей.
На третий день у меня тренировка. Я съем в этот день ту же норму ккал, не больше, но отпашу так, чтобы сжечь эти лишние 20 грамм жира, которые я наела своими грешками. Сделаю себе дефицит калорий в 5%, скажем, чтобы покрывать им и тренировками - вот эти свои грешки.
Тут, собственно, две оговорки: а) надо понимать, что 1 кусочек шоколада так и остаётся 1 кусочком шоколада 10 гр. Пирожные я 2 года не ела уже как. Для сладкого - мне и шоколада достаточно. А пирожное - задолбаешься в зале отрабатывать, и потом неделю ничего позволять себе нельзя - правда ли оно того стоит?? ;)))
и б) этот механизм поведения я выработала только при поддержании. Причём, когда я уже точно знаю "свои продукты", свою норму ккал, чего мне можно, чего нельзя, на что меня срывает, а что я съем кусок и мне хватит для удовлетворения и т.п.
При похудении такие "послабления" могут как тот молоток портить мне всё пианино. А при наборе ещё опаснее: чем больше послаблений, тем больше нарастает Жира, а не ММ. К этому я определённо не готова.

Вот. Сорри за флуд, Даш, просто к слову пришлось - может кому полезным окажется.

у басмати кстати ГИ не высокий

Ай йай йай, плёххая деффочка!

давай!

Я такая!
Мне же не надо тратить! И настраивать расстроенный организм, привыкший запасать - не надо. И дефицита у меня нет, который стресс для организма как никак.
Моя задача сейчас: сколько потребила, столько потратила. И в этом есть свои огромные плюсы ;)) Я к этому 1,5 года шла, так что имею право!

посчитала. Вот что было за вчера: 137\46\149
1558 ккал.
Если интересно, распишу рацион.

Давай давай, хоть раз в полгода надо же

каша 4-х зерновая 40г + молоко 50г
морковка+мёд+грецкий орех 100\5\2
ХХ
творог 200г + клубника замороженная 150г+1 кусок памперникеля (50г) спасибо Марусику
ХХ
курогрудь 150г +рис 30г сухого веса +овощи
ХХ
кусок памперникеля (50г) + 30г 5% филадельфии
ХХ
творог 200г + клубника замороженная 150г
ХХ
омлет белковый 120г + пучок кинзы

+ хде-то там еще орехи грамм 30 + в течение дня лимон/мёд/фейхуя - в гомеопатических количествах

Это что за зверь?

вестфальский хлеб

А вес какой счас, объемы? цель какая, худеешь/набираешь/поддерживаешь?

Фотку бы запостила



Сочетания конечно не для худеющих

вес - около 62, объёмы - не знаю. Джинсы 29 - свободно, в 27 не влезаю.
Худею. Вернее, меняю качество тела, вот как:).

Чойта?
В 30 граммах 5% филадельфии - 1,5 грамма жира. Ну считай - 100 грамм обезжиренного творога... А хлеб - цельнозерновой, почти феншуйный. Гречку с белками можно, а хлеб с творогом - нет?
Нисагласная я!

Про морковку с мёдом и грецким орехом ничо не скажу.

Да и пофиг. Это рацион в день интенсивной тренировки.

Ты хотела сказать 5% ? тогда да, вполне феншуйно Я чето не глянула что жирность 5 всего

ну конечно

Я с июня ем 1 кусок хлеба fitnessbrot(70гр) с зернистым сыром 2%(150-200гр). Это не мешает процессу похудения.

Lindado,
я уже поправилась

cicily,
А я все не ем морковку. Избегаю пока ее. А вот рис купила 2-х видов: дикий и смесь дикого,красного и бурого. Буду его пробовать с гребешками морскими. Обажаю их.