Да да, именно в этом магазине я и брала, там для кз и ссылка другая и цены

расскажу про вчерашний расколбасный сf.
силовая часть:
брусья/обратные отжимания на них же с поднятыми ногами - 5/15.
5 подходов.
основная часть:
10 подъемов ногами по стене в стойку на руках (с опорой на стенку)
10 бурпи
10 пресс в висе knees-to-elbows с разворотом ног в сторону
5 кругов.
burnout: планка 4 минуты.

за подъемы ногами по стенке меня наверно из клуба погонят))) люди смотрели как на крейзи, а я довольна - попробовала и меня шикардосно вставило. В следующий раз попробую отжаться из стойки.

а еще мне вчера дежурный тренер комплимент сделал, сказал: "фигасе у тебя мыщцыыы...больше чем у меня")))
тренер - маЛчик, на минуточку, нефиговый такой)

Клеится или прикалывается))

ооо, вот бы увидеть Сними видео, если не жалко?

зацените, прибарахлилась вчера)

cicily,
Супермарио? Грех прятать красивые попу ноги в такое

+100500

шкодина мелкая!! давай уже что нить платьеобразное! я видела, у вас там солнечно!!

бесформенный мешок закрывающий красоту уже до меня прокомментировали, а я таки отмечу вполне себе заметные дельты!

ой ны вашпеее))))

да, плечи - огонь! спасибо разнообразным отжиманиям)))

В Linkedin, в группе IHRSA, состоялась интересная дискуссия: «Что вы думаете о КроссФит?» «Любить их или ненавидеть? Они действительно сайентологи от фитнеса?» - спрашивает инициатор дискуссии, ссылаясь на публикацию в блоге «Strong Mind, Strong Body» персонального тренера Рика Апонте «Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей» (Why CrossFit Isn't the Safest Route to Your Fitness Goals)

Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?
Why CrossFit Isn't the Safest Route to Your Fitness Goals

.... источник Блог Дмитрия Калашникова

требуем фото из магазина бикини!!!!
НУ просто померять например звйти софткать красотень

ой, слуште мы сегодня командой кроссфитского Мерфа фигачили))) Это пестня просто.
Рассказываю, что есть Murph:
300 приседаний (около 6 минут)
200 отжиманий
100 подтягиваний
1600м бегом (6 мин. 20 сек.)

Отвязная трень. 44 минуты вышла. Много времени на подтягивания потратили - по очереди подтягивались потому что.
Я в 5 подходов по 20 раз сделала. С резиной, конечно. Без резины только тренер делал - по 10 за раз, но зато какие кипинги...ммм...
а потом просто все легли)))
а, ну я еще планочку отстояла 4 минуты в качестве десерта)
Марин, мне еще рано в бикини фоткаться. Тренер сегодня застыдил, пытаясь типа "ЗАМОТИВИРОВАТЬ" на визуальный результат. Сказал, пора ставить цель уже к лету.
Да к черту такие цели, мне щас функционал интереснее. Визуальный результат будет исключительно приятным бонусом, не более).
Он мне даже пожать с грудака сегодня не дал сотню раз(((
Ничё, завтра зажгу)

про функционалку-то не написала)))
3 круга, все упры по 60 секунд.
- извращенские отжимания
- извращенский пресс с полным подъемом и прыжком вверх
- запрыги на тумбу 40 см
- отжимания вниз головой со сменой ног в прыжке (на дельты)
- выпад в шаге с 10-ками

слуште приготовила на днях просто отвязные печеньки. Эльфийский хлеб!:)
Идея не нова, но вкус просто мега! Делюсь:
40г овсяных отрубей, 20 г пшеничных отрубей, 20 г овсяных хлопьев (можно делать только на хлопьях, без отрубей), 3 белка, 30г (ложка с горкой) мягкого творога 0%, 15г кунжута, 15г льняных семечек, 15г тыквенных семечек, соль, разрыхлитель.
замесить, размазать печеньками по тефлоновому листу и в духовку. С такого количества ингредиентов у меня получилось штук 12-15.
Ну просто отвал башки - дивные хрустяхи!

Это как раз к вопросу о том, как впихнуть все калории, а особенно углеводы. Такими всякими печенюхами тока так влетают Поэтому на дефиците вообще лучше ничего не печь а есть овсяную размазню

ППКС

Галя, хде здесь углеводы? в 20г хлопьев??? Или в 45г семок???
просто рыдаю)))


для меня такой дефицит дико бессмысленный

ну если ты написала что можно делать из хлопьев, я подсчитала сразу что 80 гр крупы в виде печенек влетит в меня совсем незаметно Ну а если отруби то может да, там поменьше будет. Или ты имела в виду если без отрубей то 20 гр хлопьев будет достаточно?
а это извините уже 20 гр жиров, то бишь 2 ложки масла
дефицит он и в африке дефицит, просто каково насыщение/ощущение после таких печенек? Помню бананово-овсяные мне вот вообще ни о чем были, так, чаю попить ну они конечно сладкие.

Может за счет семечек они больше насыщения дадут?

Даш, а у тебя счас вообще какой калораж примерный, БЖУ?

нет, если без отрубей, то 60г хлопьев брать нужно. Но если есть альтернатива в виде отрубей, 20г вполне достаточно).
а мы вроде"особенно про углеводы" говорим))))
хорошо насыщают. Потому что сахЕр в крови не скачет - не с чего, в отличие от бананово-овсяных;)
А для сытости еще можно сверху кусок сыра еще забубенить.

Электродрель,
cicily,
вообще выпечка легко входит, а насыщает меньше, я часто пеку всякие ништяки, вкусно красиво, но зараза дорого по ккал)