Добрый день, страна Fitfan!
Новичков берете?;)
Резюме:
Меня зовут Дарья, мне 31. Склонность к полноте была всегда. С тех пор, как 10 лет назад стала заниматься шейпингом, начала придерживаться принципов правильного питания. Меньше 57 кило при росте 166см никогда не весила, только больше. Поэтому и думала, что это мой предел.
За беременность набрала 17 кг, шла рожать почти 82 кило, в роддоме оставила 13, за почти год с помощью спортзала и рационального питания скинула еще 12. И снова 57. В этом весе (+\-, ну то есть только + килограмм)
В мае случайно попала на Fitfan.ru, зачитывалась дневничками и рекомендациями, нашла в своем питании и режиме тренировок кучу ошибок. Исправила, и о, чудо – вес пошел вниз. Цифра 53,5 на весах меня изумила. Йо-хо-хо, подумала я, move on!
Прочитала, что для оптимального результата нужно менять рацион и в течение недели смотреть на динамику изменения веса. Так и делаю. Но видимо без коллективного разума не обойтись, потому что на весах уже 55. Эксперимент пошел не в ту сторону:(.
Люблю готовить, давно уже делаю все в пароварке/мультиварке или в духовке. Булки/хлеб не ем, хотя при наличии хлебопечки соблазняюсь иногда с утра на горячую корочку. Конфеты и прочие сладости-вредности тоже не ем, иногда перед КД хочется, вот тогда и спасаюсь долькой горького шоколада 80% или сухофруктиной.

На ваш суд мой сегодняшний рацион:
7-00
Ленивые вареники 170г
(рецептура на 3 порции: 400 г 0% творог, 1 яйцо+белок, 3 ст. ложки муки)
Салат из моркови с мёдом (100+5)
БЖУ - ~30/3/30
9-30
Запеченное яблоко, фаршированное творогом 1,8% ж.
(рецептура: яблоко 250г ,100г 1,8 творога, желток (20г), сахзам, ванилин. разрыхлитель)
Кофе с молоком 50 мл 2.5% ж.
БЖУ – 22/9/3
11-20
Нектарин 100г
БЖУ – 0,9/0,2/11,8
12-30
Котлеты из лосося с брокколи – 200г
(рецептура: филе лосося (~ 50%), брокколи, лук репчатый, панировка – отруби+кунжут.)
Овощной салат, заправленный натуральным йогуртом (~70г).
Йогурт делаю сама, у меня йогуртница.
БЖУ – 20/15/18.
14-30
Черешня 250 г или пара нектаринов
БЖУ – 2,5/1/25
16-00
200 г творога 1,8%ж + черника 200г
БЖУ – 38/6/16
18-00
Тренировка
21-30
Омлет из 3-х белков на воде
БЖУ – 7,5/0/0

Итого за день: БЖУ – 121/34/78,8

Моя спортивная жизнь:
6 лет занималась шейпингом
Через 2 месяца после родов продолжила опять, потом пошла в обычный спортзал. 2 года посещаю групповые занятия (как выяснилось, это ничто иное, как силовая аэробика) несколько раз в неделю.
Сейчас хожу 4 раза в неделю, занятия по часу.

Чего хочу – хочу подтянутое стройное тело, чтобы было не стыдно одеть мини-юбку, чтобы медуза (очень мне понравилось как это обозвала Klukva) ушла с моего живота, а то устроилась там после родов и живет припеваючи 3.5 года. Хочу, чтобы мне было комфортно в своем теле. А то – раньше, при весе в 57 кило таки летала, а сейчас с 55 кг тяжело ходить))).

В общем, последний бой (когда осталось-то всего ничего в килограммах ) – он трудный самый.
Заходите, комментируйте, критикуйте.
Welcome!

привет
а чот я не поняла...как это "пусть будет"

Мед и морковь препятствует похудению. В архиве инфа есть

к сожалению ни морковку ни мёд пока нельзя.

фрукты в отдельный приём.тем более в твороге хоть и 1,8% но жира. а жир нельзя мешать с углеводами в один приём. Ой да ещё и желток там. Желтки выкидываем.
не вижу ужина.

исправила, 18.

знаю, раньше этот салат был еще и грецкими орехами, убрала. Придется и салату замену придумать.



яблоко заменю на ягоды, так можно? Творог возьму другой, 0,1%.
Знаю, что хоть и пишут 0% ж, там все равно не меньше 1,8.


с этим problem - не знаю куда ужин вставить, потому что тренировка в это самое время.

доброе утро!
рацион на сегодня:
6-50 овсянка на воде (из 30 г крупы), молоко 2,5% 30 г, 2 белка
БЖУ - 9/3/21

8-30 нектарины 250г
БЖУ - 2/0/30

10-30 творог 0,3% 250г, черника 150г
БЖУ - 30/2/22

12-30 ёжики из курогрудки с луком 150г, салат овощной, много:)
БЖУ - 23/3/16

14-30 нектарин 100г
БЖУ - 1,2/0/12

16-00 творог 1,8% 200г, (ягоды убрала, углеводов перебор за день)
БЖУ - 36/3,2/0

18-00 тренировка bodysculpt

20-00 2 белка
БЖУ - 5/0/0

22-00 2 белка
БЖУ - 5/0/0

+ за день 2Х40г отрубей. их считать или они транзитом проходят?:)
БЖУ - 10,6/2,6/25,6

Итого за день:
БЖУ - 121/16/126,6
ого-го углеводов-то...Если отруби не учитывать, то поменьше конечно...101

cicily,
Приветствую! А спортивное питание у вас будет? А что вы делаете на занятиях bodysculpt? мне просто интересно :)

Наташа, привет)

будет, будет. Собираюсь протеин к отпуску прикупить, чтобы там хотя бы по белку норму набирать.

bodysculpt клубом позиционируется как силовая тренировка на все группы мышц, хотя, на самом деле, это ничто иное как силовая аэробика. В быстром темпе с гантельками/бодибаром/резинкой - выпады/приседы/отжимания/жимы и т.д.
Поэтому я ее за кардио считаю.

это не кардио) и не силовая тоже.

тогда что это? и как до/после этого питаться?

мышцы не накачать, просто поддерживать их в тонусе. если хорошо выкладываться, то можно похудеть. правда мяско летит ко всем чертям

Мартин ответил)

а чего в тренажерку не хотите?

Natasha96,
вот вот, это нечто такое, блин, даж не знаю как и назвать. Сорри за такое мнение, но у нас на подобные занятия домохозяйки пышненькие ходят, т.к. тренажерный зал они считают не для них, а на эллипсе или дорожке скучно. Не хочу обидеть и не приравниваю тебя к ним абсолютно, просто если заниматься то вполне конкретными вещами кардио, силовая все :) Переходи давай уже ;)
Да, и еще, протеином я не добиваю кол-во белка, он у меня сам по себе, в БЖУ ежедневные я его даже не считаю

Согласна с каждым словом!

причем за год ни одна не видоизменилась барышня!!НИ ОДНА!!!Я серьёзно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А все ходят...ходят...ходят

плюс мильон. и у нас таких полно, ходят постоянно, а не худеют ни разу.

плюс еще один. Давно уже над этим думаю. Вчера вот эллипс освоила, суперкруть)))
про тренажерку - по-честному, надо сначала хоть вводный инструктаж пройти, для общего развития. . И хотя бы пару тренировок с тренером провести, чтобы знать что-куда-и-как. Займусь. потому что на групповых скучно - одно и то же.

Наташа, какой протеин пользуете?

cicily,
Дай вам Бог попался бы грамотный тренер, чтобы по чесноку все показывал рассказывал, а не тупо высасывал деньги. Чтобы потом можно было самой заниматься дальше и развиваться.
Как то бывший тренер подсадил на Dimatize так его и ем до сих пор. У меня их 2 сейчас Dimatize Elite XT (ночной) и Dimatize Elite Whey Isolate (использую днем если перебой с едой или сразу после силовой)

ВОТ!!!
а то у нас такие тренеры в тренажерке, что доверия вообще не вызывают:(
ну что же, будем работать в предложенных обстоятельствах)

cicily,
порадовала моя цитата в подписи

мне она очень нравится

и мне, и мне!!!

Martin, спасибо, что заглянули.
Ответьте мне пжл на вопрос про питание при таких псевдосиловых-ни-разу-не-кардио-тренировках, как, например, bodysculpt, раз пока я только на них хожу - что кушать до/после?
брать за основу питание при кардио?

На выходных еду на дачу, питание будет такое:
- завтрак: овсянка 40г+100 мл молока 2,5%ж
- после: 2белка+яйцо+многа-многа салата
- после после:) творог 200г+клубника/черника 200г
- обед:рыбка (купила сазана) 200г+тазик (вот реально тазик) салата
- после: нектаринки 250г
- после творог 200г+ клубника/черника (если таки насобираю в лесу)200г

Итого за день:
БЖУ - 139/19/92

мало жиров. Буду думать чем добавить. Орешки или семечки до нормы.

Доброе утро!
Выходные удались - всё утро в лесу, весь вечер на кухне за плитой, варя варенье.
В субботу имел место инцидент, значительно поднявший мне мотивацию.
Теперь тихой сапой иду к своей цели с дулей в кармане для таких вот "доброжелателей".

Меню на сегодня:
7-00 овсянка 30г + 20г молока
8-30 творог 200г + ягоды(черешня, черника) 200г
10-00 овощная запеканка по мотивам рецепта Klukva' 200г +куроёжики 75г+салат овощной
12-00 то же самое
14-00 творог 150г+ягоды 50г
15-30 йогурт натуральный самодельный или ягоды, если сладкого захочется +отруби
17-00 творог 150г
18-00-19-45 тренировка
21-30 омлет на воде из 4-х белков

БЖУ посчитаю чуть попозже

Сегодня по белку мало будет, творог только 8г белка на 100г, курогрудки мало, не успела вчера приготовить.
Варенье меня замучило:(