Галь, а хде они там лежат???
надо бы еще их в Призме посмотреть...

да что б я помнила =/ Где-то между кашами и отрубями.

В Призме была в прошлые выходные: ничего достойного внимания не нашла...

Доброе утро, Fitfan!
спортзал вчера накрылся медным тазом - пришлось забирать ребенку из садика. Смешно звучит Иногда приходится вспоминать. что ты до кучи еще и мама)))). Зато тряпкой дома намахалась так, что вся горела, а может это жиррр горел...:)

На ужин сделала по рецепту Наты грибы с творожным сыром Валио. Натулечка, спасибо за идею, вкуснота неописуемая!!!

меню на сегодня:
06:30 вода
07:00 овсянка 40г
08:30 кефир 1% 330г+отруби+кофе с молоком+миндаль 10г
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 шампиньоны с зеленью и творожным сыром (а с вешенками так наверно и вообще отвал башки)
14:00 яблоко 220г
15:00 киви 200г
16:00 творог 1.8% 190г
18:00 тренировка
21:00 творог 0% 200г
22:30 в люлю

БЖУ: 153/32/120 мне кажется, или это слишком много?
ккал: 1380

Очень рада что понравилось, кушай на здоровье!))


Я тебе за "меньше" репутацию снижать буду! По-моему замечательно, только углеводов бы побольше может? Хотя чего это я, не 100 - и на том спасибо!

Доброе утро, Fitfan! как настроение?;)
вчера наконец таки прошла инструктаж в тренажерке, получила ответы на кое-какие свои вопросы относительно техники выполнения. И знаете что, а мне ПОНРАВИЛОСЬ)))). Чего я глупая раньше туда не ходила...
Изобразили круговую тренировку, мыщцы заработали по настоящему, очень было приятно наконец их почувствовать)))
Тренер, который инструктаж проводил, конечно деликатно намекнул на необходимость индивидуальных тренировок - типа для начала неплохо бы, да и программу написать, ну и все такое))). Так я ж не против, останавливает пока только экономическая сторона вопроса...Но я планирую скоро вопрос это решить:).

меню на сегодня:
06:30 вода
07:00 омлет (130г белка+8г желтка +160г фасоль стручковая+30г молока+10г сыра 17%)
08:30 кофе с молоком+отруби+миндаль 8г
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 курогрудь 130г + салат с ч.л. масла
14:00 яблоко 220г
15:00 яблоко 200г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 тренировка
21:00 творог 0% 200г
22:30 в люлю

БЖУ: 160/30/87
ккал: 1258 маловатобудет(

Пошла минусить за 87 углеводов........

Даша, а сколько в ЭС стоят индивидуалки?? А то я мне в ФХ не потянуть никак =(

А ты перестала белки перед сном есть? Давно не вижу их у тебя...

исправлюсь - съем еще яблоко;)

часовая - 800, получасовая - 500. Оптом дешевле. А если с тренером, который групповуху ведет, то 10 тренировок - 10 тыс.

Галя, сколько у вас индивидуалки стоят?

про белки - лучше мне спится без белков на ночь, такое ощущение, что утром встаешь, а они не переварились(((
Может когда силовые начну, процесс пищеварения ускорится и будут белки сгорать во мне как в топке)))

1000-1200 в зависимости от тренера и нету скидок за "опт" =/
В ПФ также было, но если берешь клип-карту на 16 тренировок сразу - то одна как раз по 800 где-то и выходила!
А 1200 (столько стоит тренер, к которому я хочу) за 1 тренировку - больно жирно =( В месяц надо 8-10 штук, это же 10-12 тыр =/ Я тогда на улице жить буду....

Доброго всем утречка пятницы!

меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г
08:30 ряженка 4% 220г + отруби+кофе с молоком
(купили домой рожковую кофеварку - кофе стало пить одно удовольствие, капуччино - как из Макдака)
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 курогрудь 130г с салатом+ч.л. масла
14:00 яблоко 300г
15:30 яблоко 220г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 тренировка, если в состоянии буду до зала дойти
20:30 творог 0,1% 200г или нормальный ужин, если дойду только домой

БЖУ:148/25/114
ккал:1273

Пипл, i need help
сегодня свершилась первая самостоятельная тренировка в тренажерке.
Работала на верх. Всё было как-то быстро и странно.
Откомментируйте пожаалуйста - чё не так. Патамучта по-моему всё не так:(. Пробля № 1 - не могу определить оптимальный для себя вес.

разминка 5мин.
- "бабочка" 1х20, 2-й - 15, 3-й - 10 с нарастающим весом
больше просто не смогла тягать
- жим на тренажере (не знаю как правильно называется) - тоже на грудные - вверх под углом. 3х20 с нарастающим весом
- горизонтальная тяга в тренажере 3х20 с нарастающим весом
- жим за голову в тренажере сидя 3х20 с нарастающим весом
- бицепс 3х20 гантели были маленькие - 2 кг
- трицепс - подъем гантели за головой - 2х20 - 2 кило
- трицепс - разгибание руки в наклоне - 2х20 - 2 кило
- плечи - подъем гантели перед собой 2х20 - 2х2 кило
- плечи - разведение рук в стороны 2х20 - 2х2 кило.
заминка - 10 минут эллипс.
после - полпорции изолята.
через 1,5 часа - творог 0,1% 200г.

Жду критики...
И еще - как-то быстро все прошло - максимум 40 минут - с разминкой/заминкой. Это нормально???

нормально, а что ты хотела на первый раз то? погоди ещё, надо ещё молочку разогнать.
Завтра сама поймёшь нормально или нет

уже поняла, спина болит и трицепс. Как будто вообще никогда не занималась

А грудь?

неа((( она у меня вообще какая-то непробиваемая(((

А дневник тренировок у вас есть? Я обычно перед тренировкой составляю список упражнений которые буду делать. Ну и по предыдущим тренировкам смотришь с каким весом выполнять. То бишь, стоит ли прибавить пару кг или оставить прежние веса.

Поделайте жим гантелями на наклонной скамье, враз пробьется.

опередил!
Даш, у тебя на грудь два упражнения в тренажере =/
Скаьья, гантельки (а можно и штангу рискнуть - смотри по себе) и - жим от груди. Оооо, ты узнаешь, что такое грудь!!

Взято отсюда.

После этого упражнения, если его не делали, должна болеть. Это одно из немногих упражнений, которые грузят внутреннюю часть грудной.
Наверное, проблема в подборе веса, а вы, скорее всего, брали маленький вес. В конце подхода вы должны еле-еле выжимать повторение.
Или делали неправильно. Кисти не надо напрягать. Я рукоятку пальцами не обхватываю (ладони почти прямые) и, когда руки сведены, выходит, как будто, хлопаю в ладоши
Грудь надо подавать вперед, чтобы при сведении рук у вас чувствовались грудные. Некоторые сутулят плечи, вместо того, чтобы наоборот выпячивать грудь вперед.

спасибо, мои дорогие, что подсказываете мне. Я ж только начала работать в тренажерке. Вот многое и начинаю узнавать и пробовать.
MbIw, так и было, в конце последнего подхода еле-еле выжимала. Вес вроде был 15 кг.


Семёнов, я ж только начала. Дневник тренировок будет. Программу взяла Яшину, которую вы еще когда-то откомментировали.

Доброе утро, планета Fitfan! как прошли выходные?;)
у меня похоже перетрен, вот прям ягодичными мыщцАми чувствую:(
пора перестраивать график тренировок - не успеваю восстанавливаться(((.

меню на сегодня:
07:00 омлет (белки,желток, фасоль стручковая. молоко, 10г сыра 17%ж)
08:30 кофе с молоком и с отрубями
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 суп-пюре (брюссельская капуста, брокколи, молоко 50г, сливки 10% 50г) + 60г курогрудь
14:00 яблоко 250г
15:00 яблоко 250г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00-20:00 тренировка
(планирую всё-таки пойти, совсем с ума сошла, лучше б дома отдохнула)
21:30 творог 0,1% 200г
22:30 в люлю.

БЖУ:152/33/105
ккал:1352

Я в субботу прошла очередной инструктаж в тренажерке, показала тренеру свое питание. Так он сказал, что я МНОГО ЕМ! МНОГО!!!
Типа атлеты-тяжеловесы и то столько не едят. Так меня это взбесило.
Говорит, что белка мне надо 1г на килограмм веса и углей поменьше. Типа фрукты убрать, заменив их, скажем, на капусту. Я ему отвечаю, что с урезав рацион почти вдвое, я ноги протяну. Тем более тренируясь 4-5 раз в неделю. Ничё, говорит, не протянешь.

И еще выдал - говорит, при таком количестве белка, стресс не испытываете? Типа много белка угнетает выработку серотонина, причем только у женщин.

И спрашивает: а что это вы так себе не нравитесь??? Очень нравлюсь, говорю, очень , поэтому и хочу измениться, чтобы еще больше нравиться))))

В общем, все выходные ходила прибалдевшая от такого инструктажа