да прав он, Таня.прав

Natasha96
не забываем, что она всего 2 раза была в зале

да, я прочитала почти весь дневник. даже для второго раза вес небольшой, мне кажется. но, ещё раз повторю, я не спец. могу только по собственному опыту судить.

уже поняли опыт твой - тебя ненужно слушать.

а что не так? объясните, плз

для массы .. - с большими весами работают
для рельефа - с малыми. многоповторки
ну, наоборот - понятно? : )

странно, что ты об этом не знаешь, занимаешься же

да, ещё раз прочитала предыдущую страницу. моё "именно" было явно не в кассу. теперь пошла гуглить... ща вернусь

занималась силовыми с июня, но редко (в основном кардио было). начала по-настоящему работать в тренажерном только несколько недель назад. и именно наращивая вес (мышцы, естессно, ещё не наросли никакие :). я была так уверена в словах тренера, что даже и не проверяла ничего... получается, это моего тренера слушать не нужно сегодня ещё раз в зале спрошу. хорошо, что влезла в тему :)

полушайте...может тренеру виднее и вам нужно наращивать массу?
Самого себя оценить то трудновато иногда бывает...

lerik, только учти, что в сегодняшней беседе мы не слышали о конкретно твоих весах/повторах и т.д. - не исключено, что, например, твой разминочный вес для кого-то будет рабочим. или наоборот

тем более ЭТО уже БЫЛО!
Пора и рельефить тело

ага, это понятно. меня просто расстроило, что сам принцип, получается, неверен.

зато потом бы как было, а?
Оппп!!! Сюрпрааааайз!!!! Все так и было задумано
А в зеркале красивая lerik,

Tati
Эх, до красивой ещё долго :)

Даша, простите, что засоряю ваш дневник, но хочу уж закончить с этими весами и подходами.

Таti, авантю и Natasha96 были абсолютно правы. И это даже не тренер мой какашка. Это "роковое стечение обстоятельств" и отсутствие элементарной логики в рассуждениях с моей стороны
Просто вопрос с увеличением весов (это я уже теперь вспоминаю) возникал только тогда, когда я делала упражнения "на верх", так уж совпало. А мне верх и правда не мешало бы увеличить (ОГ - 81 и хилые ручки). Вот только тренер об этом вскользь сказал в самый первый день, зная, что основная моя цель укрепить мышцы, а не нарастить. А потом он просто безо всяких вступлений: "не бойся увеличивать и подходов делать не надо больше 8". Я и была уверена, что это он в принципе так говорит, обо всех мышцах (потому как такие же советы слышала и в адрес других девушек, как назло моей же конституции). Но теперь я ещё раз всё спросила: небольшой (но ощутимый вес) 15 и больше повторов - укрепление, большой вес и 6-8 повторов - рост мышц.

Спасибо вам, девочки, что помогли разобраться

Доброе утро пятницы!;)

меню на сегодня:
07:00 овсянка 50г
08:30 кофе с отрубями
10:00 сырники из пачки Ашановского (пачка творога, 30г белка, 10г кураги, 10г манки, 5г отрубей, ванилин, сахзам)
12:00 курогрудь 140г с салатом+ч.л. масла
14:00 яблоко 220г
где-то между яблоками миндаль 10г
15:30 яблоко 200г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 тренировка fitball
после BCAA 3г
20:30 омлет белковый
22:30 белки и в люлю

БЖУ:137/30/107
ккал:1246
еды вроде много, а жрать вечером всё равно охота. и что делать?:(

вчера делала разводку с гантелями 3 кг лёжа. Короче, надо брать больше вес. 3 кило - ни о чем(

Даш...жрать...чо еще делать)))

творогу наверни...он посытнее...с белков меня еще больше, к примеру, плющит...
щас тока яишницу схавала, а уже сижу с пустым желудком


по своему опыту скажу...
т.к. ДО этого нагрудь никада никада упражнений не делала...отжимаца ноль и т.д.
3 было на первом упражнении, потом 4-ками нагрузили сразу...ты должна сделать 12 раз на последней разу, как в последний раз...т.е. уже из последних сил.
А ваще лежа делать легче, чем под наклоном разводку....
или попробуй, в первом подходе 4, потянешь - остальные делай, нет, то оставляй пару с 4-ками и последние с 3-шками.

дык сцыкотно жрать вечером после тренировки-то(((((

во! вчера пришла со степа, через 1,5 часа омлетец белковый навернула, причем нехилый такой, из 6-ти белков. А через час - жрать захотелось так, что не выдержала и пачку творога съела...

И ладно бы, что пачка творога - хер его знает, то ли не переварился, то ли еще что, в общем, ночью неприятные ощущения до изжоги в желудке, и утром как-то не айс.
И так каждый раз, когда творог ем часа за 2 до сна. Это я к тому, что уже говорила, что вечером у меня замедленное пищеварение - и жрать охота и не знаешь что и жрать-то(((

В день без тренировки ужин (грудка/рыбка с салатом) у меня самое позднее в 19:30, после ничего не ем. Спать - в 22-30 где-то. И то не всегда ужин успевает проскочить...

мне наоборот на наклонной намного легче!

ет смаря какой наклон