Ты чего это болеть надумала? Нинада, нинада! Даш, а чего такое, простуда? Голова болит, мож магнитные бури, у меня тоже болела два дня.
Выздоравливай

деффчонки, спасибо за поддержку
жить буду)

похоже на простуду, хотя на магнитные бури тоже грешила.
Но боль какая-то аццкая, даже таблетками не унять было((((

Дашка, с давлением беда, наверное. Я вчера думала зал не осилю вообще - утром встала с такой головной болью. словно мне в затылок кол вогнали... >.< Ничего, расходилась, хотя к вечеру ахтунг снова был.
А сегодня на работе обсуждали с коллегами, что половина народу или с головной болью в выхи мучалось или вообще зелёные с унитазом в обнимку...

Так что давай на поправку: лично мне сегодня уже значительно легче.

блииин, чё творится((((((((((((((((((((
у нас тоже в офисе лазарет устроили - кто с соплями, кто без голоса. И припёрлись ведь на работу остальных заражать(((

А у меня дома дубняк. Вчера вечером хотела выходной себе сделать, но пошла побегать-погреться
В зале тепло... хорошо...

слЮшайте, нашла любопытный рецепт:
творожно-банановый торт с кремом
Тесто:
2 белка (либо 1 яйцо);
90 г молотой овсянки;
половина банана (около 50 г);
50 г творога;
1/3 ч. л. корицы;
1/4 ч. л. имбиря;
шепотка мускатного ореха;
1/3 ч. л. соды.
Крем:
200 г творога;
натуральный йогурт – полстакана;
половина банана;
ванилин;
1 ч. л. рома;
мед по вкусу.
Процесс:
Из банана делаем пюре, добавляем к нему творог, белки от яиц и тщательно перемешиваем. Можно выполнить эту процедуру блендером.
Полученную смесь нагреваем на водяной бане, постоянно помешивая в течение 3 минут. Добавляем пряности, соду и нагреваем еще минуту. Снимаем смесь с огня. Добавляем молотую овсянку. Накрываем пленкой и отправляем в холодильник на 8 часов.
Через 8 часов: Духовку разогреваем до 180 гр. Выкладываем тесто на присыпанный мукой стол. Слегка вымешиваем. Формируем шарики.
Раскатываем мини коржи между двумя листами пекарской бумаги.
Придаем нужную форму нашему будущему мини тортику с помощью тарелки. Лишние края теста обрезаем. Выпекаем в духовке до румяности, около 6-8 минут.
Крем:
Творог смешиваем с йогуртом, добавляем банан, ванилин, ром и мед по вкусу, тщательно перетераем блендером. Каждый мини корж намазываем кремом и оставляем наш тортик на ночь в холодильнике.
Верхушку мини тортика можно посыпать молотым коржиком.

вот что получится:

я тоже самое заметил! Отмечали в субботу ДР друга, и чтобы вы думали? Одна половина народа в воскресение с головной болью, другая - в обнимку с унитазом.

А я сегодня с лишним килограммом.

Легко отделался:)
А Даша, чтоб ее, опять с тортами.

я на рецепты, которые требуют больше получаса времени, не реагирую. :)

это если готовить, а если пробовать?;)


давычёёёё, это же практически медовик!!! Это же круто)
Вернее, я из него медовик сделаю)))))))))))

Нашла еще суперррецепт печенья-основы и для чизкейка и для тирамису. Сохраню здесь.
Для основы: овсяные палочки

1 яйцо, 1/4 ст овсяной муки, сахзам, пол чайной ложки разрыхлителя.

Взбить яйца, добавить сахзам, разрыхлитель и понемногу ввести муку. Выложить на противень в форме небольших палочек на расстоянии 2-3 см друг от друга. Выпекать 10-12 минут на небольшом огне.

Основа чизкейка: 150г печенья + 50г яблочного сока.
Йо-хо-хо, скачу от радости))))

Доброе утро, Fitfan!

на сегодня:
07:00 овсянка
08:30 творог + кофе с молоком + кусочек 20г сырррра с плесенью для настроения
10:30 мандарины 200г
12:00 форель 200г + салат+ч.л. масла
14:00 овсяный блин
15:00 яблоко 350г
16:30 творог
17:30 таки тренировка
20:00 омлет + салат

БЖУ:148/38/130
ккал:1454

Дашуль, а ты примерно по скока грамм сыра на шницель кладешь?
Твой шницель офигенно вкусная штука оказывается. Я сыр вчера нашла 10 % амбер, до этого гауду добавляла, уж больно жирно для меня пока.

я конечно люблю, когда сыра много. Кто же не любит:). Я вообще сырный наркоман).
Но кладу грамм 10-15 Ольтермани 17%. Тру его на Бёрнеровской тёрке прозрачными пластиками и на шницель.

Доброе утро, Fitfan! как у вас дела?
у меня попец с утра классненько так болит - вчера наприседалась и навыпадалась в Смите.
Скажите, это нормально, что после 2-х сетов на ноги я была уже мало в состоянии что-либо еще делать. Правда, все равно пошла добивать ноги на тренажеры.
И еще вопрос - становую делать до приседов/выпадов или после?

меню на сегодня:
07:00 овсянка
08:30 творог + кофе с молоком
10:00 кефир с овсяным блином манит, манит меня его чудный аромат
11:00 мандарины 200г если вдруг захочется
12:30 курогрудка с прованскими травами + салат+ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
хде-то здесь штук 15 миндаля
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 тренировка
еще не решила что - степ-интервал или силовая на верх
20:30 курогрудь по новому рецепту с пекинской капустой

БЖУ: 162\37/142
ккал: 1549

рассказываю про курогрудь Вчера пришла домой голодная. Жрать хотелось неимоверно, нужно было что-то. причём быстро. Омлет надоел уже, творог - тоже не вариант. Значит курогрудь.

Разморозила, порезала на пластинки, отправила на скоороду. Залила соевым соусом и накрыла крышкой. 5 минут и вкусняха готова!
Пекинскую капусту порезала, сверху выложила курогрудь, посыпала кунжутом белым и черным и щаправила опять же соевым соусом.
Отвал башки. ОЧЕНЬ вкусно. А главное - быстро)

у меня третий день после выпадов в смите попец этот отваливается Обожаю!
Дашунь, а ты с каким весом выпадаешь? И сколько повторов/подходов?

у меня становая и приседы/выпады по разным дням

я пока еще начинающий выпадун
вчера делала 3 х15 на каждую ногу с пустым грифом без перерыва между ногами. Лучше меньше вес взять, но сделать качественно, а не корячиться еле-еле - это я уже для себя поняла.

Но когда с тренером - уж он-то схалявить не даст - было 3х20 с весом, вроде гриф+5 кило. И в аэробном режиме без перерыва. Это был ппц.

У меня становая в один день с выпадами, но отдельно от приседаний.
Потому что у меня в один день задняя поверхность тела (спина, попа, бедра), а в другой - передняя. Приседаю я с упором на квадрицепсы, поэтому они отдельно.

И выпады всегда первыми (как и приседания), становая после.
Факт, техника решает.

а, ок. Просто у меня вес в выпадах намнооого ниже, чем при приседаниях, учитывая, что приседаю я со свободным весом, а выпадаю в смите, вот я и переживаю чуток.

так и делала вчера)

так это нормально! в выпадах же одной ногой работаешь по сути, большой вес не осилить. Ну, мне, по крайней мере)

Логично. Спасибо, Дашунь, успокоила))