Галь, что такое ИГ?
да я просто страшно рада, что Ваня теперь будет руководить его тренировочным процессом)
Сделает из него мегакиборга, как из меня сделал wink:

Инстаграм ;)

не дадут ;)
Там и так вопли: дайте парню базу, чо за извращения И в целом в чём-то я тоже отчасти согласна: Диме все же расти и расти. Тем более, цель именно трансформация (то есть внешность), а не укрепление функционала и раскрытие функциональных резервов организма

да, может и надо было Диму месяца на три к Рашиду отправить, как раз базу и подтянул бы. Ничё, пусть сначала станет ловким и выносливым)

а сколько проджект длится уже?


ну как бэ как раз если цель - масса, то на свежака нужно эффект новичка ловить и долбить базу для роста ММ ... активно ... а дальше ужо можно и к ловкости и выносливости подбираться

вроде Прыгунов Диму 3 месяца тренировал

цели там не ясные) сроки, я так понимаю, тоже)

ага
Проект "трансформация" - и понимай как хочешь ;)

с питанием соответственно тоже никакой конкретики?
(спрашиваю, т.к. просмотреть усе нет возможности ... и следить наверное вряд ли буду)

я на ютубе тоже слежу через пень колоду, поэтому про питание ничо не скажу. Точно - тоже корректируется - но насколько освещается? В Иг бывают изредка фотки - но в основном всё вполне корректно (кроме пива)))

выкладывали питание в прошлый раз. Вот. wall of text:
Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр

27 января
Пн:
Коктейль, 9.30
2 банана 12.40
Курица-огурцы маринов. 14.00
Курица-огурцы маринов.-гречка 15.20
яичный белок 100 гр 17.00
курица-гречка 19.00
яичный белок 100гр - хлеб с сыром 21.40
коктейль 23.30




Вт:
Коктейль, 10.10
курица-гречка-огурцы маринов. 13.00
курица-гречка 14.30
яичный белок 100 гр 16.00
курица-гречка 19.00
яичный белок 70 гр - хлеб с сыром 21.30
творог-сметана 23.00
Ср:
коктейль 9.20
2 банана 14.40
коктейль 15.00
курица-гречка 16.00
яичный белок 17.00
курица-грека 19.00
яичный белок 100гр -хлеб с сыром 23.00
Чт:
коктейль 10.20
яичный белок - хлеб - огурцы маринов. 13.00
курица-гречка 14.00
курица-макароны 16.00
курица-макароны 18.00
яичный белок-хлеб с сыром 21.30
творог-сметана 23.00
Пт:
коктейль 9.00
2 банана 13.30
блин с грудкой 14.00
коктейль 16.00
курица-гречка 19.40
яичный белок-хлеб с сыром 21.00
курица-гречка 23.30
Сб:
коктейль 12.30
курица-свинина-гречка 14.30
свинина-рис 16.30
свинина-рис 20.00
хлеб с сыром 22.00
творог-сметана 23.00
Вс:
коктейль 12.20
свинина-рис 14.00
свинина-рис 16.00
курица-рис 18.00
курица 20.00
творог-сметана 23.00

Программа тренировок:
Пн: Спина
Гипер экст. 1х15 15х15х2
Подтягивания 1х8 1х4 и 4 негатив. 1х3 и 3 нег
Тяга полувися в смите 1х7 1х10 1х10
Легкий жим на гор. скамье 29п х 28п
Тяга за головой 43х10 сразу же легкий жим 42х10 и 1 негатив. тяга за головой 43х5 и 4 негатив. сразу же отжимания 1х12 тяга за головой 43х7 и 3 нег. 43х6 и 4 нег.
Тяга гантелей 9х12 9х12 9х15
Присед в рывковом хвате 20х7 20х6 20х10
Пресс 3х20
Ср: Ноги
Подтягивания за весь день 8+5+6
Гипер экст. 2п х 15 п
Присед 20х15 60х10х3
Для мышц стабилизаторов TRX 1п х 20п
Жим из-за головы 20х15 30х10 33х10х2
Пресс в висе 3 х МАХп

Пт: Грудь
Гипер экст. 1х20 10х15 16х15
Жив на гориз. скомье 20х15 40х12 50х9 52х5 и 4 нег. 52х4 и 4 нег. 42х8
ТRX на грудные 3хМАХп
TRX на верх спины 3хМАХп
Пресс 3хМАХп

у нас в зале год назад были соревнования по жиму, так один кент свой вес (около 80-85), вроде, 35 раз пожал.

вчера был полный неформат, вернее наобортный был формат, вот что. И да, у меня состоялось боевое крещение железом. Теперь мы со штангой одной крови.

вот что было:
силовая часть: жим лежа - 50 кг на раз с трудом со второй попытки. Первая закончилось плачевно - мой знаменитый многофункциональный дружок не успел подстраховать и штанга попала мне по губам. Хорошо хоть зубы целы. Сегодня я нереальная красотка, мне силикон пойдет!
основная часть: вводная кроссфитская трень: 26 выпадов в 10-ти килограммовым блином над головой, 26 жимов вверх попеременно, гантели по 6кг, 26 бурпи, 26 тяг в наклоне попеременно, гантели по 10 кг. 4 круга - 21.5 минута.
burnout: пошли дальше жать, неправильно конечно после сотни-то бурпи, но факт.
Формат был 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Но вышло вот что:
35кгх10
35кгх9
35кгх10
37,5кгх10
40 кгх8
40кгх8
40кгх8
40кгх8
40кгх7
40кгх5.
Короче, забубубенный был вечер четверга. Сегодня у меня есть грудные и ж#па.

дельты тоже есть, как оказалось.

Не бережешь ты себя, Юрий Венедиктович!

А если серьезно это жесть... Хорошо что еще губой обошлось...

жесть( думала вчера поплакать даже, но передумала.

Сейчас это модная фишка на раз делать или к соревнованиям?

хотела с Димоном посоревноваться)))))

Походу, это лубофь))

данунафик. он молодой и дрЫсч)))).
лубофь у меня теперь только со штангой)

не зарекайся))

сама не лучше :-р
пытаюсь представить))

))) я уже старая покоцанная клюшка).
ну да, тоже дрЫсч. Но я ж девАчка;)

я думал тебе около 20, а ты всё испортила.....
и блАндЫнка)) осталось с собачкой в зал ходить))