|
у меня колени разборные lol вечно развинчиваюца и заедают wink Тати-терминатор. блин, ну как тут сказать...с грифом от штанги 15-килограммовым мне страшновато приседать, а меньше ничего не нашла пока. Машина Смита занята постоянно... Эх, а в смите не страшно? Без всего приседай пока. Или выпады поделай, завтра будешь знать на чем ты сидишь. Вы говорите-говорите, я тоже подучусь. |
|
Цитата: cicily та, которая в стиле сумо - это на внутреннюю поверхность больше нагрузка, а не на спину. Хотя, спину естественно тоже нагружает сумо - на ягодичные! пардон. там становая, а я о присядах. |
|
Цитата: cicily та, которая в стиле сумо - это на внутреннюю поверхность больше нагрузка, а не на спину. Хотя, спину естественно тоже нагружает. а я всегда думала, что любая становая - больше на заднюю поверхность ног направлена, чем на спину  Цитата: cicily блин, ну как тут сказать...с грифом от штанги 15-килограммовым мне страшновато приседать, а меньше ничего не нашла пока. Машина Смита занята постоянно... а бодибаров нет? Мне казалось, в ЭС с ними проблем нет. А там же и 3, и 6, и 9 кг есть. Цитата: cicily жим ногами заменен жимом каждой ногой по очереди Эм. Так ты назад жмешь - это на бицепс бедра работа, а на квадрик-то где? Цитата: Safita Вы говорите-говорите, я тоже подучусь. я потому и пишу, Оль  сама ни бум-бум, вот так пообсуждаем, авось выучу чего  |
|
В становой тяге в стиле сумо в отличие от обычного классического подъема штанги от пола более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени - мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
вот отсюда: http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/nogi/item/128-stanovaya-tyaga-v-stile-sumo Сообщение отредактировано cicily - 20 октября 2011 12:44 |
|
квадрик можно в другой день проработать, например, вместе с икроножными, ну, и добавить выпады с гантелями. т.е. на два дня получится тренировка ног
|
|
А то и кто из спецов придет - надает по шапке, может чего и усвоим.
Спецыыыыыы, где вы!!! Нас тут штангой сейчас придавит. Как творог обсуждать - так все налетают. А как с упражнениями помочь - никого нету. |
|
Я не спец, поэтому не бейте меня больно ногами, плз.
Но мне кажется, вес маловат. |
|
Цитата: lerik Но мне кажется, вес маловат.  вес чего? Даши? Да, я тоже считаю, что ей уже некуда худеть!  |
|
Цитата: Safita Тати-терминатор. буратина Гейл, а мне показалось, что вес в жиме или в штанге lerik, уточните вес кого или чего? |
|
в смысле, веса маловаты (ненавижу это слово во мн. числе). а Даша, да, стройняшка :) просто наш тренер всегда говорит: "не бойтесь увеличивать веса". зачем спину, например, 1 подход 20 раз вообще без доп. нагрузки? а вот повторов в подходе можно и меньше. |
|
Цитата: lerik зачем спину, например, 1 подход 20 раз вообще без доп. нагрузки? разминочный:) а вообще - да, я согласна - на спину пустой гриф в 15 кило - это ни о чем. Надо добавить... |
|
Цитата: lerik просто наш тренер всегда говорит: "не бойтесь увеличивать веса". а мой мне наоборот говорит...не торопись увеличивать |
|
Цитата: Гейл а бодибаров нет? Мне казалось, в ЭС с ними проблем нет. А там же и 3, и 6, и 9 кг есть. это да, кстати?Везде же есть бодибары? Да и грифы есть меньше 15кг! |
|
Tati
а мой мне наоборот говорит...не торопись увеличивать Может, у нас просто цели разные. Я хочу укрепить мышцы и не увеличивать их в объёме. Поэтому мой рецепт - большой вес мало раз. Сообщение отредактировано lerik - 20 октября 2011 13:22 |
|
Цитата: lerik веса маловаты не забываем, что она всего 2 раза была в зале |
|
Цитата: lerik Может у нас просто цели разные. Я хочу укрепить мышцы и не увеличивать их в объёме. Поэтому мой рецепт - большой вес мало раз. да? а как же тогда наращивают мышечную массу? неужели многоповторками с малыми весами? Сообщение отредактировано авантю - 20 октября 2011 13:22 |
|
Цитата: авантю да? а как же тогда наращивают мышечную массу? неужели многоповторками с малыми весами? плюс мульён!! большой вес мало раз - это как раз-таки на рост мышц)))))) |
|
именно
 |
|
Цитата: lerik Может у нас просто цели разные. Я хочу укрепить мышцы и не увеличивать их в объёме. Поэтому мой рецепт - большой вес мало раз. да нет...похожи... верх увеличиваю, низ худаю... на низ много раз - малый вес...на верх - большой вес и мало раз Может и не прав, но я ему доверяю. Верх красивый становица...выравниваеца с низом... |
|
Цитата: lerik именно насмешила |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
