рассказываю про вчерашний эксперимент с приседаниями и отжиманиями)
сначала была убийственная основная трень, называется "99":
400 скакалок/33 burpee/400 скакалок/33 air squats/400 скакалок/33 отжимания. 17 минут. Долго, надо быстрее, надо ускоряться и себя поменьше жалеть.
400 скакалок - это сложно, это дыхалка сбивается напрочь. Даже 33 бурпи гораздо легче, особенно после 25-го раза, когда уже забыл свое имя и место в пространстве))))
а вот потом, отдышавшись был burnout - 3 табаты.
планка с извращениями, приседания и отжимания.
приседания: 24/24/25/25/24/25/25/25. Итого 197 за 4 минуты.
отжимания (тут я, кмк, обмишурилась знатно, но списываю это на "99"):25/25/16/13/13/11/13/11. Итого 129 за 4 минуты.
И легла прямо на пол, чувствуя себя позорным дрищегоном)
но тренер меня похвалил, сказал, что я - молодец) Очень редко он такие вещи говорит, очень. А вчера видно решил мне мотивацию поднять, за что ему пребольшое спасибо

ах да, про ощущения после эксперимента.
табата приседания дались ЗНАЧИТЕЛЬНО легче, чем табата отжимания. И дело не в том, что мышцы ног у меня сильнее, чем рук и груди. На отжиманиях я уже чуть нипадохла, при том, что делаю их каждый день по многу раз.
В общем, по ощущениям, вчера это было более энергоемким упражнением,ч ем приседы.

А считать каково? Я бы на 50 уже сбилась
Даш, а вы сами составляете трени? Чето мне кажется вы много суете в одну тренировку. В плане что и стопицот бурпи и табата отжимания вместе...

Сисястик, а ты при отжиманиях сисястыми пола касаешься? или у тебя укороченная амплитуда?

нормалек считать, я уже привыкла)
это моя личная трень, тренер был вообще не в курсе, я ему просто сказала, что иду голову лечить, а лечить ее можно только либо поркой, либо cf. Порка вчера была недоступна, поэтому остался cf))

это в принципе 2 разные трени - я собиралась только "99" сделать, но из любопытства и уважения к Sergayme пошла на второй раунд). А так-то 17-ю минутами дело бы и кончилось)

касаюсь всем, чем могу) амплитуда полная, траст ми)


Галь, 33 бурпи - это ни разу не стопицот. Вон у Юлича 50 бурпи было, а потом еще 30 и 20. Вот это стопицот. А 33 - так, дрищёвский (мой) вариант))

Помню меня в каком то воде 5 бурпи в конце круга убили напрочь.
Теперь я пока без водов и без кф вообще поэтому 33 бурпи для меня ужас ужас А у тебя они с отжиманием же и выпрыгом? Вот выпрыг реально убивает

меня они в самой первой моей cf-ной тренировке убили)))
но надо, надо делать, они очень энергоемкие и задействующие много мышц.
есть еще одно упражнение, которое мне очень трудно дается - "сфинкс" - навроде планки на локтях/прямых руках и с отжиманиями. очень плохо делаю(

разумеется) все по-взрослому, иначе нет смысла и делать.

траст ми айм эн инжениа)))

нашла такое - Sphinx Plank - http://www.youtube.com/watch?v=ANUqBZ0ERgo
но там без отжиманий, не оно?

не, не оно.
это вариация сфинкса. тоже, кстати, не самая легкая.
в моем сфинксе надо отжаться, потом опуститься с прямых рук на предплечья и опять подняться. фишка в том, что руки достаточно узко расположены, ну т.е. как для армейских отжиманий (на трицепс). И одновременно двумя руками упражнение сделать мне очень сложно. Попеременно - еще куда ни шло.

оч. понра)

А вот это оно?
http://www.youtube.com/watch?v=5bys8oXmL-g
прикольное, надо попробовать.

Читаю вас и тихонько офигеваю.. Терминаторы

Я кардио ненавижу. Вот искренне ненавижу любое его проявление. От многоповторок на массу ушла просто с дикой радостью - убежала!
а тут - по собственному желанию полное измывательство над организмом... Вот уж насколько у меня по жизни шило в известном месте, но в тренировках я искренне люблю только РАБОТУ. Вдумчивую, серьезную, чувствуя каждую миофибриллу каждой работающей мышцы! И вот пофиг мне, что я дрищ и не выносливая ни разу, благо, надеюсь, от медведей бегать в этой жизни мне не придётся и мамонтов охотиться тоже
ох уж эти фломастеры!

Еще есть такой кайф - преодолевать себя Высшая степень перфекционизма-мазохизма. Ну в чем преодолевать конечно еще надо правильно выбрать Кому встать по утрам позаниматься, кому стопицот раз отжаться

Галь, то что я делаю - это тоже работа).
Вдумчивая, серьезная, чувствуя каждую миофибриллу каждой работающей мышцы! так и есть)
попробуй штангу позабрасывать не вдумчиво, живо синяков себе на грудаке понаставишь. у меня в прошлый раз пара ярких красных пятен там красовались. Если б я не знала откуда они, подумала бы, что это меня залюбил кто-то очень сильно)))))
отличительная черта кроссфитера знаешь какая? это я позавчера прочитала и прям зацепило - стеклянный взгляд, направленный в пространство это они так сосредотачиваются))
оно самое!!! но еще с отжиманием в верхней точке.

Угу.
Когда я на 47ом километре ехала и плакала (я безумно замёрзла, устала, мне было плохо и очень болел отмороженный палец), но ехала - я ПОТОМ очень собой гордилась (но в тот момент мысль-то конечно была одна: ну ты, Галя, и дуууура))))).
Да и когда со штангой садишься, не уверенная, что встанешь - это примерно та же степень идиотизма...
Я ж говорю, фломастеры - они такие. Разные


Даш, ни в коем случае не хочу принизить степень и тяжесть твоей работы.
Для меня наоборот: приседать с максимальным весом на 6 раз, вставать 4 раза в неделю в 6 утра - это не так и сложно. А вот 100 отжиманий - запредел. Полный))) Я восхищаюсь, искренне! Не завидую ни разу, но восхищаюсь, ибо для меня это недостижимая высота (и пусть я туда не стремлюсь ваще ни разу: я вот в горы тоже не хочу, однако например покорившим Эверест - низкий поклон).

плюсмного)
из меня эндорфины на следующий день после cf рекой льются)
от осознания этого идиотизма еще более кайфно)

а вот это уже эго

вот прям читаю и понимаю, вот она! моя жизнь и мой кайф!! прям слово в слово!! где тут подписаться под каждым словом и каждой эмоцией?! )))
черт возьми, да ты просто КРАСОТКА!


факт! полный автопилот, ты думаешь только о том, что делаешь, и еще о времени. мозг отключается мгновенно, все только на эффективность и результативность! ну еще тренера вижу, больше - ничего и никого, да и не нужен никто

вчера был такой CF, что просто супермегаWOW. Die hard, как мы его назвали. Испытание, одним словом.
Силовая часть: становая тяга - вес тела (у меня чуть меньше - штанга 55 кг)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
короче, 110 (!) становых.
на первых 4-х подходах у меня вес был 60 кг, потом я поняла, что скорее крякну, чем сделаю до конца и скинула 5-ку.
У тренера была штанга 105 кг - 1,5 своих веса.
Делали долго, по очереди. Кряхтели, стонали, я материлась маленько), но сделали.
По ощущениям - могу тянуть больше, ноги, спина неожиданно сильные оказались, но руки просто не держат. После 7-го повтора даже разнохватом с пи-пи-пи штанга просто вываливалась из правой руки. Левая-то еще бы держала и держала.
основная часть: она была короткой, но славной и интенсивной.
- 20 выпрыгов из низкого выпада со сменой ног (по 10 раз на каждую ногу)
- 4х4 отжимания - 4 скалолаза поочередно - общим числом 32 за раунд
- планка 1 минута.
5 кругов.
Время не засекали, но сделали очень быстро, отдыхали только на планке)))). Ну и в басик/сауну. Домой плелись уже на автопилоте).
Страшно подумать, что со мной будет сегодня...НО! эндорфины начали выделяться уже вчера

Блиннн хочууууу,
правильно я поняла что в становой каждый подход на увелечение веса? а скоко отдыха между подходами? и можно про отжимания по подробней? хочу рискнуть повторить хотябы половину

Откуда ты это взяла? О_о


То есть взяла 55 кг и фигарит 110 раз.