расскажу штоле о вчерашней функционалке.
Ничего особенного, прорабатывали грудь и спину. Как всегда - все упражнения по 60 сек., 10 сек. отдых между ними, 4 круга.
- sit-ups
- отжимания с упоров с узкой постановкой рук
- подтягивания на trx/на турнике
- обычные отжимания
- тяга гантелей в наклоне.

Потом маленько были ноги - 10 раз с 40 кг, 8 раз с 55 кг, 3 с 60 кг, 4х10 с полтосом. Ну и всяческие ягодичные извращения в гравитроне, направленные на поиск одноповторного максимума.

На сладкое - подтягивания лесенкой со всей спорткомпашкой 1-8-1. Подтягивалась с минимальной резинкой (2-15 кг). Ну и кипинги по-маленьку осваиваю. Уже лучше получаются, словила наконец траекторию)

в пятницу зачотно мочканули cf с гирями, это просто космос) Были на тусовке Yougifted в дружественном Сусанине в ЮП, у них там есть кроссфит-уголок, полный вкусного инвентаря - гири, боксы, сандбэги, турник, кольца.
Сделали wod Mинотавр: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
трастеры/свинги/тяга к побородку/тяга в наклоне/становая.
Гиря 16 кг. Рекомендую;) работает всё тело, кочегарит только так)

напишу штоле про вчерашнюю тренировку) так, ничего особенного - обычная функционалочка.
Все упры по 45", отдых между ними 15". 3 круга.
- челночный бег 10м
- лупили мячиком в специально обученную стену
- плиометрические выпады в диагональ с сандбеллом 3,5 кг
- отжимаааашечки - ноги на степе (высоком)
- запрыги на бокс одной ногой с подъемом второй
- классические глубокие отжимааашечки
- пресс - 30 ситапов за 45 сек.

easy,чо) даже не вспотели)
на сладкое - носки к перекладине - много подходов по 5 раз (руки еще слабые, долго меня держать не могут), присед - 70 кг на раз, сфинкс, ну и разнообразные жопные упражнения.

да, с сегодняшнего дня занимаюсь по новой проге, поменялись цели, поменялись тренировки, поменялось питание и режим.
Кроссфит, я тебя очень лУблУ, вернусь через пару месяцев и будем МОЧИИИТЬ!

давай делись, что зачем и почему?

зачем и почему:) - тренировались на днях с одним широко известным в узких кругах челом, ну, сделали его, конечно, по функционалке, за что и получили отзыв - вы девчонки, конечно, молодцы, функциональные все такие, мочите как ненормальные, много могЁте, но вот как-то ни разу не факабл. А я хоть и не функционален, но дают же))))
Короче, 'эксперимент условно называется "getting fuckable". Сроки - 2-3 месяца. Тренировки классические дебилдерские, ПРОСТИТЕ меня сторонники 8-12 повторений в подходе, и возьмите в свой лагерь. 3 раза в неделю - 2 на низ, одна на верх. Никаких извращений на турнике и скамейке. только олдскул, только хардкор.
Питание - в день тренировки добавляю квиноа/зеленую гречку/просо/дикий рис - до и прот - после.
Режим - спать хотя бы по 7 часов, лучше 8 (анриал).

Ну и посмотрим, что получится.

ммм...принцип и соревнования))) круто! очень интересно будет за тобой понаблюдать!!! удачи и еще раз удачи и побольше МЯСА!!!! глядишь втянешься и понравится!

Спасибо, Танечка) мотивация надрать зад еще никому не мешала;)

Даш, у меня получилось, что отдохнула и обленилась)
2-3 месяца затянулись на год.

Ничо не поняла. То есть бурпи всегда бурпи везде до дней последних донца - типа не секси? А что секси - накаченные дебилдерскими умеренными повторами булки и плечи/руки/ноги? Или чо?

нет. я люблю кроссфит и аццкий отжиг, люблю мочить до умопомрачения, интересные разнообразные тренировки, своего физрука замечательного, без которого я бы сейчас сидела кулём.
Дебилдинг не для меня, надеюсь, мотивации и злости на 2-3 месяца хватит.


такого не будет. хочу мочить! Хочу Fran сделать за хорошее время, хочу "Привет мой друг, как дела?" - не за 20, а за 15 минут, как Шинкевич.

я и сама ничо не поняла, но обида и злость имели место быть. Через пару месяцев мои бурпи будут еще обурпительнее;)

ну это ж я просто так-к слову) со вкусами не поспоришь! я бы вот тоже очень хотела посоревноваться на принцип в зале с кем-нибудь, или с друзьями. Именно в живую, не он-лайн, чтобы и результат видеть! Да только не с кем, нет у меня и друзей таких-единодушных, а если бы и были-подготовка не та, в зале к кому то пристать с такой идеей-не хватит смелости у вас там в зале разные молодцЫ, как я замечу, сам тренер-ух!!!у нас в зале все слишком просто или слишком дорого, если другой зал. Вот и приходится соревноваться со своими же амбициями или с их отсутствием))


Буду болеть за тебя !!!

Видемо каждому свое, для меня на спор, вообще не мотивация, а вот преодолевать себя ради себя самой, вот это меня очень мотивирует.

ну само собой) мы все люди разные... а иначе-было бы не интересно...
я даже в детстве с мамой на спор- ногти грызть разучивалась до мяса съедала! а потом-за 10рублей так и позабыла привычку...меркантильная моя душонка
я вот Сафиты дневник прочла-какой запал был в начале, что получается сейчас-себя сразу вспомнила...тоже-столько энергии было, сейчас все успокоилось, муж говорит-красиво, ну и хорошо) а вообще-я никогда не отличалась "усидчивостью", вечно-то прет, то нет...
___
Даш, я вообще тихонько энергичности твоей завидую! порой дневничок читать страшно-от количества экзекуций... поэтому респект!

Мне кажется, на спор, не на спор - а вообще не стоит заниматься тем, к чему относишься как минимум пренебрежительно, а то и вовсе - презрительно.
Но это мое мнение, конечно.

для меня это кроссфит, в нём я как раз получаю всё, что ты, Яся, написала.

твой кроссфит для меня вообще космос какой то)

+++

Галь, воттекрест, "дебилдинг" - не потому что презрительно или пренебрежительно) Просто обнаружила недавно сайт do4a.com, так там они телостроительство так называют безо всякого унижения. Да я и вроде сказала,не?))

Иногда приходится заниматься нелюбимым делом, чтоб преуспеть в любимом
Жми, Сисилич!

Может, стоит разобраться с этим, ибо вот этого
не будет из-за смены профориентации тренинга