на горизонтальной тяжело, гораздо легче и вес могу больше юбрать на 45 град, 30 град

у у меня раньше так было...
а потом тренер решил порегулировать скамеечку))) шоб жизнь малиной не казалась)))

девочки, подскажите, я мыслю в верном направлении?:

- каша или мяско/рыбка с салатом за 1-1,5 часа до (или за сколько?)
- силовая с 18 до 19 примерно
- в течение 20мин фрукт, либо в течение получаса протеин.
- через час после силовой (или через сколько) - нормальный прием пищи, например, в виде грудки/рыбки с салатом.
так?

спрашиваю потому что до сих пор не в теме с силовыми тренировками и питанием после

у меня так...


аналогично


прихожу, сразу ВСАА и сразу протеин пью многокомп.,
могу еще через часки салату навернуть, яйки и спать

Татка, а есть не хочется? тебе хватает салату с яйками?

и еще вопрос - зачем ВСАА вместе с протеином пить? разве в протеине ВСАА нет?

есть некоторые протеины, в которых они имеются, но там их ничтожно маленькое кол-во


мне хочется. Но т.к. с тренировки прихожу в 21-30-22-00, то какаятам еда?Я в 23 часа уже сплю, поэтому пришла, собираюсь ко сну и в ковать, а там белки

есть мне хотца всегда))))))))))))))
протеин оч сытный, особенно на безлактозном молочке...я спокойняк выживаю)))
А салат ....попробуй капусты простой пожуй грамм 200...уверяю...наешся!!


Аналогично, я прихожу около 20.00, протеин, мыца-брица и споки ноки...я не сова

в салат масло можно добавить, или уже не нада?

вечером после тнериовки жиров навернуть?

ну, какбэ в протеине тоже жиры есть;) и в твороге даже обезжиренном. В сумме наверно и получается столько же, сколько в ч.л. масла

тоже верно!

ну какбЭ...ты ж хошь и протеин и еще салатик с маслом)) в сумме УЖЕ больше полчаецО

ну да...придецца капустку с соевым соусом жевать. тоже вкусно)

а када она сочная...прям без всего залетает

сходила сегодня на фитбол. И настолько было поганое занятие - не, ну прикиньте - били фитболом этим по полу, как баскетбольным мячом
в общем, не прошло и часа после занятия, как я навернула омлет белковый с салатом.
Преступление? У меня теперь в отместку вырастет фитбольный живот?)))

Доброе утро!

меню на сегодня:
07:00 овсянка 45г
08:40 кофе с молоком+отруби
10:00 сырники из пачки Ашановского
хде-то здесь 15г миндаля
12:00 курогрудь 130г с салатом + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 овсянка 40г
18-20:00 тренировка
21:30 омлет из 4-х белков + салат из китайской капусты
22:30 в люлю

БЖУ: 123/30/115
ккал:1222

cicily, откуда 123г белка?!

ошиблась, 99г. Ян, спасибо!
и расчеты "на коленке" бывают ошибочными .
Так, нада чего-то добавить...например, пачку творога.

По новому будет:
БЖУ: 133/33/121
ккал: 1353

странный у вас там фитбол. Озорной