да фитбол-то нормальный, тренер замещал дурацкий. Очень жалко было зря потраченного времени(

а что у тебя с тренаджеркой?

пока 2 раза в неделю - 1 день/верх, второй/низ

Доброе утро, страна Fitfan! сегодня отдыхаю от зала.

меню на сегодня:
07:10 омлет (120г белок/10г желток/50г молоко 2,5%/сыр 17% 10г/фасоль стручковая 200г)
08:30 кофе с молоком + отруби
10:00 овсянка 40г
12:00 курогрудь 130г с салатом + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 сырники из пачки Ашановского
19:00 рыбные фрикадельки 150г + салат+ч.л. масла
22:00 в люлю

БЖУ: 130/35/96
ккал: 1219

понятно. У меня первая программа такая была, мне очень хочу сказать нравилось!Результаты были отличные!!

идеальный вариант

Доброе утро, планета Fitfan! хорошего дня!;)

меню на сегодня:

07:00 овсянка 45г
08:30 кофе с молоком+отруби+миндаль 10г
10:00 творог 1,8% 190г
12:00 курогрудь 130г+салат+ч.л. масла
14:00 яблоко 350г
16:00 омлет ([75г белок/8г желток/молоко 2,5% 50г/фасоль стручковая 150г)
17:30 тренировка: ноги/ягодицы
после - протеин
20:30 творог 1,8% 190г
22:30 спать

БЖУ: 123/30/100 без протеина
ккал: 1162 ну что опять так мало(((((

порцию овсянки и миндаля .. боишься увеличить? целых 10г орехов. я завидую твоей силе воли.

это половина желтка что-ли? ювелирная работа прям)))

Ян, ела овсянку (я из овса варю, не из хлопьев) 50г - с утра мне много, реально тогда обожралась(((

про орехи - я не фанат, отсыпала себе 8 штук и съела - и то только потому, что жиров грамм на 5 недобор был.

не, Марина, не половина)))) - у меня яйца 3-й категории;)

Доброе утро, Fitfan! хорошего дня;)

вчерашняя тренировка на низ:
- разминка - эллипс 5'
- гиперэкстензия в перерывах междц упражнениями 3п.х20 раз без веса
- румынская тяга 1п.-пустой гриф 15 кг х 20, 2,3п. - 25 кгх20
- жим ногами с широкой постановкой стоп - 3 подхода: 60 кгх10 раз
(добрый маЛчик оставил мне блинчик 20 кг сверху, сказав:"нуачё, пустая платформа же ничего не весит ")
- выпады по Спасокукоцкому 1п - 5 кг в каждой руке х 10раз каждой ногой, 2п.- 6 кг х 10 раз каждой ногой
- жим платформы одной ногой стоя 3п.х15 раз, 4п. + 5кг блин - 15 раз
- сгибание ног в тренажере лежа - 3п. 15кгх10раз
- разведение ног в тренажере сидя - 3п. х 25 кг х20 раз.
- заминка 5' на "конькобежце" + растяжка

Интересно, как сегодня будут чувствоваться ноги

меню на сегодня:
07:00 овсянка 45г
08:30 кофе с молоком+отруби+козий сыррр 40г (не понравился )
10:00 омлет со стручковой фасолью
12:00 курогрудь с салатом + ч.л. масла
14:00 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г
17:30 верх+кардио
после - изолят
20:30 творог 1,8%ж 190г
22:30 в люлю

БЖУ: 128/34/99 без учета изолята
ккал: 1218 нучёзафигня(((((

Cicily, если желудок "не просит" больше еды, то значит этого достаточно. Марина не раз писала, что не стоит зацикливаться на ккал, главное не опускать БЖУ ниже нормы.

да, в натуре сильно )))


у меня с понедельника до сих пор болят!

мозг просит углей побольше. И рада бы больше, да не знаю куда впихнуть(((

сделай 60 грамм

убери отруби с сыром и съешь квадратик (10-15 гр) горького шоколада или кураги/чернослива.
часов в 11 тоже можно впихнуть фрукт или сухофрукт, если так уж просит

я ела 50г и было чувство, что реально ОБОЖРАЛАСЯ

шоколада не хочу, а вот сухофрукты - дааа

просит-просит, но только в 11 есть еще хочется...

думаю, может в обед курогрудь заменить на гречку/чечевицу
?

Ну что за народ, а. Помешались со своим ЗОЖ.

Я хочу шоколад)))
Пускаю слюни на коробку Мерси и судорожно набиваю в яндексе "купить Chromium Picolinate"

не люблю просто)))
вот если б булку слоёную предложили....)))))))))))))))))))

тануууу....
морожена бы)))

но видимо придеца на хроме остановица