я ж просчитывала

То есть 75кг для отжиманий это не страшно.
Я имел ввиду тот же вид работы для тех же групп мышц, а вот степень нагрузки это уже другое.
Вот тут посмотреть можно: отжимания и жим лёжа
Вес наверное где то половина при отжимании.
Если встать руками в положении "Упор лёжа", то на весах будет примерно 70% от общего веса, надо потом от туда вычесть вес рук, это останется примерно 50%. Так же нужно учесть траекторию движения при этих упражнениях, постановку рук, изменяющиеся усилие от угла тела к полу, в жиме такого нет.
Основное это наверное именно траектория движения, в жиме она больше и глубже, при одинаковой скорости один повтор займёт больше времени, а это больше нагрузка.

cicily,
Ты монстр!!!! я все сказала)
вчера я все таки решилась делать выпады, как завершающее.
вообщем я сразу поняла что по 8 кг в руку я не сделаю, взяла по 4, смогла осилить 100 сдохла дыхалка, ноги еще готовы были, но дыхания как у раненого мамонтенка, квадры забила) делала быстро может в этом и ошибка.

С днём святого Протеина, Фитфан!
А у меня сегодня день всех влюбленных в cf

Рассказываю, что вчера было). Тренировалась одна, у Ванечки неотложные дела, и вообще он весь в щастьИ вчера пребывал - звезда Югифтеда теперь,чо)

мега-перемега кроссфитская трень:
силовая часть:100 приседов с 3/4 веса тела - штанга 42,5 кг - поскольку делала одна и было сцыкотно (я с таким весом со штангой не приседала ни разу), то режим вполне адекватный - emom (every minute of the minute) - 10 мин. - 10х10 раз, между подходами отдых 25-30 сек.
основная часть:
16 тяг в наклоне - штанга 35 кг
16 отжиманий - одна рука на медболе, руки меняются
20 пресс - полный подъем корпуса из положения лежа, мяч 5 кг в вытянутях руках.
6 кругов - 22 минуты.

отдышалась, отлежалась)) и пошла защищать честь CF - постояла планку с чуваком из зала. Он выдержал 1,5 минуты, я - 4. Горда собой неимоверно)

Отличная трень вчера была)

ноги сегодня слегка охреневшие))

Мда уж... Я тоже в офиге... Хочется процитировать классиков -
"Да на тебе пахать надо!"

)))))))) да, я конь))

и за каждый cf спасибо тренеру, если бы не он, я бы и дальше была кулём.
If it doesn't challenge you, it doesn't change you;)

и у меня, только не в CF! и ТЕБЯ С ПРАЗДНИКОМ!!!!


думала-думала,них...не поняла
молодчулик! а планка-это что? когда на локтях стоишь и на носочках? иль я еще чего-то не знаю?)) если такое-то вспомнилось тоже...нас на Латиноамериканских танцах этим видом тренинга ганяли..сначала выпрыги и приседы разные,а потом вот такие планочки под музычку... по 3штучки, еще и с пришлепком ладонями впереди что-то делали...года 4 назад...

слуште, вчера сказала тренеру, что хочу cf на брусьях сделать - силовую часть. Он поржал, говорит, это сложно. Иди сначала попробуй.
Ну я и попробовала.... дрЫщатина позорная - 6 подходов по 5 раз осилила, да и то в пол амплитуды. А потом напоследок еще 2.
Короче, теперь вместе с ногами я еще и плечи не чувствую...

А про ноги - кто хочет знатно пробить квадрики - очень рукомендую сотню приседов с 3/4 веса тела. Делать не сложно, но на следующий день и след. следующий - полный ахтунг.


упражнения не понятны или что?

тяга в наклоне


отжимания с одной рукой на мяче


пресс. но руки при подъеме из положения лежа над головой прямые



а планка - это вот:

Сегодня был третий силовой cf за эту неделю. Очень необдуманно с моей стороны...
Квадрикам сегодня окончательный ппц. Я даже хожу как-то странновато.
Теперь неделю отдыха, чтобы восстановиться, иначе опять схвачу перетрен.
Завтра напишу что делали. Сегодня уже сил никаких ни на что нет. Еще и ела плохо и мало...

cicily,
Ты эта самое... с брусьями поосторожнее, риск травмирования грудных оч велик... особенно когда из за усталости в технике идет спад... я так года полтора назад на взводе (вроде перло гыыыы)... пропустил момент и опустился ниже необходимого и характерный звук сломанного карандаша... заживало долго ... первый месяц вообще переворачиваться не мог ... короче брусья требуют очень сурьезного отношения (ну не только они... но в том числе).


Про присяды 100, а меня чтото не пробили они никак, я пару недель назад делал когда неделю ультравысокоповтора (я за неделю правда на все группы постепенно делал, ноги в один из дней) ... в день трени выжатость приятная, а на след день ничего... хотя чувствую что как раз та неделя цнсочку то подгрузила огого

)))))....

А вот если поприсядал с кг на 10 больше своего веса 4 или 5 по 20, да потом еще добью сгибаниями/разгибаниями то потом дня 3 могу на ходулях ходить

да, я поначалу очень осторожно делаю и мдленно. Потому что технику еще ставить и ставить. Просила тут двух разных тренеров показать - как правильно, ну что за люди - показали по-разному. Но хоть что-то в голове прояснилось).

я когда с половиной веса делала - меня тоже не пробили. Тока жрать хотелось неимоверно на следующий день. А вот с 3/4 веса - совсем другой коленкор...а может просто потому, что ногам на той неделе и так досталось - до этого ж еще 200 выпадов в шаге с 20 кг было... ладно, сегодня уже полегче)

Так, рассказываю, чем мы с тренером занимались вчера)
вкусняцкий cf:
силовая часть: 12 минут amrap - мах кол-во кругов - 10 становых (у меня штанга 45 кило, у тренера - вес тела - 70 кг) - 10 подтягиваний.
Я ваще святая простота думала, что сделаем 12 кругов по формату emom - не успели...
основная часть:
15 приседаний с медболом, при подъеме из приседа - подкинуть мяч. У меня мяч 3 кг, у тренера вроде 6 или 8.
15 v-situps - пресс "скрепка" с этим же мячом
100 скакалок
4 круга - 7,5 минут.
на десерт - burnout - кое-кому всё мало, маааало было:
1,5 минуты отжиманий 3/4 - это статика в 3-х положениях - внизу, на полусогнутых руках и в верхней точке на прямых руках. Тренер предлагал выполнять 3 минуты, но в процессе стало ясно, что уже никак.
и совсем напоследок - 20 класических отжиманий, с ног, разумеется.

еще хочу поделиться впечателением - наконец-то побаловала себя - прикупила казеин ванильный ON gold standart. Сказать, что Диматайз с ним и рядом не стоял - значит ничего не сказать. Я в восторге)
Как разживусь деньгами, куплю еще шоколадный.

вчера была лайтовая тренечка, потому что ногам еще нужен отдых, а в четверг предстоит тяжелый жим. Поэтому развлеклась так:
силовая часть:
брусья 5х5 - классика (свой вес)
потом закинула ноги наверх (это уже пол своего веса) и добавила еще - обратные отжимания там же - 3х12
основная часть:
50 скакалок
10 отжиманий
50 скакалок
10 пресс - полный подъем корпуса из положения лежа, на вытянутых руках медбол 5 кг, в нижней точке - касание мячом пола, в верхней точке - бросок мяча в стену. (наконец-то полупила от души )
таких 10 кругов без отдыха - 21 минута.

и на сладкое - burnout - планка 4 минуты.

вполне себе лайтовая трень, но полведра пота сошло) жду вкусняцкий четверг...

да,хорошее такое "меню"))) причем не только вчера,а каждый раз! молодчулик! не перестаю восхищаться!)

попробуй их платинум казеин, я на голд больше и не смотрю даже

Марин, смотрю не смотрю, а Платинум линейка у нас в 1,5 раза почти дороже =/

урви попробовать их казеин.

Я сейчас проетин убираю (изза подготовки) и поэтому пришлось НЕ позволять покупать себе платинум казеин... ПОтому как у кого на торты и пирожки желание, а у меня казеинчика этого быыыы!!!!

наконец-то) yeaaaaahhh! that's my coach)
Трансформация Димы теперь и с помощью функционального тренинга)
как пожать полста раз за раз с грудака пол своего веса и не быть при этом кроссфитЁром)))))

а хде? по ссылке открывается главная страница со статьями

cicily,
я за ними в ИГ слежу, Дима уже почти как родной. Они там Trx петли очень жалуют и вообще... Я понимаю: я тоже за разнообразие! Не базой единой.