спасибо, Натусь
в отпуск уезжала, скулы были налицо))), а сейчас - за щеками хомяка...))))))

cicily,
Ну вот не надо наговаривать, я ваще там щек не увидела, честно! маленькая миниатюрная девочка! Приедешь вернешь питание нормальное и все к тебе вернется, вот увидишь! так что отдыхай пока отдыхается!

cicily,
оч клёвая солнечная позитивная фоточка!!!
худыыыыыышка)))))) милая!!!

Привет, планета Fitfan!
я вернулась
Обещаю с сегодняшнего дня вести себя хорошо, настроиться на правильный лад и вообще не расслабляться больше. А то расслабон до добра не довел, но не будем о грустном...
Вот прям с самолета в спортзал и пойду, щас только овсяночки наверну для затравки;)

Дашунь, привет - с приездом тебя! Клевая фоточка - прям позитив так и плещет..ну уж насчет хомячьих щек ты приврала жестоко

УРА!!!!!!!!
с возвращением, Даш, очень по тебе скучали!!!

С возвращением, дорогая, мы тебя ждали :)

девчоночки, мои дорогие, спасибо за теплый прием!!!
из спортзала выползла на полусогнутых, даже не смогла остаться на второе занятие - то ли усталость после самолета сказывается - ночь не спала, то ли отвыкли мои ноги от нагрузок. ужжас(((
ща буду награждать себя омлетом с креветками за энтузиазизм)))

думаю, дело в этом ;)
не стоит с корабля на бал-то, сразу вдаривать по нагрузкам. Дай организму вернуться в ритм ;)

в тренажерке после даже пары недель перерыва показано сделать пару круговых тренировок сначала, а потом уже только возвращаться к привычным программам занятий

привет!!!!!!!!!!!!
Как отдых??

Доброе утро!
меню на сегодня:
07:00 каша овсяная 40г
08:20 ряженка "Большая кружка" 200г + отруби
10:00 сырники с тмином + овощи запеченные
12:00 курогрудь с горчицей в с/с 130г + овощной салат с ч.л. масла растительного
14:00 яблоко 250г
15:00 кофе + отруби
16:30 творог 1,8% 200г
18:00 тренировка
20:30 омлет из 6-ти белков
22:00 100г творога 0%

БЖУ: 145/34/100
ккал: 1286

Галя, большое тебе спасибо за рецепт сырников - в субботу делала сладкие из Дмитровского, ребенок всё отобрал и съел , сегодня несладкие с тмином и укропом буду пробовать.
Всё ж таки у Дмитровского жирность значительно больше, чем 1,8%, руки потом жутко жирные(((.

В выходные отработала новый рецепт приготовления курогрудки в полевых дачных условиях - делала в горчице на пару. Очень даже вкусненько.

Про отпуск - с одной стороны отдохнула, а с другой стороны 2-х недельный стресс в виде непривычной неполезной еды(((. Дальнейшие отпуска буду как-то продумывать с учетом питания, правда уж не знаю как...

Дашуня, привет! как приятно видеть тебя снова в строю! ^_^
сама уминаю за обе щеки - так что велкам! И из ОКеевского и Ашановского, кстати, они ничуть не хуже выходят ;) так что Дмитровский - не панацея.
У меня лежат со вчера сырники с сыром - все никак не попробую уже наконец, что это получилось! Но думаю, что ни добавь в рецепт - всё должно быть вкусно! Вот подумываю шоколадно-банановые в духовке сделать фигзнает, что получится (наверное все-таки начну эксперименты с творожных запеканок)

в субботу Наташа должна была сдавать его на экспертизу - если получилось, все и узнаем!

Доброе утро, планета Fitfan!
отличного тебе дня;)

сегодня начинается сессия, придется таскать котомку с едой в институт и под партой хомячить творог . Расписания занятий нет, поэтому на сегодня еда упрощенная и неупорядоченная, потому что не знаю когда буду есть.

меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г
08:30 ряженка "Большая кружка" 200г + отруби
10:00 творог 1,8% 200г
12:00 курогрудь с прованскими травами + салат+ ч.л. масла
14:00 яблоко 250г
а дальше "всё чудесатее и чудесатее" (с) - по плану до конца дня надо съесть:
творог 1,8% 200г
груша 330г
творог 1,8% 200г

БЖУ: 153/27/126 вроде все прилично, успеть бы это съесть еще, а не как вчера...
ккал: 1359

Вчера перед тренировкой не успела поесть. Дождалась перерыва между занятиями и выпила полпорции изолята, а надо было до нее еще выпить. Дома навернула пачку творога и на ночь еще порцию протеина, чтобы по белку как-то норму наесть. Вот.

Доброе утро!:)
вчера вечером согрешила, каюсь(((. Супруг притащил огромную вяленую воблю, которую мы тут же окрестили "нихераблей". За пивом сходил...
Не, пиво я не пила, а вот рыбки после тренировки поела...И пить потом бегала до ночи. В общем, сегодня +1 на весах и глазки-щёлочки в зеркале(((

меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г
08:30 ряженка 150г+отруби+супрадин
10:00 шницель-бутерброд курогрудный 140г с салатом, помидором + 20г сыра 17%ж на нём
дальше всё сложно - в институте:
- яблоко 250г или груша
- творог 1,8%ж 200г
- и вот оно! творожно-овсяные булочки с курагой внутри
надеюсь на нормальный курогрудный ужин дома.

БЖУ и ккал посчитать сложно, но всё в пределах разумного.

да ладно тебе, Дашуль - не грусти)) ну сольется водичка за пару дней... тут вон и рыбы уже не ешь на ночь, а иной раз встанешь и зеркала пугаешься, пока лицо не нарисуешь

Доброе утро, планета Fitfan!
вчерашние творожно-овсяные булочки с курагой неожиданно оказались бесподобными. Повторила еще раз, только из другого творога. Так вот! из Океевского были лучше, чем из Ашановского.

меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г + зерновой хлеб
08:30 ряженка 4% 200г + супрадин
10:00 творог 1,8% 200г
12:00 маффины из курогрудки (на 2 порции - 290г грудки, 1 яйцо, 4 белка, чеснок, орегано, куркума, соль+перец) + овощной салат с ч.л. масла
14:00 яблоко 250г
15:45 творог 1,8% 200г
потом на учёбу. По дороге домой из института съем вторую половину курогрудных маффинов.

БЖУ: 156/33/103
ккал: 1333


за вчера не слилась(((, начались КД и такое ощущение, что у меня в животе страусиное яйцо

совсем неудивительно, ибо

;)

подожди несколько дней, дай себе время на акклиматизацию и возвращение в норму.

Доброе утро, планета Fitfan! Как у вас дела?;)
акклиматизация моя идет полным ходом, уже который день не слезаю с горшка)))
меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г
08:30 нектарин 340г + супрадин + отруби
09:45 творог 1,8% 200г
11:45 маффины из курогрудки с салатом
13:00 экзамен
дальше по плану съесть:
ряженка "Большая кружка" 330г
творожные булочки
дома уже поесть нормально грудку или рыбку
18:00 тренировка, если живот отпустит, а он отпустит
20:00 омлет из 6-ти белков
22:00 творог или протеин

БЖУ примерно в норме

блииин, сидела-сидела дома - думала пойти в зал или всё же к экзамену поготовиться. Пока думала поняла, что занятие уже началось. Вот так, лучше сразу сделать, не раздумывая

Второй день балдю от бананового мороженого. Просто отвал башки, как вкусно. Галя, спасибо еще раз за идею!!!
Пы. сы. кроме бананового мороженого в выходные больше ничем не грешила.

Доброе утро, планета Fitfan! Как у вас дела?;)
меню на сегодня - полдня на учебе, поэтому вот так:
07:00 овсянка 40г + зерновой хлеб
08:30 супрадин
09:40 куриный шницель (из 140г курогрудки вышло аж 4 штуки) с зеленым салатом, 20г сыра 17% Ольтермани
дальше вот что:
творог 1,8% 200г
яблоко 340г
ряженка 4% 330г
творожные булочки (из пачки творога 200г вышло 8 штук)

надеюсь, потом успеть на тренировку в 18:00
после:
20:30 омлет из 6-ти белков
22:00 творог 200г или протеин, что скорее всего.

БЖУ весьма приблизительно:130/28/90
ккал: 1132