о_О


тоже вариант

А можно тоже ссылку, Галь.
И какой вес берешь? У меня с равновесием беда, может тоже тогда на жиме попробую.
Постановка ног высокая должна быть?

Я все попробую и выберу что подходит.

высокая, широкая, и носки - врозь! Тогда помимо попы будет отлично приводящая грузиться.

на работе закрыто все. что может быть закрыто, так что если только из дома... А так: ноги носками врозь широко поставила, гантельку в руки и низко приседаешь, не сводя колени. С грифом мне это сложно, потому что я колени всё равно свожу, растяжки недостаточно, а вот гантеля не мешает.

Спасибо. Бум осваивать!

Оль, вот тут посмотри. Там и плие есть на видео и внизу на картинках есть жим с широкой постановкой ног.

И снова спасибо.
А вот тренер мне не очень этот приятен (надеюсь его здесь нету )
Как нахожу его где-то, так сразу закрываю.
Хи-хи

я бы с твоими клевками не сильно бы привередничала

Это я так... поделилась не по теме.
А ты занимаешься по его программе?

да, месяц уже, мне очень нравится.

У меня сейчас на 2 дня разбита (инструктор старался) и я ее добью до конца года.
А потом уже глядишь, менять что-то буду. Может эту попробую. Раз тренер такой знаток "чего хочет женщина"

"чего" хочет женщина знает любая женщина, а Юрий знает "как"

Уже добавила в закладки. Жду января.

я это плие со штангой делаю давно. Мышцы хорошо чувствуешь на этом упражнении



локти контролируй строго вертикально - перестанешь заваливаться вперед

eddy,
А локти там причем?) если на трапы класть, то руками можно почти не держать. Если заваливается, то скорее всего спина не держит.
Можно не так низко садиться или снизить вес.

я тоже не поняла =))) Но решила, что если я сейчас напишу об этом, Эдуард меня тапками закидает!
Чтобы понять, почему Оля заваливается - надо смотреть, как она выполняет упражнение. А так можно долго гадать. что не так...

а будет сложно заваливать, если следить за локтями. Такой вот нехитрый прием. Ну вес конечно нужно адекватный брать. Глубина приседа здесь гораздо больше играет.

Я слово вертикаль но отношению к локтям не понял... Нарисовал бы что-ли))
Об этом и речь, но ноги могут тянуть, а вот спина - нет.
Угу. Об этом и написал. Но сдается мне, что она просто не держит спину. Не хватает ей силы воли напрячься, стиснуть зубы и удержать спину))

Я думаю проблема все же не в силе спины (с этим все нормально) а с тем что по пропорциям ноги длиннее туловища. Может из-за этого быть центр тяжести завышен? Как у подъемного крана без крепления к земле? Я неманевренная и неустойчивая. По ровной дороге хожу-наворачиваюсь:) Кататься не умею ни на лыжа ни на коньках - падаю сразу (хотя на велике нормально балансирую). Если вижу наледь на тропинке у меня и мысли не возникает прокатится - грохнусь однозначно. И вот та самая поза орла (это как чОткие пацаны на кортах сидят) мне вообще неподвластна на всей ступне, только на пальчиках. Как только сажусь на всю ступню - сразу назад. С приседом то же самое - выпрямляю спину - тянет назад, и сразу же срабатывает желание вперед клюнуть и на носок опереться.
Хочу чтоб присед стал любимым упражнением и боюсь его каждый раз. Вчера делала с широкой постановкой ног (4 по 15, на грифе 20 кг), внутренняя сторона бедра чувствуется, но глубоко не особо получается пока. Теперь попробую на жиме.

Простите, что в чужом дневнике. Мой стишатами занят.

Доброе утро!
меню на сегодня такое же, как и вчера. Ем форельку)

07:00 овсянка 50г
08:30 кефир 0% 300г + отруби
10:00 сырники + кофе
12:00 форелька на пару 250г+салат с ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
хде-то здесь штук 20 миндаля
16:30 творог 1,8% 190г
17:30 тренировка fullbody
19:00 омлет с овощами
22:30 в люлю

БЖУ: 162/31/125 около того
ккал: 1427 около того

Оль, аб-со-лют-но та же фигня. Вот слово в слово - про меня.
Однако с приседами нет проблем.
Тут или попа или квадрицепсы, или и то и то. Они должны удерживать тело в положении "попа назад, колени не выходят за пятки".
Ну и поза "пацанов на кортах" - это гораздо ниже, чем приседание, у них попа лежит на пятках, я тоже так сяду только на носках... Ты попробуй приседать до параллели с полом и не ниже - постепенно "наращивая глубину"
Носки разводи в стороны. Чем шире носок, тем больше включается приводящая. Что при приседаниях, что при жиме.
Дашунь, а сколько в ней жира? А то у меня красная рыба в один день с орехами по жирам редко влезает...