Да, точно(((

Доброе утро!

вчера тренировка была такая:
разминка дорожка 6'
гиперэкстензия 20 раз без веса
плие по Спасокукоцкому 3Х20 с грифом 15 и 20 кг
позоррище - 20-килограммовый гриф после приседа снять не смогла(((
больше без тренера - ни-ни
жим платформы с высокой широкой постановкой стоп 3х25. Вес платформы+20кг
сгибание ног в тренажере 15кг 3х20
жим платформы одной ногой назад 3х20 с отягощением 5/10/15 кг
тяга верхнего блока за голову 20кг 3х20
грудь:
типа суперсет: разводка гантелей 4 кг (15 раз) + жим 4 кг (20 раз) 3 подхода
пресс оставила на сегодня
заминка 20' на конькобежце, или как его там

меню на сегодня:
07:00 овсянка 50г
08:30 кофе с молоком + сыррр 32,5г ну, сколько отрезала) + отруби
10:00 сырники + кофе с молоком
12:00 курогрудь с салатом + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 степ-интервал
после ВСАА
21:00 белковый омлет со стручковой фасолью и шпинатом

БЖУ: 150/35/117 углей бы добавить...
ккал: 1385

никакого позорища нет!!!
не 2 кг !!

Доброе утро!

план на сегодня:
07:00 овсянка 50г +хлеб
08:30 кофе с молоком+сырр 30г+отруби
10:00 запеканка творожная (на 2 порции: 450г творога, 1 яйцо, 1 белок, ванилин, сахзам, разрыхлитель )+ягоды
12:00 рыбно-творожные котлетки 160г + салат+ч.л. масла
14:30 яблоко 300г
16:30 творожная запеканка
18:00 кардио
после ВСАА
21:00 белковый омлет+салат из пекинской капусты
22:30 в люлю

БЖУ:145/36/136
ккал: 1448

Даша, вкусно как. Мне так лень каждый день Как ты и просила мои ноги обсуждаем у тебя!
А я счастлива! Исчитала 2 последние страницы твоего дневника, точно определила где у меня стопы, где носки и куда они должны смотреть, за что не должны выходить коленки, относительно чего вертикально располагаются локти, куда смотреть, как низко приседать, сроднилась со спасокукоцким:) и выяснила:
любимое мое упражнение на внутреннюю сторону бедра - становая тяга в стиле сумо, ну и жим ногами на втором месте. Мне офигенски удобно, никуда не заносит! На ногах стою крепко, веса не боюсь.

Тягу на согнутых и широко поставленных делала 40 кг (41 если точнее), 3 по 15 и первый разминочный. Чувствовала, что смогу больше. Руки держат, они и не такое держали:)
Ногами широко поставленными жала 100 кг, 3 по 12, первый разминочный 70 кг. И платформа хз скока весит.
А приседы со штангой останутся такими как были. У меня после них с широкой постановкой ног коленки болели, и я весь день знала, что у меня есть суставы
С приседом я по прежнему чувствую себя инвалидом. А если еще ноги широко ставить, то инвалидом ВОВ. Делала пробные приседания в смитте, но начиталась, что на первых порах их желательно не делать потому что траектория движения неестественная, куча мышц не задействуется, а учиться приседать со штангой. Зато я никуда не падаю (куда там падать то). Значит, успею еще.
К вечеру буду все офигенски ощущать (у меня так, я тормоз, жопные только хорошо сейчас чувствую)
Всем спасибо, кто советы давал.

о, дааа) запеканка УДАЛАСЬ!!! нежная. сочная, и ягод никаких не нада)

вот это да! ощущаю собственную неполноценность((

с гантелями?

Со штангой.
16 гриф, 20 блинами первый подход.
И три подхода 25 кг. В следующий раз на гриф повешу 30.
Разнохват не потребовался, я девка деревенская, в руках крепко держу лопату, грабли, вилы, косу, мотыгу, топор, молоток, напильник и дрын березовый... с огорода если кого гонять необходимость имеется (козу может чью и собак свадьбашных)

Доброе утро!
сегодня наконец пятница, таки жду, что вечером откроется второе дыхание)))) хотя, это уж как повезет...

на сегодня вот что:
- гречка 50г + молоко 0,5% 100г
- сырррр 32г (скока отрезала) + отруби+кофе с молоком
- творожная запеканка (как вчера) 1\2 + полпачки творога
почему так - чтобы примерно сравнять количество белка - в пачке 34г, а в целой запеканке - 52
- гречка 50г + салат овощной с соевым соусом
- яблоко 350г
- творожная запеканка (как вчера) 1\2 + полпачки творога
- пара белков
- тренировка должно открыться второе дыхание, жду позитива от лУбимого маЛчика-тренера
- ВСАА, изолят
- на ночь протеин

БЖУ: 168/34/140 в следующий раз вместо запеканки будет творог
ккал:1538

еще одна вариация на тему куробюста. надо попробовать. Оставлю у себя в дневничке, чтобы не потерялось:

берём куриное филе заливаем соевым соусом примерно на 2 см и сверху посыпаем кунжутом обильно и в духовку на 20 минут.
Получается румяная корочка из кунжута.

Доброе утро! Вчера в зале отработала на полторы шишечки. так что сегодня отдых. Лежбище котиков на диване, чтобы завтра сделать fullbody

меню на сегодня:
07:00 овсянка 50г
08:30 кефир 0% 300г + отруби + кофе с молоком
10:00 запеканка творожная + кофе с молоком
(220г творога+яйцо 60г+сахзам+ванилин+разрыхлитель)
12:00 рыбка-форелька на пару 220г + салат + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г + кофе с молоком
19:00 омлет или что-то в этом роде + салат

БЖУ: 153/39/96 наверно съем еще фрукт)
ккал: 1347

Интересная у тебя оценка эффективности =)

А я чего-то не въехала.. Хотя уже не раз эти шишечки читаю у Даши. Гы-гы, объясните темной деревенской бабе

Жила-была девочка
Золотистые косы
Ушла по зиме под лед
За тупые вопросы

типа "шишечка" - это 100%
мне просто выражение нравится))).
А вчера было их полторы, потому что реально перестаралась. Ну кто ж знал, что лУбимый маЛчик-тренер придёт групповуху вести ... вот и пришлось еще на часик задержаться...

ну теперь то про "шишечку" пррятно)))

Доброе утро!
сегодня всё как вчера:

07:00 овсянка 50г
08:30 кефир 0% 300г + отруби + кофе с молоком
10:00 запеканка творожная + кофе с молоком
(220г творога+яйцо 60г+сахзам+ванилин+разрыхлитель)
12:00 рыбка-форелька на пару 220г + салат + ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г + кофе с молоком
17:30 тренировка сделаю fullbody
20:00 омлет белковый + салат из пекинской капусты

БЖУ: 156/36/101 добавлю сухофруктов маленько
ккал: 1352

А то я думаю, откуда у тебя 101 угол???

А у меня сегодня 165:) Я типа на этой неделе худею... и на следующей. Я на 150 г углей все лето худела. В ноябре было 200-250, а на 300 чувствовала, что заплываю (были пара выходных:)

это без сухофруктов)
каша - 33
яблоко - 35
салат №1 -13
салат№2 - 10
кефир - 12
молоко - 4,7
творог+запеканка - 13
итого: 120,7 - даже больше заявленного
это я кефир забыла утром посчитать, и с овсянкой ошиблась - посчитала хлопья вместо крупы)))

итого 1431 ккал:)

та же фигня. Сейчас около 200. Вчера в силовой день наверное чуть больше вышло, сегодня где-то 180 получится

Доброе утро!
вчерашняя тренировка вместо fullbodyпревратилась в сплошные ноги + чуть-чуть спины. Зато какой кайффффф...

эллипс 5'
Г\Э - 3х20 без веса
наклоны в стиле сумо (гриф на плечах, ноги шире плеч, носки на 45 град.)
15 кг. 3х30
приседы в Смите со средней постановкой стоп, носки развёрнуты
3х20, 15\20\25 кг.
жим ногами 2х25 вес 20, 25 кг. 1х15 30 кг
становая с гантелями по 10кг - 2х20
жим платформы стоя 3х20, блин 5\10\15 кг
Вертикальная тяга блока за голову 20 кг 2х20, 25 кг х 12
сгибание ног в тренажере 15 кг 3х20
дорожка 15'

меню на сегодня:
07:00 гречка 50г + молоко0,5% 100г
08:30 кефир 0% 300г + отруби + кофе с молоком
10:00 творожная запеканка + кофе с молоком
12:00 шницель из 150г курогрудки с сыррром и помидоррром + салат
14:30 яблоко 300г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 степ-интервал
21:00 белки + пекинская капуста

БЖУ:166\37\122
ккал: 1485

слушайте, у меня сегодня ничего не болит.
Я себя жалею на тренировке, да? Нада вес больше брать?

давай до завтра подождем