Галя, в Ленте кризиса нет))), Дмитровский вчера купила!
а про Ашан - да, это который на Дыбенко.

Ура, значит Лента!
Я в прошлый раз Дмитровский оттуда коробкой унесла, я по-моему, писала где-то... Он там лежал в маленьких коробках, я начала выгребать, а потом подсчитала, что в коробке и так 8 пачек - я всю ее схватила и унесла Кассир в шоке, как обычно.

Еще сегодня в Новую аптеку зарулю: хочу льняную муку!!

Так, посчитала себя по выложенной Галей формуле:

правда, с учетом коэффициента 1,2.
Вышло вот что: 1525,8 ккал. С учетом дефицита в 20% - 1220,6 ккал.
Буду добирать...
Примерные БЖУ: 120/30/120 или 140/30/100 - так мне нравится больше

Даша, ты надеюсь сама понимаешь, что это Бред?
Что 1,2 применяется в случае отсутствия физических нагрузок??

куда тебе 20% >.< У тебя вес 53 кг...

в твоём случае дефицит надо создавать - увеличением физ.нагрузок! А не уменьшением еды...
ох, впрочем, о чем это я? тебя ж разве переубедишь...

считала на 55)

Галя, больше заниматься, чем я занимаюсь сейчас Я НЕ МОГУ.
4-5 раз в неделю зал - куда увеличивать???

не смейся надо мной)))))

Ёлки, ДАША!!!
А я тебе о чем??? Я ведь именно про это и толкую!!!
Для тебя коэффициент не просто НЕ 1,2, но даже не 1,375!!!!!

А ну-ка, пересчитай теперь свои нормы!
Сколько вышло?
У меня - 1500 ккал с учетом почти 30% дефицита.
А ты сейчас на сколько ешь?

я не смеюсь! я ругаюсь!

---
ты просто моришь себя голодом. Твоя норма 2000 ккал. Да, да, при твоих 55 кг и 166 см - с учетом 4-5 тренировок в зале...
А ты ешь на 1000. ВДВОЕ ограничивая потребности организма.
Как ты думаешь, хорошо ему?
Но дело твое, разумеется.

блин, да хреново ему((((( еле ноги до дому дотащила(((((
молодец! наставляюсь на путь истинный... честно!

Доброе утро, планета Fitfan! Хорошего дня!
сессия закончилась, пора взяться за себя серьезно:) Начну по чуть-чуть корректировать питание.

меню на сегодня:
06:50 овсянка 40г
08:30 яблоко 200г +супрадин (пока в себя после сессии не приду, буду принимать)
10:00 сырники из пачки Дмитровского
12:00 горчичная курогрудь с салатом + ч.л. масла
14:00 чечевица с салатом овощным
15:30 яблоко 250г
16:30 творог 1,8% 200г
18-20:00 тренировка
22:00 белки и спать

БЖУ:132/26/128
ккал:1274

Даш, жиров не мало?

мало(, добавлю миндаля. как раз есть с собой.

Девочки, чечевицу маслом можно заправлять?

не уверена. Несмотря на белок, все же углеводов там дофига. Какое уж тут масло? О_о

да, не буду. Чем же тогда салат заправлять?

Доброе утро, планета Fitfan! Как у вас дела?;)
Вчера на тренировке чуть коня не двинула, наверно старею((((
Люди, развейте мои сомнения:
тренировка ABL - урок высокой интенсивности - ноги, попа, пресс. Типа кардио. Пульс вчера у меня зашкаливал - 160-170.
Собственно. вопрос: и что у меня при таком пульсе горело? только мышцы? или жир всё-таки тоже
И таки есть ли смысл в такой "аэробике" при столь высоком пульсе?
В общем, я в расстройстве - патамучта и устала как собака, и толку ноль. Еще и ямочки на ж#пе появились. Сбоку.

меню на сегодня:
07:00 овсянка 40г
08:30 яблоко 250г+супрадин
10:00 био-варенец 300г+отруби
12:00 рыбные котлеты 160г (лосось+минтай 50\50 +лук)+салат с ч.л. масла
14:30 творог 1,8% 200г
16:30 творог 1,8% 200г
18:00 тренировка BUMS&ABS
21:30 белки
22:30 белки и в люлю

БЖУ:133/29/86
по углеводам просится еще яблоко, куда впихнуть???
ккал:1137

и что, нормально 2,5 часа без еды?? Я б руку себе отжевала случайно...

сегодня съела 60 гр геркулеса, 1 штучку кураги и отрубей напихала в кашу побольше. До работы еле доехала - думала, творог прямо из пачки в развозке жрать начну.

ну, 2 часа-то точно нормально))))

и да:
сжигать почти 2000 ккал в день, питаясь на 1000 - это тебе не хухры-мухры! ;) Тут недюжинная сила воли нужна!

А я сейчас и пашу как конь и жру как конь.
Одна лошадиная сила против одной лошадиной силы. Интересно, кто победит? Вес опять встал. Ну да не в первый раз. Подождем. А то чем это я тогда всю зиму заниматься буду...

ага...и ты дождалась их? у меня уже пару месяцев не проходят, сцуко

у меня пока только второе
Хотя... 299 км за прошлую неделю, учитывая 2 недели бездействия до этого - вполне себе лошадка Хотя, если честно, по нагрузке на мышцы это не даже рядом не стоит с моими двумя силовыми в неделю =( Мечтаю скорее вернуться в зал и отрабатывать съедаемое уже наконец

девочкиии, ответьте на мой вопрос!!!


я кашу варю из овса, и порция приличная получается - патамучта он очень хорошо разваривается. Но планирую увеличивать сухой вес:)

В общем, в клуб не пошла, день отдыха у меня сегодня. Так и протаскалась весь вечер со спортивной сумкой.
В 8 вечера съела салат с тунцом консервированным. Вкусно)