Даш, ты теперь между двух огней:
тренер говорит паши как лошадь, не ешь после трени.
А мы говорим, Даш, не паши, кушай!

эээй, чего й то не паши?
Паши и кушай!

Очень интересно, как сегодня тренировка пройдет!!
Ждем

Я помню когда ходила на шеипинг нам тоже неразрешали есть 2 часа после тренировки и пить толко через час .Ето чтобы обмен ваществ не замедлялся.А другие пишут кушаите и будет вам счастье.как жить?))

После аэробный не едим, после силовой едим

ну, вообще-то в шейпинге такие правила: за 5 часов до катаболической тренировки не есть животный белок, за 3 часа - овощи/фрукты/растительный белок/крупы. Через 3 часа после катаболической тренировки можно съесть овощи/фрукты, но не более 100 ккал, а через 5 часов - нормальный прием пищи с белком.
При анаболике- другие правила.

Ж#па аццки болит после вчерашнего - приседали и в Смите и в Гакке. С весом 20-30 кг + вес грифа. По 20-25-30 раз в 3 подхода на каждом тренажере. Постановка стоп разная была. Ну, еще становая на прямых ногах и приблуды всякие на заднюю поверхность бедра и накачку промежности. И Пресс на наклонной скамье, конечно.
Ничё больше не болит, только золотое место. Даже на диван тяжко садиться.

Сисилечка, ты мученница
Оптимизма тебе и гладкого золотого места

спасибо у меня вчера второе дыхание открылось на степе (таки пошла ведь к любимому маЛчику-тренеру), и силовая прошла просто на раз!!!

Доброе утро!

"золотое место" болит третий день, но сидеть уже легче))))). Хожу как моряк - бедро внутри дает о себе знать. В общем, выходные удались).

сегодня сделаю выходной от спортзала, а завтра будет fullbody.

меню на сегодня:
07:00 овсянка 50г
08:30 кефир 0% 300г + отруби
10:00 сырники + кофе
12:00 форелька на пару 250г+салат с ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г
19:00 омлет с овощами
22:30 в люлю

БЖУ: 162/31/125
ккал: 1427

А какие упражнения на него в бОльшей степени повлияли. Может примкну к твоему самоистязанию.

так, в пятницу был тренажер для накачки промежности - начиная с 25 кг (потом 30кг, потом 35 кг) по 25 раз в 3 подхода.
а вот вчерааа - лежа на боку подъем ноги с бодибаром много-много раз + пружинки+ на 2-3-4 счета.
Мне 4-х килограммовой палочки хватило после пятницы. Домой еле пришла.

Но! как показывает практика - для приводящей мыщцЫ не ничего лучше, чем становая в стиле "сумо" или в наклоне, как Спасокукоцкий рекомендует. Глубокая проработка обеспечена.

Это тот, который на сведение/разведение? Такое практикую.
А вот по вторым можешь ссыль кинуть на ккое-либо видео. Что за диво такое?
Я летом делала дома на боку подъем ноги (это если лечь на левый бок, то поднимать левую ногу) только это было дома и без всяких отягощений.
Становую в стиле сумо пока тоже не делаю, доберусь еще:)

аха, он самый.

насчет видео - проблематично. Ты на групповые ходила? Там обычно практикуется и пружинка и на 2-3-4 счета выполнение. А бодибар - смело на ногу, и вперед - поднимать ее). Если нет бодибара, можно утяжелитель надеть. Тоже кайфффф)

да-да, оно самое. Ногу развернуть и пяткой в потолок поднимать. Можно еще ее чуть вперед вывести.
В общем, ищи позу, в которой удовольствие максимально;)

Нету ничо подобного.
Про утяжелитель тоже сомнительно
Может... чего приспособить в качестве него? Или в каком-то тренажере изловчиться с тягой троса? Упражнение правда понравилось. Удовольствие максимально.

жесть

Safita,
Оль, если хочешь проработать внутреннюю бедра, то

гляди сюда тынц или плие тынц. всякие сведения разведения - это как говорит наш тренер по атлетике "для людей с ограниченными возможностями" у кого там травмы всякие и прочие суставы с поясницами.

Спасибо, Клюковка. Я пока не волшебник, а только учусь, но включу обязательно. Пока начну со становой. С приседами у меня беда, вперед заваливаюсь с обычной постановкой ног.

ненавижу это упражнение )

попробуй не навешивать блинов, пока технику не отработаешь с пустым грифом. в данном случае

если будешь делать достаточно глубоко. то и с пустым грифом прочувствуешь хорошо.
Ты в зеркало смотришь когда делаешь?

я плие с гантелькой делаю Если делать глубоко-глубоко, то приводящая работает - очень даже.
А еще в жиме ногами высокая широкая постановка ног. Тоже прорабатывается будь здоров всё что нужно...