знаю-знаю, наругаться на них, чтоб неповадно было)))
чуть попозже напишу на завтра план питания, чтобы ты посмотрела и прокомментировала;)

ты же сама умница, вот и давай. Прокомментировать то, в чем уверена - это я, девочки, всегда готова!
Но вот советовать целое меню - не рискну =(( честно, не потому что жалко или лениво, а потому что боюсь, что мое лично - не всем подходит! да и продукты у всех разные! И вкусы. Я мясо не ем вооообще - ну куда мне советовать то??

так, вот что я придумала:
07:00 овсянка 40г + молоко2,5% 20г
08:30 йогурт натуральный 120г (самодельный) + фрукт (можно? ) 150г + отруби
10:00 грудка 125г + овощи
12:00 грудка 125г + салат овощной с йогуртовой заправкой 50г
14:00 фрукт 150-200г
15:00 миндаль 20г
16:30 творог 1,8% 200г
18:00 тренировка (типа таки кардио)
20:00 изолят или омлет из 4-х белков
(кстати, а можно из 6-ти сделать? это будет 15 г белка, во щастье-то будет )
21:00 творог 0,1% 200г
23:00 2 белка и в люлю

БЖУ: 150/31/85
ккал 1219, вот реально правда в подписи(((

белка дохера получилось, что делать? что убрать?

и еще вопрос - можно в 10 утра съесть творог, а в 9 вечера грудь куриную?

и еще один про кардио - читала, что если кардио вечером, то не есть после него уже ничего, максимум изолят.
Вечером - это во сколько? С 6 до 7 вечера - это уже вечер?
В общем. жду комментов

а зачем 20 г молока?

имхо, можно. Хотя Марина заповедовала - все фрукты в отдельный прием пищи выносить.
опять же, ибо еще 2 часа до сна - по идее можно. Но я по себе как-то поняла, что творог у меня на ночь легко проходит. а вот мясо (рыба/морепродукты в моем случае) даже за 2 часа не очень усваиваются. смотри по ощущениям.

ну, у тебя тренировка заканчивается в 7, а спать - в 11. 4 часа ничего не есть - сама понимаешь ;)
имхо, поздно - это если как у меня. Я из зала выползаю в 22-23.

мне все нравится =) даже 150 гр белка Марина пишет, что "много хорошо - тоже плохо", но опять же, советует ориентироваться по ощущениям. Если тяжести нет и с ЖКТ все ок, то пусть будет.

вот мне тоже непонятно

имхо нельзя. Отруби с йогрутом, а потом уже фрукт.Но не в кучу

у меня так же, как у Гали дела обстоят

как я)

тю, только сейчас увидели))) вкусно
нельзя, да? да знаю, блин, что жиры и сложные углеводы бла-бла-бла(((
если без молока, то лучше вообще без овсянки. А обезжиренное мона?

про фрукт понятно, будет отдельно

вот про это еще скажите пжл:

зараз вроде как 30 гр белка усваивается, так что по идее можно, но кто жаловался
? ;)
про фрукт Наташ полностью права... вот видите, меня слушать нельзя!! я слишком расслабилась ((

ой вот не верю, что 20 гр молока спасют отца русской демократии ;) просто я в кофе иногда 20 гр позволяю себе плеснуть (0,5%го) - это настолько мало, что даже смешно =))
я овсянку запариваю водой, а потом - солюююю чуть чуть, но такая вкуснотища выходит! ^_^ я могу ее мне кажется и 100 гр сожрать - не заметить

я также.Блин, такая вкусная, вообще!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

даа, я также делаю, когда из хлопьев:)

психологически спасают)))))))))))))))))) буду работать над собой, откажусь

я бы молочко убрала от кашки

фрукт в отдельный приём
в остальном всё хорошо

про белок как решили? просто цифра не нравится или кишечнику тяжело?
если кишечник не бунтует,тяжести нет, то всё нормально.

вечер это за три часа до ночи =)) а ночь это когда спать ложитесь.
для меня 9-10 это вечер, я в это время обычно кардио и делаю, а ложусь в 12

решено, уберу((((

цифра просто пугает))). Надо попробовать, может организьму и понравится:). Пойду вечером в магазин за незапланированным творогом.

Klukva, к вам еще такой вопрос, вы много читали про питание, наверно знаете:

какой белок легче усвоится?

хотя и считается что куриное мясо - одно из самых лёгких для переваривания.творожные белки попадают в ткани организма гораздо быстрее, чем белки, содержащиеся в мясе, рыбе. Да,ещё такой момент - сухой творог переваривается гораздо труднее, да и есть его, в общем, не очень приятно. поэтому рекомендуется разводить творог близкими по кислотности продуктами (кефир,ряженка,сыворотка) либо добавлять овощей.

Доброе утро!
вчера купила себе купальник в отпуск . Я всегда была малосисечной, но сейчас это аут. Скоро буду одежду выбирать в Детском мире))), первым шагом уже стала покупка нижнего белья для подростков в Ашане))). Впрочем, купальник сел идеально, очень рада .

Вчера вечером ела по усиленной схеме))) - после кардио (после группового пошла еще на эллипс на 15 мин.) через 1,5 часа (раньше не получилось - меряла купальник ) - омлет из 6 белков, еще через 1,5 часа 100г творога. И ведь хватило мне этих 100грамм!

Пы. сы. миндаля еще вчера купила и по пакетикам по 20г распихала.

Меню на сегодня по одобренной схеме:
07:00 овсяная каша 40г овса без молока((( не так вкусно, как с молоком. э-ээх..
08:30 йогурт натуральный 120г (самодельный) + отруби
10:00 грудка 125г + овощи
12:00 грудка 125г + салат овощной с йогуртовой заправкой 50г
14:00 здоровый сладкий нектаринище или черешня 250г
15:00 миндаль 20г
16:30 творог 1,8% 200г
18:00 тренировка (типа силовая аэробика, bodysculpt, не кидайте помидорами)
20:00 омлет из 6-х белков (вчера показалось, что это реальная такая порция)
21:30 творог 0,1% 100г (доем оставшуюсю от вчера половину)
23:00 2 белка и в люлю

БЖУ: 150/31/85
ккал 1250

отличный план
пришей еще парочку

з.ы. теперь раскрыта тайна ника сиси-ли

)))))))))))))))))) зачот)))))))))))
я бы с радостью, да тогда придется еще и лифчики на заказ шить))))))))))))

ой, девочкиии, какой же это вкусный был салат с помидорами, маслом подсолнечным нерафинированным (1 ч.л.) заправленный...ммм...(это я исправляюсь и добавляю жиррры)
так, миндаля убавлю маленько в связи с добавленным маслом:)

нравиццо

агаааа! а то, видите ли, масла в овощах неохота! =/
вот и правильно =) следи за нормой в 30 г, и все будет отлично! И ккал подтянулись ;)

Галь,так тут вот в чем дело)))
у меня дома целый склад разных масел растительных - и виноградной косточки, и горчичное, и кунжутное,и льняное, и оливковое с базиликом и перцем, и просто оливковое Борхес, рафинированное-нерафинированное подсолнечное...

Так вот. каждое из них я добавляю в определенный салат. Например, из к капусте молодой белокочанной оччень хорошо идет масло виноградной косточки, к моему любимому салату "вырви глаз" (помидоры,лук репчатый, черный перец, бальзамик, соль) я добавляю оливковое с базиликом, ну и т.д.

А на работе я уже которую неделю ем салат из китайской капусты с огорода. К ней только йогурт хорошо идет. Вот:). А так-то я масло лублу:)

ща искала в нете рецепт творожного мороженого, наткнулась на такую ржаку:
Цитата из рунета.
Жара. Покупаю мороженое. Продавщица - веселый, живой пухлик принимает товар.
Водила читает по накладной названия мороженого, проверяет наличие коробок.
Водила: - Мини-бикини, солнышко, колибри...
Женщина в очереди: - Какие у вас названия-то все!
Продавщица, кокетливо повиляв филейной частью: - Да, какая я, такое и мороженое.
В этот момент водила с сияющей лыбой, аки конферансье, объявляющий смертельный номер, торжественно выдает: - Бодрая корова!

вступай в клуб любительниц больших сисек боюсь ошибиться сколько там уже девчонок

обычно в таком клубе одни мужики

нетЪ, у нас в этом клубе девочки )) Наташка, например. Танюха тоже ))