а я чего то не болю уже. Как морбид стала. Тока тонус. Давным-давно не мечтала о поручнях в туалете. Хотя веса растут стабильно. Наконец то 50 кг присед был вчера первый раз . А в сентябре без веса заваливалась, клевала, пятки отрывала. Вешаю вчера 2 блина по 15 на 20 кг гриф, а парни смотрят, грят ты чо! Я грю, что щас будет смертельный номер. Все смотрели а я приседала. Шоу не было, тренер сказал "четко". Даже не ржали. Ржали на подъемах на носки в смите, я 30 кг на гриф повесила, а они предлагали соточку:)
Угу
Ага
Угу.
Блин, я соображать начинаю! Я сама их разнесла по ощущениям. И последовательность тоже по состоянию жопы во время трени чувствую. Хорошо что вы есть в далеких столичных залах и классными тренерами, глядишь и я чемунить научусь.

Пока не мало. Я 3 месяца назад на одной ноге со своим весом еле делала.

Наши длинные ноги, да, Оль? С полным отсутствием икр... та же фигня =/ хоть убейся - не растут (( Уже и вес приличный, а не растут... Генетика. млин..

Икра высоко как-то ... да.
Причем квадрики округляются и из-за этого голень еще меньше кажется.

во во ((

Галь, ну я то хоть аэробничаю через день и думаю что из-за этого не растут, я отдыха мышцам не даю. А ты-то нет... жалко.

платформа для жима ногами в положении сидя есть? Ставите ноги на треть подошвы мысочками на край платформы, выжимаете вместе с тренером, если вес большой, и дальше самостоятельно короткое движение голеностопа вперед-назад. И с весом не стесняемся, делаем до боли, пока в состоянии терпеть. Соскакиваем и сразу обязательно делаем растяжку. Из всех вариантов, что я пробовал, качая икры - этот был наиболее эффективный.

Доброе утро, Fitfan! как поживают ваши икроножные мышцы?;)

на сегодня вот что:
06:30 протеин пол порции
07:10 овсянка + хлеб
08:40 творог 1,8% 190г
10:00 овсяный блин с кофиЁм
11:00 мандарины 200г
12:30 рыбные суперрркотлетки (форель/треска 1:1, лук) 160г + салат с ч.л. масла
14:30 яблоко 350г
16:30 творог 1,8% 190г
18:00 кардио
после BCAA
дальше иду на прием по случаю НГ к родственничкам.
Пожую листа капустного, как говорится. С курогрудью).
А торт я делала сама, так что мне фсё пофиг Но. вах! какой торт...фотку/состав вечером выложу)

БЖУ примерно с учетом праздничного ужина 161/34/165
ккал около 1610

слушайте...может я чего не так делаю?Я на икры первый раз когда делала - 40 повесила и не скажу, что прям очень тяжело было. 3 подхода по 25 раз - нормуль..Просто я же по сравнению с тобой - хилятик


cicily,
сегодня у меня на обЭд тво курогрудь в соусе соевом :)))
А завтра будет шницель

Ну чо сказать... дай бог каждому:)
Я за 4 месяца до 30 кг на грифе доросла и рада до жопы. 3 по 20 это мой максимум пока. С ногами бяда изначально. Они у меня всегда то были тонкие и носили на себе круглый шарик (у меня даже кликуха была Масяня:)) а как я их за лето избегала так вообще капец. Возвращаются мои ножки полегоньку, к лету надеюсь, что уравняю верх-низ. На верх я упражнения делаю особо не напрягаясь.


Значит по сравнению со мной ты невероятный халк

только в икрах

Я кстати, начала замечать что бегаю как то тяжело, как тяжеловоз какой то, бух-бух... Чтоб я щас 40 минут бежала! боже упаси. Не то что час. Больше предпочитаю ходить. Раньше то порхала на дорожке. Авось, и будут у меня икры

Красотуль, нафиг тебе икры? Я вот терпеть не можу когда у женщин икры торчат, ваще не качаю их.

Мне нужна вся голень. У меня впереди кости торчат как у кенийского бегуна. А бывают такие округлые голени, мягонькие по формам. Вот я и хочу себя пофотошопить в реале:)
Если на меня снизу в верх смотреть, то это ноги, ноги, ноги, ноги и где-то там сверху я:) Я ж на каблуках всегда. Поэтому тетка под метр восемдесят:)

Я поняла тебя.

Потрясно, да я помню фотку последнюю с ножками, тебе в модели надо)

Даша, к тебе в дневник ходить опасно, у меня долмы целая кастрюля стоит, а я увидела рыбные котлетки и тоже теперь хочу.

а вечером еще торт будет в дневничке...;)

Тебя хоть в рекламе снимай с текстом "и как ты все успеваешь?!!!"
И мужу, и дитю готовить, и себя радовать, и на работу, и в зал, и всем внимания уделять, и на форуме витаминов раздавать:)

Ну все, ниже пояса удар....) Дождаться бы вечера теперь.