Доброе утро, планета Fitfan! Последнее предотпускное утро - завтра в это время я буду лежать на пляжу, греть пузико на солнышке и ни-о-чём-не-думать. И конечно буду скучать по всем вам, патамучта там вряд ли будет интернет:(

Меню на сегодня (праздник творога ):
07:00 за#бал уже этот овощной фреш, но я стойко доедаю овощи
+ ленивые вареники (ну хоть какая-то человеческая еда на завтрак) 170г
08:30 кофе+нектарин (150г)+отрубей дофига
10:00 творог 1,8% 200г + клубничное что-то офигенное
12:00 курогрудь с прованскими травами 140г + салат+ч.л. масла
14:00 творожный слоёный супердесерт-типа-чизкейк
(моя простава на работе за отпуск)
16:00 творог 1,8% 200г
18:00 кардио
20:00 омлет из 6-ти белков на водичке
21:30 100г творога
23:00 2 белка
фсё остальное в самолёте
Бугага - меня в самолет с творогом пустят???

БЖУ:174/16/117 жиров мало, виновата, зато белка дохера
ккал:1305 хоть тут прилично вышло

пустят проверено буквально в этом июле
я вчера вообще 180 гр белка наела сама в шоке.

ну, про жиры я промолчу - ты и сама мое мнение прекрасно знаешь. Хочется гробить себя - Бога ради.

ммм))) куда летала?

Галь, не надо так грубо

я в июле в отпуск на 16 дней к родителям летала - 4 перелета за 2 дня (с пересадкой через Москву) - творог в каждый самолет тащила (то, чем там кормят - для меня несъедобно) - проблем ни разу не возникло.

Даш, я готова повторять снова и снова: со здоровьем шутки плохи. Особенно - по женской части. Не просто так говорю, прошла через это, никому не пожелаю.
Грубо? зато может подействует ну не надо бояться ПРАВИЛЬНЫХ жиров, они ПОХУДЕТЬ ПОМОГАЮТ!!!! т.к. те самые, хорошие жиры нормализуют жировой обмен!!!
почему-то белка съесть меньше 100 гр мы никогда не забываем, а вот жиры - как забили в голову стереотип, что это вредно - так и живем =/

я устала спорить и не буду каждый раз как попугай напоминать, что жиров МАЛО. Мы тут все взрослые женщины и голова у каждой своя на плечах.

блин, чёта я не помню, чтоб такое когда-нить говорила.

в том-то и дело. И голова на плечах и даже уже ребенок. Так что про репродуктивную функцию я в курсе.

cicily,
Шикарного отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

спасибо!!!!

был умопомрачительным, попробовала его раньше времени

Прости, Дашунь, если я резко =( но 16 гр жиров - это надо исправлять. Знаю, что ты сама все знаешь! прости, если обидела =( я не со зла, это я от заботы...

Ладно, надеюсь, в отпуске, ты побалуешь себя немного и не будешь так к себе строга! Мы будем без тебя скучать =(

спасибо тебе, Дорогая , буду исправляться. И рацион начну с вечера считать, а не по факту - утром на работе. И миндаля еще принесу)))

оставлю себе тут полезную инфу, буду читать периодически:
- http://www.ironworld.ru/club/group/17/blog/801/ как избавиться от лишнего жира
- 1) ГИ одного и того же продукта в холодном и горячем виде - отличаются... чем горячее, тем выше ГИ...
2) Смесь угли+белок - снижает ГИ углей в смеси..

- Внимание!!! Данные цифры приведены с учетом высокой физической активности человека, то есть хотя бы три раза в неделю посещающего спортзал или практикующего аэробные нагрузки на природе.
- Количество углеводов в суточном рационе должно быть на уровне следующих величин : мужчины 3 грамма, женщины 2 грамма. Причем, начиная с завтрака, каждый последующий прием пищи должен содержать меньше углеводов, чем предыдущий, а на ночь от углеводов вообще желательно отказаться, за исключением случая, когда практикуются поздние тренировки, после которых следует всего один прием пищи перед сном (после тренировки можно загружаться углеводами даже на ночь). То есть на завтрак вы съедаете самую большую долю от общего запланированного количества углеводов и с каждым разом ее уменьшаете. За завтраком же можно употребить углеводы с высоким гликемическим индексом.
- Количество белков должно составлять: мужчины 2 грамма, женщины 2 грамма, что примерно в два раза выше рекомендованной нормы потребления (РНП). Количество белков в каждом прием пищи может быть равным.
- Количество жира составляет : мужчины 1 грамм, женщины 0,5 грамма. Количество жиров принимаемых в течении дня можно распределить любым образом, но на ночь следует принимать все же поменьше.

ну если так брать, то у мну получается чуть больше 100...маловато я считаю...

= углеводам, как я понимаю?
Тоже МАЛО!

и тут мало...

из этого становится ясно, что данная инфа - явно не для похудающих. Загрузиться углями на ночь? а это для каких целей, простите?

Норма жира для меня по этой формуле - 27 гр. Да упаси Боже

про 2 гр углеводов то же самое: на 108 углях я с кровати не встану. Не то, чтобы в тренажерку пойти.
ага. Хряпнуть бананчик с кашей чтобы организм выбросил фонтан инсулина на фоне посленочной гипогликемии и полкаши - в жирок отложил

пойду почитаю,что это Даша такое откопала?

согласна. мало((((
но это принципы низкоуглеводки, наверно поэтому и мало:(

а, ну теперь все понятно.

Дашунь, давай только без низкоуглеводок, ладно??



а вот это - ОЧЕНЬ правильно.
Для мужиков то красиво все написано: 2700 ккал и все такое... а вот для меня например по его расчетам: 108 гр белка, 27 гр жира и 108 гр углей. Итого: 1100 ккал. Да шел бы автор статьи с такими расчетами... куда подальше

ну а дальше - вообще феерия!



Даша, удали эту ссылку и забудь как страшный сон. Все полезное, там написанное, про разгон метаболизма - ты и так знаешь.

Привет, планета Fitfan! Я таки с вами даже в жаром Тунисе:)
Знакомство с морем закончилось не успев толком начаться - на меня напала медуза(((. Хорошо, что только на меня. а не на ребенку - я-то пережила, а вот она б визжала(((((

Про еду пока писать не буду - сегодня всё наперекосяк, самолет задержали, жрать хотелось неимоверно - в ход пошел и творог в самолетный бутер.
Приехали уже после окончания завтрака, опять все не слава Богу.
Галь. ты права была насчет еды отельной - на обед все достойно и хрудь и рыбка были.

Кста, девочки, я таки привезла стратегический запас творога - 13 пачек

АААААА, как классно!!!!!!
а я уже начала скучать =)


отлично! ;)
главное, не позариться на ужин на сладости - они там ууххх (((
а вообще, я в тебе уверена ;) приедешь загорелая и постройневшая!!


холодильник в номере быть должон, но как он долетел?? О_о не умер??
тогда хватит на первое время - вообще красота!!!

cicily,
Блин, завидую все равно хоть и с небольшими траблами отпуск начался. Я вон в этом году вообще без моря без вылетов во всякие красивые места :((( Отдыхай там и не о чем не думай! Кстати, а на таможне не спросили куда вы стока творога везете??

и я =(
три года подряд возила себя, но в следующем году хочу тур по европе (франция-германия) и наконец накопить на Тай! (( поэтому в этом году осень - в унылом Питере.... (((
будем завидовать Дашке вдвоем =))

Гейл,
ААааа!!! я тоже хотела в тур по Европе!!!! Вот же блин а... меня прям тоска берет, я ведь иногда несколько раз за лето на разные моря.. а щас пипец просто!

Даже осенью он прекрасен
Мечтаю попасть к вам на белые ночи.

и без второй фразы по первой видно, что пишет не_Петербуржец =))

да не в обиду будет сказано всем истинно влюбленным в Петербург... но я искренне ненавижу этот город =)) может - я допускаю - только его долбаный климат - но ненавижу всей душой ^_^ (всё, можно кидать тапки! )