тьфу не то написала, на увеличение кол-во в подходе.

не, вес один и тот же. Просто со мноя косяк вышел, дрищегон я, чо. 60 кг не осилила.

не больше 3-х минут. На последних 3-х подходах отдых был секунд 30.

4 раза классические отжимания, затем 4 раза скалолазы - стопа идет к ладони, ноги меняются в прыжке. Руки полусогнутые. Не знаю. как нормально описать. На ютубе посмотри видео, там есть наверняка.
Не, короче это не скалолаз называется. Скалолаз - совсем другое упражнение.
Погуглю, напишу что мы делали. Но описала я его верно)

тьфу, совсем мне CF мозК вынес - это же спайдермены!!!

только руки не прямые, а полусогнутые все время

cicily,
ага поняла, хочу, попробую отпешусь.

не фига себе дрищ, у меня как бэ 50 придел пока, больше руки не держат вообще, поэтому я буду делать твою проходку с 40

да, каждый подход на 1 раз прибавляли.


обязательно!!!

У меня моск сломался при попытке понять. Как ноги меняются? А отжимание идет с согнутыми ногами?По какому слову искать видео?
Короче Дашка, свои экзотические варианты отжимания - снимай себя и нам показывай уже, а так ниче не понятно и не найдешь.

вот: http://www.youtube.com/watch?v=Mb3gq9gaOaQ
но не в движении, а на месте. это спайдермены. они чередовались с обычными отжиманиями 4/4.


была вчера мысль зафоткать, как тренер скамью обнимал после своих 8-9-10 тяг)))
а вообще - да. наверно и к видео приду когда-нить...)

Вчера была забавная аэробная кроссфитина. Делюсь:
25-20-15-10-5
burpee с запрыгом на степ (5 подставок)
пресс в висе knees-to-elbows
планка 60"
26 минут
Когда отдышалась и обсохла)))) - отрабатывала спайдермена в динамике - ползала по коридору. Под конец стало уже вполне нормально получаться. Вполне энергоемкое упражнение, пробирает не хуже бурпи. Не знаю сколько раз сделала, но очень много.
Ну и еще 3х16 пресс в висе - когда колени поднимаются и поворачиваются из стороны в сторону. Идеально в этот момент еще и подтягиваться, но у меня пока полуподтягивания получаются)
В общем, за спайдермена вполне горжусь собой

слуште, народ, у меня такой вопрос (может кто в теме) - как рассчитывается нагрузка в приседе/отжиманиях/подтягиваниях?
тренер говорит, что присед - это один свой вес, подтягивания/отжимания - пол своего веса.
Думается мне, что гонит. Потому что логично бы - на приседе считать половину, а на подтягиваних - один вес.
Кто что думает?

о! сама и нашла. Гонит тренер, однозначно)))
Из книги "Дворовый атлетизм" автор Лев Гончаров:
отжимания - 70% b/w
подтягивания - 90% b/w
приседания - 60% b/w

cicily,
очень интересно.

это проценты рабочего веса?

это проценты своего веса - веса тела.

Сисилька, скажи мне дорогая, а вот этот трюк со 100 становыми ты откуда взяла, сами с тренером придумали или где вычитали?
Я кстати попробовала вчера это изобразить, с теми же 55 кг,1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7 сделала и все, большой палец правой руки свело так, что держать штангу дальше не смогла, бросила.
Погуглила на эту тему, есть оказывается такая методика, тренинг на 100 повторов, делается подряд не более 10 секунд перерыв, но вес берется 40-50% от 10 повторного максимума. Прям заинтересовалась, пишут что пробивает на рост и силы и мышц

и тут еще кому интересно http://bodybuilding.k21vek.com/programs/100/100.htm

А это для чего, тоннаж подсчитать?

сами придумали)))))) честно) и было их 110 только потому, что я хреновый математик - не смогла сходу арифметическую прогрессию верно посчитать)


а это сегодня будет сто жимов от груди - надо рассчитать нагрузку и вес штанги))


слуушай, ну это РЕЗУЛЬТАТ!!!
как сегодня самочу?;)
у меня поясницу вроде только сегодня и отпустило


кста, я разнохватом делала. и правая - как раз обратным хватом была, ничего не сводило...в левой, прямым, которая была, тоже ничего не сводило.

люди, какой вчера был дивный неформатный cf) просто аццкий отжиг!!!
до сих пор под впечатлением
рассказываю.
силовая часть: 100 жимов лежа с 1/2 собственного веса.
у меня было 27,5 кг. Справилась за 8 минут. Тренер - конь - свои 35 кило пожал за 5 минут)))
Расклад получился такой: выполнение до отказа, отдых 20-30 сек. и снова фигачишь: 32-15-13-14-13-13

основная часть: ноооооги. выполнение до отказа - 4 упражнения:
присед с прыжком вверх (1 раунд - 46, 2-й - 46)
2 минуты просто прыжки на месте (делали по очереди - один делает, другой отдыхает на прыжках)))
низкий выпад со сменой ног в прыжке (1 раунд - 30, 2-й - 39)
2 минуты прыжки на месте
присед с прыжком и разворотом на 180 град., рукой касаясь пола (1 раунд - 50, 2-й - 40)
статика - присед у стеночки - 90 секунд.
вместо отдыха между кругами - подтягивания - 22-16-10.

Таких два круга.
Короче, домой на троллейбусе ехали))))))) Хорошо хоть до остановки доплелись

а у тебя бывают другие? ;)

Ты каждый раз пишешь, что такая тренировка - исключение, но я обычных у тебя вообще не припомню

Галя, просто каждый раз - это что-то новое, я честно, думала, что круче прошлой трени со становой и быть не может, потому что убились вусмерть)))
А до этого мне казалось - что может быть кручи сотни приседов за 3-4 минуты и я неделю ходила гордая собой))))
Но вчера.....
Поэтому я всегда и говорю, что cf - он очень разноплановый, очень!
И просто мне повезло с тренером. Нереально! Ванечка, ты - лучший!
До слёз жаль, что с ним это скоро закончится а другой мне никакой не нужен.

верю)

не понимаю, и каждый раз, читая, думаю "какое щастье, что у меня этого нет".. но верю. Главное - чтобы вкайф. А что он у всех - разный, свой - так это и хорошо!
Не то у меня бы к штанге очередь из девочек была. А так - одни мальчики

Самочу вчера и сегодня нормальное, мышца возле пальца тока болит. Поясница вообще ни разу не болит, я потом еще наклоны со штангой делала.
Имхуется мне поясница все таки от неправильной техники болеть может.
А вот еще биц бедра очучается до сих пор, может последующие попытки извращения с ним на верхнем блоке пробили (так называемый маятник, е-мае, так и не получился у меня - встаешь коленками на сидушку спиной к тренажеру, пятками цепляешься под валик и пытаешься наклониться вперед, сгибаясь тока в коленках у Яшанькина на видео есть еще такое).
Разнохват вот не люблю я, все мне кажется меня с ним перекашивает, поэтому не практикую.



Воот ,я начиталась про эту систему 100 повторов и теперь отстающие группы хочу так пробивать, гигантским сетом в 100 повторов подряд отдых в течении сета не более 10 секунд. Но вес надо брать половину от 10ти повторного максимума.

ага ага, видела, практикую
Правда, я тоже не могу пока из нижней точки сама нормально выходить, поэтому беру бодибар и легонько на него опираюсь. Биц пробивается и так неслабо, а там глядишь подкачается - и сама уже смогу))

мы так только базу решили делать - жим/присед/становая. Для остального смысла не вижу. С малым весом - неинтересно фигачить, а с большим маленькие группы мышц сотню раз не проработаешь - физически невозможно просто.


Арина Варская так в своем видосе делает - только на коврике и ноги под штангу. Тоже вариант)

Эм, по-моему это не совсем то.
Ибо в тренажере - ты корпус опускаешь ниже параллели, а на коврике это как осуществить? Там грудь-нос-руки даже до параллели не дадут сделать...