Зависит от того, что ты хочешь получить.
Можно приседать и больше, вот только зачем?

однозначно кажется! тем более вес там формальный ) пытаюсь сообразить что есть 4 минуты в моем формате, видно стоит повторить

Юлич, ты-то - конский конь - и за 2 присядешь, не сомневаюсь)
без веса я 100 приседаний за 1,5 минуты делаю.

бугагашенька ))) если не ошибаюсь я делала за 3,40 или что то около того 300, но без веса. вон в той забаве про 100-200-300 с воплем "разогните мне руки" ))))

воооот, и я о том))) да для тебя и гриф - не вес.
Весь Староневский минут за 10 проскакала))). Вот оно чё ОФП-то с людьми делает;)

ахаха )))) я за эти дни вообще транспортом пользовалась дважды - от аэропорта и обратно ) я еще утром для пущей эффектности навернула кружок до площади Восстания, кофе попить )))
мои ноги умирают со вчера, у них теперь адовое сочетание из приседа-жима-становой и на закуску выпады, не болгарские, но задняя нога на носочке. до слез пробрало. сегодня левитирую над стулом

ОФП - волшебная блин штука! такие таланты открывает в людях )))))

да уж, ближе-то не найти было

талантище - твой тренер, что тут скажешь;)

ну мне понравился Стокмановский дейли, я не могла пройти мимо их бутера с вялеными томатами, гори оно все огнем ))))

ничо, у меня еще утром была контрольная кардиозона - полчаса на стэирмастере ))) привет безмозглое создание )))) завтра буду трениться лежа!

вчерашняя тренировка:
силовая часть: брусья -5/обратные отжимания там же с поднятыми ногами-15 - таких 5 кругов.
основная часть:
22 приседа на bosu
16
- в 1-м и 3-м круге - отжимания с мячом на руке - руки попеременно (по 8 на каждую руку)
- во 2-м и 4-м круге - сфинкс
10 - бурпи с запрыгом на степ - 6 подставок
4 круга - 20 минут.
на сладкое - планка - 3 минуты.

вчера имела простецкую, но колбасную трень:
10 становых 50 кг/10 приседов оверхед миништанга 17,5 кг - 10 кругов.
Не гнала, сделала за 25 минут.
Очень, просто очень классные ощущения во всех поработавших частях тела)

вчера опять сотню раз присела с половиной веса. Уже не так прям тяжело показалось. Потом был сумасшедший функциональный тренинг на 3 круга - кардио-сила-пресс.
Все упры по 45 сек., 15 сек. отдых. Каждый круг по 2 раза.
1 круг:
- прыжки вверх из выпада со сменой ног
- челночный бег 10м
- прыжки как в "классиках"
- воздушные приседания с прыжком вверх
- отжимания с рукой на мяче - 4 раза попеременно/4 раза обе руки на мяче - на трицепс
- jumping jack с мячом 8 кг в руках
2 круг:
- выпад оверхед с грифом 13 кг
- челночный бег 10м
- присед оверхед, гриф 13 кг
- отжимания с пружиной на 4 счета в средней точке
- прыжки из приседа с грифом 13 кг на плечах
3 круг:
8 раундов по 60 секунд - планка/полный подъем корпуса с блином 5 кг в руках над головой. В нижней точке касание блином пола.

В общем, после сотни приседаний с 1/2 веса тела - ФТ- занес меня в нирвану.

сегодня был отличный фт плюс немного cf. рассказываю)
1 круг - кардио. всё по 60 сек.
- выпрыг из выпада без смены ног
- челночный бег 10м
- прыжки-классики
- присед с выпрыгиванием вверх
- выпады назад попеременно
2 круг - сила - 2 подряд.
- присед в пол с пустым грифом
- отжимания с рукой на мяче попеременно + отжимания на триц - 2 руки на мяче
- присед со штангой с прыжком вверх
отжимания-пружинки на 4 счета
3 круг - пресс с мячом/планка - 4 раунда по 60 сек.

дальше самые стойкие пошли жать с грудака.
Мы с тренером оба улучшили свой результат, у меня 100 раз с 1/2 веса тела за 7 минут 10 сек (было 8 минут), у него - за 3,5 минуты (было 5).
дальше был крутой тренинг-баланс и десерт.
Баланс - 4 упражнения по 60 сек: скручивания из планки с прямой ногой/отжимания-спайдермены, нога на весу, сфинкс, планка со сменой положения ног - каждая нога на 6-8-10 часов на полу передвигалась.

На десерт - подтягивания лесенкой на спор). Я прикупила резиновые петли и теперь я турникмен)))
короче, дошли до 8 и остановились - и так уже устали и есть ужасно хотели. Подтянулись в итоге по 45 раз. Горда собой неимоверно). Надеюсь, Ваня мной тоже горд)

Очень рада, что есть возможность заниматься со своим физруком, пусть пока и в таком формате. Ощущения просто фантастиш)

вчера замутила короткую, но мегаинтенсивную кроссфитину. Юлич, я еще дрЫщок, 30 минут emom мне не под силу)
5 pull-ups\10 push-ups\15 squats
15 кругов. Естестественно в 15 минут не уложилась, делала дольше)
Но!!! подтягивалась со своей петлей практически полноценно!!!
ну и конечно планочка на сладкое - 4 минуты.

Какую взяла? Я чето с жесткостью кажись переборщила взяла голубую 23-68 кг , а надо было зеленую 17-54. Того и гляди стрельнет в лоб Так я на нее одной ногой встаю а второй внахлест сверху закрываю, чтобы не стрельнула.

Зато первым подходом аж 12 раз могу подтянуться у нас в зале тоже голубая, но она послабже видать другого производства, вот меня и спутала она.

я набор взяла сразу, но подтягиваюсь с такой:

кста, я думаю еще TRX прикупить, но больно дорого. Поэтому пока в раздумьях.

пипл, слуште, может кто в теме - как перчатки боксерские выбирать? И какие лучше взять? Ясное дело, что не для профессионального спорта , но хочется же купить удобные и не по заоблачной цене.
Подскажите плиз, кто знает.

C такой наверно вообще тяжело

ну не вообще, коли лесенкой смогла до 8 дойти;)
правда, на следующий день спине были кранты, как и груди. Но с грудными всё и так понятно).
В зале один из инструкторов всех уделал - пожал сотню раз пол своего веса (35 кило) за минуту. Огонь! Причем просто так, сходу, на интерес)
Мы ему все стоя долго апплодировали)

Дрелька, вчера опробовала зеленую резину. 20 раз подтянулась с ней без напряга, ваще не мой вариант). Так что давай, меняй уже свою синюю на другую.

вчера был функциональный тренинг на верх+табата на низ. На мой взгляд, не самая удачная тренировка фигачить 4 круга на маленькие группы мышц.
вот что было:
Все упражнения по 60 сек, отдых 5-10 сек. между ними.
1 круг:
отжимания с широкой постановкой рук до касания грудью пола
подтягивания на TRX, локти вдоль тела
обратные отжимания
молотки с гантелями по 5 кг (поочередно front\side)
2 круг:
отжимания с узкой постановкой рук, локти вдоль тела
подтягивания на TRX руки в верхней точке широко разведены
обратные отжимания
молотки с гантелями по 5 кг (поочередно front\side)
Всего 4 круга - поочередно 1 и 2-й.

Дальше пошли удивлять попец:
4 круга: перекрестный присед с пустым грифом - 20 раз на каждую ногу без отдыха между ногами/
румынка 40 кг - 15 раз
и 3 подхода - подъем таза с гантелей 10 кг по 40 раз.

И наконец табата. Дурная, кмк, но пипл стонал и кряхтел и чуть не подох.
8 раундов: пружинка в низком приседе с вайпером на плечах. Вроде 6 кило.
8 раундов перекрестный присед с ним же - по 4 на каждую ногу.
планка 5 минут.

Не знаю, сегодня откликнулись только плечи. Фигня же, говорю)

слуште, мне что в голову пришло))) с зеленой резиной буду делать выходы силой) ооо, мечта-мечта)))

Ты монстр ну и во мне кгшек сейчас поболе наверно чем в тебе. Менять не могу, надо будет докупить наверно сразу фиолетовую, синюю для других нужд приспособить, но блин зараза у нас они дорого стоят, одна синяя мне обошлась по вашему в 1400 рэ


Это как?

я тут брала: http://www.rubber4power.com/kupit
в Казахстане тоже есть доставка.
выход силой на 2 руки:


на одну руку: